Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Styczeń, 2012
| Dystans całkowity: | 431.46 km (w terenie 91.00 km; 21.09%) |
| Czas w ruchu: | 41:42 |
| Średnia prędkość: | 23.45 km/h |
| Maksymalna prędkość: | 58.00 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 172 (91 %) |
| Maks. tętno średnie: | 151 (80 %) |
| Suma kalorii: | 22261 kcal |
| Liczba aktywności: | 25 |
| Średnio na aktywność: | 53.93 km i 1h 40m |
| Więcej statystyk | |
- DST 20.80km
- Teren 11.00km
- Czas 00:58
- VAVG 21.52km/h
- VMAX 33.00km/h
- Temperatura -5.0°C
- Sprzęt Giant XTC '09
- Aktywność Jazda na rowerze
Polarnictwo stosowane
Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 27.01.2012 | Komentarze 5
Trzeba się trochę bujnąć rowerem bo nabiegałem w tym tygodniu 50km, a roweru null ;).
Rano na mieście trafiłem na wyprzedaż w małym sklepie turystycznym, za 70 zł kupiłem dwie pary rękawic, narciarki na rower i lżejsze z membraną do biegania. Do tego podróbę buffa za 17 zł na spróbowanie i termos 0.7 na ekstremalne wyprawy. Hehe, obkupiony już jestem na zimę :).
Oczywiście od razu wyjazd w celu wypróbowania rękawic, słyszałem że narciarki są dobre na rower, ale jak to zwykle bywa, wątpliwości pozostały. Bezpodstawnie, jeszcze nigdy mi tak ciepło nie było w ręce, aż się zszokowałem. Prędzej mi uda zaczęły marznąć niż palce u rąk. Buff trochę cieńszy od oryginału, będzie dobry na lato. Poza tym różnic wielkich nie widać.
Ale zadowolony jestem z tych rękawic narciarskich, wyszło 35 zł para, a w ręce bez porównania cieplej niż w rowerowych "zimowych" za ponad stówę, gdzie ręce zaczynają już marznąć w okolicach zera.
Co do trasy, to 2x dookoła Rusałki i parę zawijasów w terenie.
- Czas 02:27
- Temperatura -3.0°C
- HRmax 158 ( 84%)
- HRavg 142 ( 75%)
- Kalorie 2075kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Grubo
Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 3
Nic nie zapowiadało takiej wyprawy. Znieczulony tabletami przeciwbólowymi po kanałowym leczeniu zęba stwierdziłem, że przyjemnie będzie się kawałek przebiec, ot z 12-15km. Kierunek na Goraj. Pierwsze 7-8km fajnie, luźno i nawet w miłym tempie. W okolicach Goraja objawiły się górki i zamarznięte koleiny po zwózce drewna, tempo dramatycznie spadło, bo nie chciałem połamać nóg, ale jak się wydostałem na szutrówkę to znów zaczęło być miło i truchtając pod górę postanowiłem skręcić w zielony szlak który mijałem w okolicach 6km. Kilometr później się zgubiłem :). Zawrotka i skręciłem w inną obiecującą dróżkę, w której zniknęła spłoszona przeze mnie łania. Wybiegłem na zaorane zamarznięte pola, bagna, stawy i wilki jakieś :).
Z kilometr okrążałem bagno wyginając kostki na dziurach, jeszcze z pół kilometra przez las (prawdziwe cross country, uczcie się ;)) i już byłem na "jakiejś drodze", która doprowadziła mnie do szosy Czarnków-Lubasz. Skoro już wiedziałem gdzie jestem to nie było szans zabłądzić i znów skręciłem w drogę mniej więcej w kierunku na dom. Dwa kilometry dalej zobaczyłem jezioro w Lubaszu :D. 18 km w nogach a tu jeszcze z 7 do domu, tylko najtwardszych takie rzeczy nie załamują ;).
Potruchtałem przez pola, zamarznięte błoto rozjeżdżone traktorami nie było przyjemną nawierzchnią, w sumie się dziwiłem że nie bolą mnie stopy i kolana, ale za chwilę sobie przypomniałem że jestem na takich tabletach, że dobiegłbym na połamanych nogach ;D.
Przed Czarnkowem totalnie rozmyty zjazd, prawdziwy hardcore, nawet zbiec się go nie dało, metrowe wąwozy wymyte przez wodę i wąskie cypelki przez które należało skakać. Przeskoczyłem.
Jeszcze ze dwa kilometry z jednym podejściem i upragniony dom, bo już na pysk padałem, głównie z odwodnienia. Z miejsca litr wody, później jeszcze kilo pomarańczy i jeszcze litr picia, a na dobicie trochę cukierków, bo mi się nieco nogi trzęsły ;).
Takie rzeczy tylko w Czarnkowie. Jak się różni taki bieg po życie od spokojnego truchtania po żwirku nad Rusałką ;).
Ale teraz przynajmniej wiem, że półmaraton w dwie godziny przebiegnę nawet zatrzymując się na piwo na 10 kilometrze i później w toi-toiu na piętnastym ;).
- Czas 01:10
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Training part two
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 7
Sigma się ostatecznie popsuła, pasek się urwał. Dziś z Garminem, przy okazji okazało się, że faktycznie nie nalicza kalorii bez przemieszczania się.
E2, jako paliwo trzy duże cukierki :). Ciężko trochę z początku wejść na obroty, ale już po 5 minutach siedziałem w zakresie.
Korci mnie żeby jutro wyskoczyć na szosę, ale nie wiem czy z rana nie będzie za zimno. Najwyżej tak jak dziś, dłuższe bieganie.
