Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:449.56 km (w terenie 157.00 km; 34.92%)
Czas w ruchu:54:03
Średnia prędkość:21.65 km/h
Maksymalna prędkość:52.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:176 (94 %)
Maks. tętno średnie:158 (84 %)
Suma kalorii:24730 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:49.95 km i 1h 48m
Więcej statystyk
  • DST 87.22km
  • Czas 03:04
  • VAVG 28.44km/h
  • VMAX 52.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytop na powietrzu

Czwartek, 31 stycznia 2013 · dodano: 31.01.2013 | Komentarze 3

Pogoda - cudo, silny wiatr przesuszył szosę, a że tak się pięknie złożyło że byłem w Poznaniu to bez zbędnego namysłu wskoczyłem na zimówkę zrobić przewidziany na dziś tlenik. Niestety nie miałem pulsaka, więc jechałem na wyczucie w drugiej strefie.
Standardem przez Kiekrz do wylotu obwodnicy w Rokietnicy, tu trochę wiało w twarz, ale nawet podjazdy szły zaskakująco dobrze. Na obwodnicy większość powyżej 40km/h, z wiatrem w plecy się przyjemnie pruło. Dalej poligonem do Biedruska, szosa na szczęście zupełnie bez śniegu i wysuszona. Swoją drogą, odwilż najlepsza z możliwych, 2-3 dni i nigdzie nie ma śniegu :). Po powrocie do Poznania okazało się, że przy średniej 30km/h mam dopiero wyjechane 1:40, więc pojechałem na Maltę dokręcić do 3h. Tu połowa pętli z wiatrem w plecy, a połowa ciężka pod wiatr, zrobiłem z 5-6 kółek i do domu. Na końcowych kilku kilometrach zaczął się lekki kryzysik, tym bardziej że pod wiatr było.
Niesamowicie przyjemnie jest sobie pojeździć w końcu na dworze w normalnej temperaturze po dłuższej przerwie.
Z nudów sobie policzyłem kręcąc na Malcie, że przełożenie jakie mam teraz w zimówce (42x13) jest trochę lżejsze niż to w Canyonie (36x11). Dochodzą jeszcze duże koła stwardzające przełożenie o jakieś 5%. W zimówce daję radę dokręcać przy 50km/h, choć kadencja jest już spora. Tak że przełożeń w Canyonie powinno wystarczyć :).

E2/F1.




  • Czas 01:11
  • HRmax 151 ( 80%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 721kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trochę szybkościowo

Środa, 30 stycznia 2013 · dodano: 30.01.2013 | Komentarze 0

Z rana zjadłem makaron na obiad, żeby mieć więcej czasu po południu ;).
Ekstra dawka węgli przydała się po wczorajszym, bo czułem nogi, ale i tak nie zrobiłem sprintów, tylko izolowanie 10x 90s na nogę. No i po 20 minut E2 z przodu i z tyłu.
Obciążenia przy odpowiednich tętnach wzrosły o oczko w stosunku do poprzedniego cyklu :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 169 ( 90%)
  • HRavg 150 ( 80%)
  • Kalorie 1160kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażeiro raz!

Wtorek, 29 stycznia 2013 · dodano: 29.01.2013 | Komentarze 9

Nie było lekko. Aż 30 minut rozgrzewki, bo ciężko się wchodziło na obroty po przerwie, później 4x 10/3 min interwały WT w czwartej strefie. Dziesięciominutowy interwał na tętnie 165 bpm trochę boli o tej porze roku ;P.
Na koniec 10 minut schłodzenia. Woda szła jak woda, dwa bidony poleciały przez 50 minut interwałów, mimo szeroko otwartego okna, przez które zawiewał przyjemny wietrzyk.

