Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Listopad, 2010

Dystans całkowity:531.98 km (w terenie 108.00 km; 20.30%)
Czas w ruchu:37:32
Średnia prędkość:23.87 km/h
Maksymalna prędkość:53.50 km/h
Maks. tętno maksymalne:173 (92 %)
Maks. tętno średnie:153 (81 %)
Suma kalorii:19503 kcal
Liczba aktywności:20
Średnio na aktywność:53.20 km i 1h 52m
Więcej statystyk
  • Czas 02:00
  • HRmax 155 ( 82%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1552kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenazerowe E2

Wtorek, 30 listopada 2010 · dodano: 30.11.2010 | Komentarze 0

E2 przy "Dziennikach motocyklowych". Niezle sie krecilo, w filmie duzo fajnych gor i szutrowek wiec bylo lzej ;). Ale dwa bidony poszly.
KOW 4. obciazenie 480.




  • DST 67.43km
  • Teren 42.00km
  • Czas 03:29
  • VAVG 19.36km/h
  • VMAX 42.80km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 126 ( 67%)
  • Kalorie 2294kcal
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nie ma to tamto

Niedziela, 28 listopada 2010 · dodano: 28.11.2010 | Komentarze 13

Dzis warunki byly o niebo lepsze od wczorajszych, a slonce natretnie szeptalo "wyjdz na rower, wyjdz na rower". Podjalem rekawice ;). Na poczatku na nadwarcianski, asfalty suche, obiecujaco. Wjezdzam w teren, nie jestem tu pierwszy, kilka sladow rowerow na sniegu. Nawierzchnia taka sobie, czasem snieg, czasem lod, czasem bloto. Jade sobie, jade, az tu przy mostku zonk:



Strzalka pokazuje pelne zanurzenie, mostka nie bylo widac, albo tkwi tam pol metra pod woda, albo znow go nie ma. Pokluczylem troche lesnymi drogami, przedarlem sie przez podmarzniete bloto i dotarlem do asfaltu do Biedruska, ktorym przyjemnie sobie dojechalem do Promnic, i przeskoczylem na szose do Trzaskowa, a pozniej znow w teren! :)
W Zielonce sniegu o wiele mniej, blota tez nie bylo, ale za to co chwila byly takie oto techniczne zagadki:



Zdarzaly sie i pojedynczo, i seriami, czasem trzeba bylo niezle poglowkowac :). Zielonka dojechalem do Mielna, zawrocilem asfaltem do Kicina, a potem wskoczylem na teren do Mechowa. Na gorce zrobilem popas na pol paczki rodzynek. Jadlem je podskakujac i spacerujac, bo mi troche stopy w miedzyczasie przemarzly ;).
Obadalem tez slady pozostawione na sniegu przez trzy albo 4 rowery przejezdzajace przede mna. Jeden protektor to chyba Continental Explorer, a drugi to Racing Ralph, z tych co rozpoznalem. Przyznac sie kto tedy jechal? :)



Stopy rozgrzalem, ale z kolei zmarzly mi rece. Niektorych to sie nigdy nie da zadowolic ;). Dalej standard: Swarzedz, czarny szlak do Malty, kolko nad Malta w drugiej strefie tetna i do domu.



Wycieczka bardzo fajna, ale treningowo do dupy, bo mialo byc E2, niestety sliskie drogi to uniemozliwily i E2 bylo tylko na kawalkach asfaltowych.
KOW 2, obciazenie 418.




  • DST 14.49km
  • Teren 6.00km
  • Czas 00:49
  • VAVG 17.74km/h
  • VMAX 29.90km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rowerem po chlapie

Sobota, 27 listopada 2010 · dodano: 27.11.2010 | Komentarze 3

Co za warunki, pierwszy raz cos takiego widze. Temperatura na minusie, ale snieg napadal na niezamarznieta jeszcze ziemie i wszedzie gdzie tylko troche udeptane - chlapa. Do tego kilogramy soli na miescie, o dziwo drogowcy byli czujni. Pulsak wysiadl jak tylko osiagnal temperature otoczenia - slaba bateria padla. Woda i sniezna breja nie zamarzala na ziemi, ale jak sie dostala na rower to przestawala miec jakiekolwiek opory i po chwili jechalem juz z warstwa lodu na liczniku i w ogole na rowerze. Po kilku km calkiem oblodzila sie przerzutka i przestala przerzucac, a lancuch zaczal sie slizgac po zapchanej lodem kasecie. Stwierdzilem ze nie ma sensu i zawrocilem do domu. Po drodze umyc bika ciepla woda na stacji - brudnego lodu byly doslownie kilogramy pod rama i w napedzie. Masakra. Musze sie powaznie zastanowic jak jutro przetrenowac 3h :). Pewnie dwie godziny roweru z rana na Malcie, jak bedzie mroz, a wieczorkiem godzina biegania.