- Czas 01:01
- Temperatura -3.0°C
- HRmax 156 ( 83%)
- HRavg 136 ( 72%)
- Kalorie 856kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
W końcu mróz
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 5
Mrozik! Nareszcie ścięło błoto i mogłem wyskoczyć pobiegać z rana koło domu. Ciężko było, górki są spore, zmarznięte na kamień błotne koleiny też nie ułatwiały. Ale tak wykuwa się stal ;). O dziwo, przewyższenia garmin tym razem pokazał zgodne z rzeczywistością, jestem skłonny uwierzyć w te 260m +-50m, było sporo podbiegów z różnicą wysokości 40-50m. Kolory przybladły pod minimalną warstewką śniegu i szadzi, fajnie to wygląda.
- Czas 01:27
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 172 ( 91%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 1326kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Narodziny sprintera ;)
Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 7
Dopiero po 15 się wygrzebałem, więc wyskoczyłem pobiegać. Nareszcie clear sky, i podobno do końca tygodnia tak będzie. Asfalty suche, błotko podmarza, kierunek Rusałka.
Spokojnym tempem dobiegłem do Olimpii i postanowiłem przetestować tartan ;). Dwa interwały po 1km, przerwa około minuty.
Czasy 3:49 i 3:49, przy tętnie odpowiednio 165 i 168 bpm. Nie ma co, nowy Bolt się rodzi na łonie Bikestatsu ;))).
Czyli jest szansa na złamanie 20 minut w GP, a może nawet 40 minut w Maniackiej Dziesiątce, choć to już większe wyzwanie. Na razie po drugim mocnym kilometrze wypluwałem płuca. No ale na tartanie fajnie się biega, super przyczepnośc.
Reszta to około 9 km bardzo spokojnym tempem w okolicach 6min/km. Dookoła Rusałki w zapadającym zmroku i w ciemnościach przez Park Wodziczki do domu. W sumie 15.22 km. Jutro ma być mróz, jak się wyrobię to z rana Dziewicza.
Oł jes, bajerancko działa :D
- Czas 01:05
- Temperatura 2.0°C
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 948kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
D... nie pogoda
Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 3
Szkoda gadać, przynajmniej do 15 zapowiadała się w miarę pogoda, ale oczywiście w nocy napadało parę cm śniegu. I z w miarę pogody zrobiła się kupa g...
Niech się zrobi normalna zima, albo niech przyjdzie wiosna. Cokolwiek! Byle nie takie coś, dzień w dzień chlapa bez mrozu.
Totalnie bez ochoty wyskoczyłem pobiegać, żeby dzień nie był całkiem stracony treningowo.
Przy osiedlach chodniki jeszcze ok, natomiast Cytadela cała zachlapana. Buty mi przemokły :/.
Dwa odcinki ponadkilometrowe szybciej, ale jeszcze w drugiej strefie, w tempie ~4:50/km, poza tym człapanie.
11.5km
Jedyny jasny akcent to lecąca powoli w dół waga. Jak siedzę w Czarnkowie to niby jem dużo, ale w większości trzymam się paleodiety i zawsze jak wrócę do Poznania okazuje się że jest trochę mniej :). Rano 78.3kg, po treningu nawet 77.5kg. I gitara :).
- Czas 00:31
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 168 ( 89%)
- HRavg 151 ( 80%)
- Kalorie 533kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Krótka piłka
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0
Mało czasu, więc krótki trening biegowy. Garmin zapisał 6.13 km, ale z kilometr truchtałem zanim raczył złapać namiar między blokami.
Trzy interwały, 1.1km 4:32/km, 1.05km 4:18/km i 0.484km 4:17/km
W sumie średnie tempo wyszło 5:07/km.
Całkiem ładnie, od kiedy przykładam nieco większą wagę do rozciągania mocniejsze tempo przychodzi łatwiej. Pobiegłbym sobie jakieś zawody, ale najwcześniej chyba dam radę Maniacką Dziesiątkę 17 marca.
- Czas 01:15
- HRmax 160 ( 85%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Kalorie 741kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Izolacja
Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 2
10 min E1, 10x2.5 min na nogę izolowanie, 10 min E1 i dwa 30s sprinty szybkościowe.
Jednym słowem poranny lajcik, spociłem się dopiero przy tych dwóch sprintach. Swoją drogą, muszę je robić chyba na początku, na wypoczętych mięśniach lepiej wychodzą :).
- Czas 01:10
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 866kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 4
Dość późno wieczorem, więc krótko. Arkona jest piękna, w weekend wywalam wszystkie mp3 z playera i wrzucam takie folkowate kawałki, Żywiołak, Arkona, itp itd. Nóżka sama przy nich mi lata ;).
Za dużo się dziś nażarłem i pociłem się jak rzadko. Z tą paszą bogatą w skrobię, co to powoduje zwiększoną produkcję potu to rzeczywiście prawda ;).
- Czas 01:28
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 159 ( 85%)
- HRavg 150 ( 80%)
- Kalorie 1401kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Bieganie po śniegu
Środa, 18 stycznia 2012 · dodano: 18.01.2012 | Komentarze 0
W lesie jeszcze sporo tego śniegu leży, szczególnie przy drogach.
Na początku chlapa, w trakcie się rozchmurzyło i zaszło słońce, podniosła się niebieskawa mgiełka i zaczęło błyskawicznie podmarzać. Ładnie :).
Dość mocno, choć nie widać po tempie, ale miejscami teren był nieźle urozmaicony, nawierzchnia też - błoto wymieszane ze śniegiem. Takie podłoże wymusza większy wysiłek.
I tak pod koniec się ładnie zagiąłem i na śliskim lodzie zasuwałem w okolicach 5 min/km :).
16 kilometrów, średnie tempo 5:17/km.
Statsy.