Podregulowałem Canyona, udało się po przełożeniu podkładek i obróceniu mostka ładnie zglebić kierownicę, jest na wysokości identycznej jak w Giancie. Główka ramy jest naprawdę niska. Rower zaczyna wyglądać jak rasowy ścigant XC, nie wiem czy ten mostek 85mm nie będzie za krótki przy stromym kącie rury podsiodłowej i sztycy bez offsetu, ale to już trzeba się przejechać, "na sucho" siedzi się wygodnie :).
Ale fotek nie będę robił, żeby podbić napięcie, zresztą co to za fotki, w domu przy kredensie ;). Teren musi być! ;P


Kategoria Chomik


  • DST 17.80km
  • Czas 00:48
  • VAVG 22.25km/h
  • VMAX 41.80km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zakupowo

Poniedziałek, 28 stycznia 2013 · dodano: 28.01.2013 | Komentarze 5

Do Ryby po oponę do trenażera, pedały i dętkę do Canyona.
Pooglądałem sobie szosy na elektrycznych przerzutkach, trochę niezgrabnie to wygląda, ciekawe jak wychodzi wagowo.
Warunki na szosach wyjątkowo napędożerne, ale i tak fajnie się jeździło po prawie 10 dniach bez roweru :).




  • Czas 01:54
  • Temperatura -7.0°C
  • HRmax 146 ( 78%)
  • HRavg 121 ( 64%)
  • Kalorie 1206kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rzutem na taśmę

Niedziela, 27 stycznia 2013 · dodano: 27.01.2013 | Komentarze 3

Z rana póki jeszcze mróz, już o ósmej byłem na parkingu na Dziewiczej. W sumie spokojna wycieczka, taka godna tygodnia regeneracyjnego. Trochę za ciepło się ubrałem, ale jeździło się całkiem nieźle. Jak przyjechałem na parking byłem pierwszy, ale wracając mijałem już paru biegaczy, a parking o 10:30 był już prawie pełen :)
Być może to ostatnie biegówki w tym roku. W sumie nie miałbym nic przeciwko, żeby tak było ;).
A w środę ma być 15 stopni cieplej. Chyba na trening wyjadę ubrany na krótko ;).




14.23km, avs 7,5 km/h


Kategoria Biegówki


  • Czas 02:06
  • Temperatura -8.0°C
  • HRmax 158 ( 84%)
  • HRavg 109 ( 58%)
  • Kalorie 1102kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wycieczka na biegówkach

Sobota, 26 stycznia 2013 · dodano: 26.01.2013 | Komentarze 6

Rano na Dziewiczej górze z Maksem i z3wazą. Tempo spokojne, warunki śniegowe rewelacyjne, aż żal, że pojutrze zima ma się skończyć na dłużej. Zaczynało być fajnie :).
Większość trasy przejechałem na zygmuntowej boazerii, zamieniliśmy się zaraz na początku, a ponieważ były nasmarowane i fajnie się ślizgały, nie kwapiłem się oddać ;).
Maks z biegiem czasu coraz bardziej łapal o co w tym wszystkim chodzi i w końcówce odcinki wychodziły mu całkiem ładnie.



/3588729

10.54km, avs 5km/h

Dobrze że tak spokojnie, mam pretekst, żeby jutro jeszcze wyskoczyć na mocniejsze nartki ;).


Kategoria Biegówki


  • Czas 02:03
  • Temperatura -9.0°C
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1728kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

