Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Styczeń, 2013

Dystans całkowity:449.56 km (w terenie 157.00 km; 34.92%)
Czas w ruchu:54:03
Średnia prędkość:21.65 km/h
Maksymalna prędkość:52.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:176 (94 %)
Maks. tętno średnie:158 (84 %)
Suma kalorii:24730 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:49.95 km i 1h 48m
Więcej statystyk
  • Czas 03:10
  • Temperatura -6.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 138 ( 73%)
  • Kalorie 2495kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ostatni trening cyklu

Niedziela, 20 stycznia 2013 · dodano: 20.01.2013 | Komentarze 9

No, w ostatnich dniach już trochę tęskniłem za tygodniem rege :).
Koło południa zameldowalem się na odpicowanym parkingu pod Dziewiczą i zacząłem kręcić kółka w okolicy, Na większości 5km pętli zakładałem ślad, ale już na drugim okrążeniu minąłem tam 7 korzystających narciarzy. Pomyślałem sobie że to pewnie Grabkowcy i strasznie mnie to śmieszyło :).
Przez jakiś czas mijałem sporo ludzi na nartach, w sumie pewnie z 20 albo i więcej, ale im bliżej szesnastej tym ich było mniej. Runda dość urozmaicona, kilka ostrych podbiegów w tym jeden półkilometrowy, było co robić. Świetnie się jechało gdy nie trzeba uważać czy będzie dość śniegu pod nartą, od razu szybciej. Podejrzewam, że na dobrze przygotowanym śladzie spokojnie bym zszedł poniżej 5 min/km. Jedną sporą glebę wyłapałem na zjeździe, coś mi podbiło kijek i wbiłem go pod nartą :). Chwilę leżałem zanim się zorientowałem która narta jest przypięta do której nogi i się rozplątałem :D. Pod koniec już jak zwykle bolały trochę nogi i łapy. Łapy to chyba sobię wyrobię niczym Bjoergen, ale to dobrze, bo leżą odłogiem i siła góry jest u mnie żałosna.
W tym tygodniu na nieco ponad 14h treningu prawie 11h przypadło na biegówki a tylko trochę ponad 3h na rower/trenażer. Jak sobie pomyślę, że miałbym tyle siedzieć na trenażerze to mnie ciary przechodzą ;). Zresztą, nawet na rowerze w tych warunkach za nic nie zrobiłbym tak długiego treningu z tą intensywnością. Czyli się opłacił zakup :).



26,46km, avs 8,4 km/h.

Czekam na avs 10km/h ;).


Kategoria Biegówki


  • DST 33.47km
  • Teren 30.00km
  • Czas 01:53
  • VAVG 17.77km/h
  • VMAX 30.00km/h
  • Temperatura -8.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wyjątkowo rower

Sobota, 19 stycznia 2013 · dodano: 19.01.2013 | Komentarze 1

Właściwie taki padający śnieg to świetna pogoda na biegówki, ale muszę zaleczyć zakwasy ;). A więc trening techniki w dość głębokim śniegu. Kurs na Rusałkę i Strzeszynek standardowo, jedna duża pętla i szybsze kółko dookoła Rusałki. Gleba tylko jedna, zresztą co to za gleba - na podjeździe i jeszcze prawie zdążyłem się wypiąć ;).
Sporo śniegu dopadało, nie ma to tamto, jutro biegówki w Zielonce :).




  • Czas 02:37
  • Temperatura -5.0°C
  • HRmax 146 ( 78%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 1758kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlenik na dechach

Piątek, 18 stycznia 2013 · dodano: 18.01.2013 | Komentarze 2

Wczorajsze tempówki naprawdę dały mi w kość, tego rodzaju treningu właśnie najbardziej mi brakowało przez cały zeszły sezon.
Dziś narty lekko, w tleniku, tętno było wyraźnie zaniżone w stosunku do szybkości, ale może wpływ miał też bardziej zmrożony śnieg, który nie kleił się do nart.
Trochę zwiedzania nowych ścieżek, trochę kręcenia po pętlach. Spotkałem narciarza na biegówkach! W tych okolicach prawdopodobieństwo takiego zdarzenia równa się prawdopodobieństwu np zderzenia dwóch komet ;). Przyjemnie było, mrozik znacznie większy niż do tej pory, choć na nartach to nie przeszkadza.
Zaczynam czuć zmęczenie i braki w regeneracji. To znaczy że obciążenie jest perfekcyjnie dobrane, bo za dwa dni zaczyna się tydzień rege :).

?user=3588729

20.09km, avs 7.7 km/h.


Kategoria Biegówki


  • Czas 01:30
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 150 ( 80%)
  • Kalorie 1184kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czasem trenażer jest niezbędny

Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0

...Ale trzeba powiedzieć, że że stosowany z umiarem nie odrzuca mnie tak, jak np po trzech długich treningach pod rząd.
Dziś mocne tempówki, więc na nartach nie dało się tego zrobić.
20 minut rozgrzewki, aż przestałem czuć zesztywniałe nogi po wczorajszym i 5x interwały tempowe 8/2 min w strefie czwartej. No i 20 minut schłodzenia.
Dziś było ciężko, jeszcze nogi mrowią jak po maratonie ;). Ale nigdy mi tak szybko czas nie leciał jak w czasie tych dwuminutowych przerw między interwałami :D.
Łącznie 40 minut w czwartej strefie, nieźle jak na pierwszy raz.


