Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Styczeń, 2010
| Dystans całkowity: | 75.03 km (w terenie 59.50 km; 79.30%) |
| Czas w ruchu: | 33:50 |
| Średnia prędkość: | 15.69 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 33.20 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 208 (110 %) |
| Maks. tętno średnie: | 150 (79 %) |
| Suma kalorii: | 20326 kcal |
| Liczba aktywności: | 22 |
| Średnio na aktywność: | 37.51 km i 1h 32m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:07
- Temperatura -2.0°C
- HRmax 161 ( 85%)
- HRavg 150 ( 79%)
- Kalorie 955kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Sniła mi sie jazda rowerem...
Sobota, 30 stycznia 2010 · dodano: 30.01.2010 | Komentarze 3
To juz nie sa zarty ;). A tymczasem po dniu przerwy ze wzgledu na pobolewajace sciegno pod kolanem - bieganie, jakzeby inaczej ;). Krotko, ale dosc szybko.
Mocno wialo, sciezki byly miejscami zawiane dziesieciocentymetrowa warstwa sniegu. Bieganie po czyms takim potrafi umęczyć ;).
Z rana wracajac z miasta zrobilem sobie spacer po Cytadeli z aparatem Zorka 5 i strzelilem kilka zdjęć ;P
Tak dla dokumentacji zimy dziesieciolecia:
Typowa sciezka w poludniowej czesci Cytadeli, dluga i prosta.
Rowerzystow nie bylo, ale polscy rycerze nigdy sie nie poddaja! ;)
Znany i lubiany podjazd XC na Cytadeli w wersji zimowej.
Czasem spod sniegu filuternie mrugnie Historia...
Pozostalosci Rawelinu III, to umocnienie tez jak mi sie zdaje jest wykorzystywane w zawodach XC."
Pierwszy stopien zagrozenia lawinowego. Turystow prosi sie o szczegolna ostroznosc, zanotowano pierwsze obrywy ;).
Tzw brama polna w polnocnej czesci Cytadeli, miedzy Rawelinami II i III. Esowato zakrecony wjazd ulatwial obroncom czestowanie nieproszonych gosci ołowiem ;). Kilkadziesiat metrow dalej w czasie walk o Cytadele stal unieruchomiony Tygrys, brak mozliwosci ruchu nie przeszkodzil mu zniszczyc czterech T34 na terenie dzisiejszych osiedli Zwyciestwa i Przyjazni.
- Czas 02:10
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 165 ( 87%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1769kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Samotność długodystansowca ;P
Czwartek, 28 stycznia 2010 · dodano: 28.01.2010 | Komentarze 4
Dlugie wybieganie na Cytadeli. Nawalilo znow 15 centymetrow sniegu, cos czuje ze jeszcze maraton w Dolsku bedzie sniezny :). Spokojnym tempem 4x naookolo wzdluz linii fosy i nawrot do domu od Garbar. W czasie tego ostatniego 4km odcinka tetno bez zadnych zewnetrznych powodow zaczelo szybko rosnac z okolic 140 na ponad 160 i po tym poznalem ze sie koncze ;). No ale jakos dotruchtalem do domu, ale jeszcze 1-2km i mialbym klasyczne odciecie paliwa. Bardzo cieplo, dawno sie tak nie upocilem. Z ciekawosci sie zwazylem po powrocie - 82kg. Ladnie sobie dalem, nie ma co ;).
www.youtube.com/watch?v=gTiwvBvrMQk
Motywator :)
- DST 17.50km
- Teren 7.50km
- Czas 00:53
- VAVG 19.81km/h
- VMAX 32.60km/h
- Temperatura -12.0°C
- Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
- Aktywność Jazda na rowerze
Zamglona Malta
Środa, 27 stycznia 2010 · dodano: 27.01.2010 | Komentarze 2
W koncu nie wytrzymalem, obułem Gianta w bardziej terenowe Kendy Kwicki (+700g masy przybylo ;)) i poszedlem sie przejechac. Na Malcie slisko i wyboiscie, ciezko sie jechalo. W sumie poza ulicami w ogole nie mozna mocniej przycisnac. Moglby juz sie ten snieg troche stopic ;). Nawet nie zmarzlem, za krotka jazda.
Zamglona Malta.
Troche koloru ;P.
Smiesznie wyglada Giancik na grubszych laczkach :)
I tak nawiazujac do mojego sztywnego rowerka - tak sie kiedys zjezdzalo na sztywniakach!. Rodman, patrz i ucz sie! :P
- Czas 01:23
- Temperatura -16.0°C
- HRmax 158 ( 84%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 1097kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Zamglona Cytadela
Wtorek, 26 stycznia 2010 · dodano: 26.01.2010 | Komentarze 0
Spokojnym tempem na Cytadeli, tak zeby za duzo powietrza nie lykac ;). Bez wiatru niby lepiej niz wczoraj, ale czulo sie w powietrzu mocny mroz. Smiesznie skrzypi snieg przy tej temperaturze.