W lesie jest super

Piątek, 25 stycznia 2013 · dodano: 25.01.2013 | Komentarze 2

W końcu biegówki. Po czterech dniach odpoczynku nogi same chodziły, więc szybko stało się jasne, że idę na rekord, tym bardziej że w mocniejszym mrozie narty same jechały, a śniegu w końcu była odpowiednia ilość, nawet w pod drzewami było dość. Prawie udało mi się zrobić 10km w godzinę, zabrakło ze 4 minuty ;). Ale bez litości zbliżam się do średniej 10km/h, dziś najszybszy kilometr był w 6:07. Pytanie czy pogody wystarczy, bo od poniedziałku ma być odwilż. Fak, akurat jak znów ruszam z treningami.
Po 15km przestałem naparzać i ostatnie 3km rozjazdowo.
Tak czy inaczej, dziś było doskonale. Noga podawała, słońce świeciło, śnieg pięknie się skrzył i było go dużo.
Spotkałem życzliwego dziadka na spacerze, który poradził, żebym biegał w słońcu, to będzie mi cieplej ;). Ale jak powiedziałem że przebiegłem już 15km i czy widział taki kawałek terenu w słońcu to zrobił oczy jak 5 złotych, hehe.
Jutro zapowiada się mrozik, warunki na biegówki będą idealne :).

/3588729

18,28km, avs 8.9 km/h.


Kategoria Biegówki


  • Czas 01:05
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 126 ( 67%)
  • Kalorie 629kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trennnnażer

Czwartek, 24 stycznia 2013 · dodano: 24.01.2013 | Komentarze 12

Standardowa szybkościówka, 10x sprint i 10x izolowanie. Nawet szybko minęło. Ale mam zjebany tydzień w pracy, nie wiadomo w co ręce włożyć, nie ma nawet czasu pojeździć na nartach. Ale od jutra trochę luźniej i IDĘ! ;)
Dochodzi kwestia kół do Canyona, przecież się nie będę ścigał na klockach dwukilowych. Dwie opcje - ekonomiczna na piastach shimano, które pewnie wytrzymają sezon albo jakaś wypasiona na jeszcze-nie-wiem-jakich piastach, które być może wytrzymają więcej ;). Tylko kurczę trochę strach składać koło na obręczy 50g lżejszej niż mam w Giancie. Wszyscy mówią że będzie spoko, ale to nie oni będą zbierać zęby z ziemi ;P.


Kategoria Chomik


  • Czas 00:50
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazdowo

Środa, 23 stycznia 2013 · dodano: 23.01.2013 | Komentarze 6

Miałem iść na narty na godzinkę, ale jak się zbierałem zadzwonił kurier że ma rower do oddania ;). Tak że tylko 50 min E1, pulsu nie piszę, bo pierwsze 10 minut pulsak świrował, ale tętno siedziało w okolicach 115-120. Fajne takie regeneracje, choć już zaczna nóżka swędzieć ;).

Oczywiście trenażer dopiero po wypakowaniu rowera z pudła i złożeniu. Jestem pod wrażeniem zapakowania, złożenie trwało małe 45 minut tylko dlatego że motałem się trochę ze sztywnymi osiami :). Wszystko pozabezpieczane i o dziwo wyregulowane, amor napompowany, opony napompowane, przerzutki wyregulowane (!), hamulce nie ocierają (!!!), no masakra ;). Spokojnie mogłem zamówić do Murowanej Gośliny na godzinę przed maratonem, jeszcze bym zdążył złożyć ;).
W gratisach pompka do amora, klucz dynamometryczny, 5 odblasków luzem ;), inastrukcje do wszystkiego łącznie z łańcuchem i podpisany protokół z pakowania roweru ;). Paczka szła dokładnie 40 godzin od nadania we Frankfurcie, z Poznania by szybciej nie doszła.
Wiosło 720mm faktycznie nieco szerokie, ledwo się w drzwiach mieści ;), jak śniegi zejdą popróbuję, ale pewnie piłka pójdzie w ruch ;).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:15
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 129 ( 68%)
  • Kalorie 769kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Prędkość

Wtorek, 22 stycznia 2013 · dodano: 23.01.2013 | Komentarze 2

Standardowe szybkościówki, interwały szybkościowe 30/90s x10 i 10x na nogę izolowanie 90s. Pod koniec zadzwonił Maks i wybitnie mi ułatwił przetrwanie ostatnich rozjazdowych 15 minut ;)


Kategoria Chomik