KOW 1, obciazenie 49.




  • DST 21.09km
  • Czas 01:01
  • VAVG 20.74km/h
  • VMAX 39.20km/h
  • Temperatura 0.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Miejska partyzantka

Piątek, 26 listopada 2010 · dodano: 26.11.2010 | Komentarze 0

Dzis luzno, nominalnie E1, ale nie zabralem pulsaka, bo jechalem pare rzeczy zalatwic na miescie. Od kiedy kupilem dwuipolkilowy lancuch do przypinania bika o wiele chetniej jezdze cos pozalatwiac rowerem ;). Dzis bylo podbramkowo, slisko, snieg padal, samochody zajezdzaly droge jak nieprzytomne. Raz wkurzony n-tym wymuszeniem pierwszenstwa rypnalem z piachy w dach mijanego wymuszacza. Nerwy mi puscily normalnie :). I tak dobrze ze kopem mu lusterka nie zdjalem :>. Nie ma jak sie rozerwac na miescie.
KOW 2, obciazenie 122.




  • Czas 02:01
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 152 ( 81%)
  • Kalorie 1722kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dlugie biegowe E2

Czwartek, 25 listopada 2010 · dodano: 25.11.2010 | Komentarze 3

Wczoraj patrzac na sypiacy snieg i chlape wiedzialem juz, ze dzisiejsze dwugodzinne E2 bedzie biegane. W tym sezonie nie biegalem jeszcze tak dlugo, wiec na starcie bylem podniecony jak na maratonie ;). Tempo mocne, choc po piaszczystych drogach biega sie zauwazalnie wolniej niz po asfalcikach na Cytadeli - but nie ma takiego odbicia na miekkiej lesnej drodze. W kazdym razie tetno miedzy 150 a 160. Tempo ladne, punkt kontrolny na ktorym meldowalem sie zwykle po 9 min minalem tuz ponizej 8 min, punkt zwykle na 23 min tym razem na 21 minucie, a miejsce w ktorym na 45-46 minucie zawracalem tym razem minalem w czasie 40:07 i pobieglem dalej :). Akurat od tego miejsca podloze stalo sie o wiele bardziej zwirowe i pobieglo sie jeszcze szybciej :). Zawrocilem przy czasie 58:30 dajac sobie trzy minuty forow. Okazalo sie ze z powrotem bieglem 3:47 dluzej. Szczegolnie koncowe 15 minut bylo juz ciezkie, widac bylo ze paliwko sie konczy. 4-5 razy sploszylem stada saren - z rana widac czesciej wylaza na drogi, a biegnac zblizalem sie na 30-50m, zanim mnie zauwazaly. Obserwowalem jak sie oddalaja z usmiechem - smiesznie wygladaly te snieznobiale lustra na zadach, widoczne jeszcze ze 150m, podskakujace miedzy drzewami :).
Udany trening, choc juz troche wysilku kosztowal, to dobre tempo trzymalem od poczatku do konca.
KOW 5, obciazenie 605.




  • Czas 01:00
  • HRmax 137 ( 73%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 610kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Snieg

Środa, 24 listopada 2010 · dodano: 24.11.2010 | Komentarze 7

Od rana pruszy, a mialem nadzieje ze z ochlodzeniem da sie na rower wyjsc. No ale w weekend ma byc mrozik, moze da sie wreszcie pojezdzic :).
Trenazer, godzina E1 (masakra jak ciezko wysiedziec takie jednostajne tempo). Kadencja dosc wysoka, z nudow dwa razy policzylem - 108 i 112. Na koniec po 2.5 min izolowania nogi - tez masakra, przy kadencji ~80 i wiecej pojawia sie taki martwy punkt ze mozna sobie noge zlamac ;). Do poprawki, musze izolowanie robic zawsze na zakonczenie sesji na trenazerze, bo obciazenie to zadne.
KOW 3, obciazenie 180.