- Czas 01:24
- Temperatura -15.0°C
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 150 ( 79%)
- Kalorie 1240kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Krioterapia
Poniedziałek, 25 stycznia 2010 · dodano: 25.01.2010 | Komentarze 1
Wieczorkiem na pobieganie. Temperatura przyjemna, w zasadzie nieciekawie bylo tylko na odcinkach pod wiatr, naciagalem wtedy buffa i bylo ok. Bardzo mocno swiecil ksiezyc, cienie byly wyrazne, szkoda tylko ze nie przygrzewal ;). Ciekawostka: Jak zaczynalem biegac kolo 19, bylem zupelnie sam na Cytadeli, a jak konczylem, to chyba z 10 psow wyprowadzalo wlascicieli na spacer, ciagle musialem omijac jakiegos czworonoga. Zmowili sie czy co? ;)
Po trzydniowej przerwie na rest®eneration; spowodowanej lekkim przeziebieniem zapasy energetyczne odbudowane w 100%, mimo sporego tempa wrocilem do domu niezmeczony.
Tetno spoczynkowe 49, waga 86kg. Kilogram na tydzien, akurat dobre tempo.
Fajny filmik, masakryczna trasa DH.
BTW, da sie wstawic filmik z innej niz Youtube strony? Bo z html czy innych php jestem noga :).
- Czas 01:20
- HRmax 171 ( 90%)
- HRavg 144 ( 76%)
- Kalorie 1067kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła na stojaku
Czwartek, 21 stycznia 2010 · dodano: 21.01.2010 | Komentarze 1
Trening silowy. Rozgrzewka, 5x7min interwalow silowych, przerwy 3-6 min, rozjazd. Caly pokoj zaparowal od tych interwalow ;P.
- Czas 01:10
- HRmax 151 ( 80%)
- HRavg 136 ( 72%)
- Kalorie 849kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
J23 znowu nadaje
Środa, 20 stycznia 2010 · dodano: 20.01.2010 | Komentarze 0
Przygody przodka Hansa Klossa to calkiem niezly zapychacz czasu ;). Znalazlem w domu 9 odcinkow, na jakis czas wystarczy :) Nie tylko Tusk mial dziadka w Wehrmachcie :D.
1:10 jazdy tlenowej, potem po 2,5 min na strone izolowania nogi. Cholera, ale to ciezko szlo. Musze czesciej to cwiczenie robic, bo jak tylko trace koncentracje, od razu pojawiaja sie martwe punkty na 6 i 12 :/
- Czas 01:32
- HRmax 159 ( 84%)
- HRavg 146 ( 77%)
- Kalorie 1215kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazer again
Wtorek, 19 stycznia 2010 · dodano: 19.01.2010 | Komentarze 0
Wytrzymalosc. Male obciazenie, duza kadencja, dosc wysokie tetno bez skokow.
- Czas 01:42
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 208 (110%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1323kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Bleee
Poniedziałek, 18 stycznia 2010 · dodano: 18.01.2010 | Komentarze 10
Paskudna pogoda, cieplo, wilgotno, nadtopiony snieg nie sprezynowal jak zwykle, tylko ustepowal spod stop, niweczac odbicia. Ale biegalo sie fajnie (ostatnio w ogole biega mi sie coraz fajniej ;)), tempo dosc dobre, dwa kilometrowe odcinki przebieglem w granicach 4 min/km przy tetnie 150-152. Spore odcinki przebiegniete, a nie przetruchtane. Fajne maksymalne tetno, ciekawe co mnie tak zakłóciło :)
- Czas 01:39
- Temperatura -8.0°C
- HRmax 178 ( 94%)
- HRavg 144 ( 76%)
- Kalorie 1273kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Sunday morning
Niedziela, 17 stycznia 2010 · dodano: 17.01.2010 | Komentarze 5
Super zmrozony snieg na Cytadeli, swietna nawierzchnia do biegania. Na poczatku puls cos wariowal, stad jakis wysoki maks, niewspolmierny do wysilku, bo biegalo mi sie dzis wyjatkowo dobrze. Dwa duze kolka dookola fosy i juz trzeba bylo wracac. Z rana fajnie pusto na sciezkach, ja i dwoch innych biegaczy robilismy za tlum spacerowiczow ;)
Poranna kontrola parametrow:
tetno spoczynkowe 49 bpm, waga -4kg od poczatku roku. Moze jeszcze sie uporam z tymi 10 pozostalymi kilogramami do pierwszego maratonu ;)