  • Czas 01:34
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 162 ( 86%)
  • HRavg 149 ( 79%)
  • Kalorie 1301kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Cytadela z rana

Wtorek, 23 listopada 2010 · dodano: 23.11.2010 | Komentarze 6

Bieganko z rana, E2. Okazalo sie ze bieganie w drugim zakresie to nie jest juz truchcik, tylko normalny krok biegowy w calkiem niezlym tempie :>. Czlowiek sie wyrabia ;). Bez zamulania biegalo mi sie genialnie, malo zmeczenia, w koncu jakichs biegaczy widzialem, a nie jak w Czarnkowie tylko las i drzewa. Pogoda w miare, raz deszcz raz mzawka, ale przy bieganiu to nie przeszkadza. Sporo nakrecilem sie po Cytadeli, bo i dystans znacznie wiekszy niz ostatnim razem.
KOW 5, obciazenie 470.




Z laczka

Poniedziałek, 22 listopada 2010 · dodano: 22.11.2010 | Komentarze 13

Wybralem sie do BCMu, zeby w koncu odebrac naprawione portki, na mozliwosc dojazdu rowerem sie nie zanosi w najblizszym czasie. W sklepie oczywiscie nie obylo sie bez zakupu, na szczescie tylko potowka z dlugim rekawem, dzieki Bogu ze nie mialem wiecej kasy ;). Skoro juz bylem przy WPNie to postanowilem sobie zrobic lekki trening "turystyczny". Start z parkingu przy jeziorze Goreckim, szybkim tempem Kociolek, stacja kolejowa, Osowa gora i droga przez pole z powrotem. Troche przestrzelilem z czasem, ale dystans na rowerze krociutki wcale taki nie jest na pieszo ;). Koszmarnie mokro, blotniscie, ponuro i mgliscie - archetypowy listopad :).



Bobry harcuja nad jeziorem Goreckim.



Lubie te przesiakniete optymizmem lisciaste lasy w listopadzie ;).



Stacja Osowa Gora, las wlazi z butami na peron w niewiarygodnym tempie. Juz nawet powalone drzewa leza na peronie.



Stamtad przyszedlem :)



A to tak zeby bylo cos z rowerem zwiazane :>.

KOW 2, obciazenie 190.




  • DST 60.39km
  • Czas 02:02
  • VAVG 29.70km/h
  • VMAX 52.50km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1568kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymalosc

Niedziela, 21 listopada 2010 · dodano: 21.11.2010 | Komentarze 5

E2, taka sama trasa jak przedwczoraj. Moze i faktycznie cos jest w tej aktywnej regeneracji, nic nie czulem w nogach po wczorajszej jezdzie. Troche szybciej niz ostatnio; nie bylo takiego wiatru.




  • DST 46.77km
  • Czas 01:45
  • VAVG 26.73km/h
  • VMAX 53.50km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 127 ( 67%)
  • Kalorie 1098kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trening regeneracji ;)

Sobota, 20 listopada 2010 · dodano: 20.11.2010 | Komentarze 5

Dzis sobie sprobowalem aktywnej regeneracji, czyli zakresu 1, czyli treningu E1 ;)
W sumie, jak sie zrzuci na mala tarcze i kreci kadencyjnie to jest co machac. Mozna tez sie w koncu porozgladac po okolicy. Pogoda swietna. Tzn nie pada, nie ma mrozu i asfalt w 95% suchy ;).
Pod koniec wyprzedzil mnie ciagnik popylajacy 45 km/h, nie wytrzymalem, wrzucilem blat i dospawalem - stad wysokie maksymalne tetno. Ale za ciagnikiem zaraz spadlo do 120-130, tyle ze predkosc byla 45 km/h ;). I tak sobie 5 km przyjemnie przejechalem, potem znow mlynek.
Zalozylem sobie 600h treningow, o ile 10h/tyg w okresie przygotowawczym moge jeszcze przelknac, to 12-16h w okresie podstawowym w srodku zimy budzi pewne moje obawy ;). Jeszcze pytanie - silka czy nie silka? Musialbym cos w Czarnkowie znalezc.