Kategoria Chomik


  • Czas 02:01
  • Temperatura -4.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 1735kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Biegówki mocniej

Środa, 16 stycznia 2013 · dodano: 16.01.2013 | Komentarze 4

Dziś pod dużą presją czasową, w dodatku chciałem zrobić mocniejszy trening, więc bez zbędnego opierdzielania się wyznaczyłem pętlę ~2km, położyłem ślad i zacząłem napierać. Pięknie poszło, nawet nie myślałem że taką intensywność rozwinę. Zdarzały się kilometry poniżej 7 minut, średnia ze 100 minut mocniejszego treningu wyniosła 7:15/km, czyli jakieś 8.4 km/h, a tętno 150bpm. Endomondo wywaliło mi same rekordy, od 10km, przez maksymalną odległość w ciągu godziny, po 10 mil ;).

Jednak co ślad, to ślad.

Ostatnie dwadzieścia minut luźno.



16.20 km, avs 8 km/h

A teraz mogę napisać tak jak Maksiu - czuję przywodziciele! ;)


Kategoria Biegówki


  • Czas 03:07
  • Temperatura -5.0°C
  • HRmax 144 ( 77%)
  • HRavg 124 ( 66%)
  • Kalorie 2065kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Biegówki

Wtorek, 15 stycznia 2013 · dodano: 15.01.2013 | Komentarze 5

Wczoraj w końcu napadało kilka centymetrów śniegu, dziś z rana od razu do lasu. Momentami było kiepsko, bo akurat mój las treningowy upodobali sobie drwale i wszystko rozryli w czasie długiej odwilży. W dodatku świeży śnieg trochę się kleił do nart.
Tak że intensywność dość niska, za to długo, cały max na jaki mogłem sobie czasowo pozwolić .
Jeszcze kilka centymetrów śniegu by się przydało, i mam nadzieję że dopada. Jak zwykle po nartach, czuję gdzie mam mięśnie, w nogach i nieco powyżej ;)

?user=3588729

Trochę mnie martwi ten niski dzisiejszy puls, oby to nie była jakaś infekcja, bo nieszczególnie się czuję, ale może to tylko niewyspanie.

21km, avs 6.7 km/h.


Kategoria Biegówki


  • DST 40.36km
  • Teren 32.00km
  • Czas 02:31
  • VAVG 16.04km/h
  • VMAX 33.80km/h
  • Temperatura -6.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlen w śniegu

Niedziela, 13 stycznia 2013 · dodano: 13.01.2013 | Komentarze 5

Dziś tempo nietęgie, pierwsze 15km nadwarciańskim w stronę Biedruska średnia nawet utrzymywała się w okolicach 20, ale później pobłądziłem trochę na poligonie i zanim wróciłem na szosę musiałem z 500m iść drogą dla ciężarówek z półmetrowymi koleinami z nie całkiem zamarzniętego błota i wody :). Kawałek szosą przez poligon, i w Łagiewnikach odbiłem na Morasko, tam trochę pojeździłem, ale nie po singlach, bo te nachylenia po śniegu były nieprzejezdne. Ale udało się między innymi wjechać na Górę Morasko i zjechać po belkach, a ten zjazd w śniegu gdy nic nie widać jest trochę trudniejszy niż normalnie ;). Zimniej niż wczoraj; lekko zmarzły paluchy u nóg, a wschodni wiatr nieźle mroził, gdy zdarzyło się jechać pod.

Jeśli sprawdzą się prognozy i w poniedziałek wieczorem dopada solidnie śniegu, to z przyjemnością zrobię sobie tydzień biegówkowy ;).



Ta piosenka zawsze kojarzyła mi się z padającym śniegiem :).




  • DST 55.84km
  • Teren 50.00km
  • Czas 02:53
  • VAVG 19.37km/h
  • VMAX 31.10km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

W końcu rower

Sobota, 12 stycznia 2013 · dodano: 12.01.2013 | Komentarze 3

Tak ładnie śnieg pada, że zaczynam żałować, że nie zabrałem biegówek z Czarnkowa. Ale niech pada, może nie będzie w przyszłym tygodniu zgryzów pt "jak wyrobić te cholerne godziny treningu" ;).
Dziś w padającym śniegu. Całość jazdy w lasach nad Rusałką i pod Strzeszynkiem. Miło, po 3 dniach kiszenia się na trenażerze każda jazda na powietrzu jest miła ;).
Dość siłowo przez śnieg, trochę czułem w nogach zmęczenie pod koniec. Ledwo trochę napadało, a już pojawili się biegacze na nartach :).
Karma z tyłu ma jednak tragiczną przyczepność, ale przynajmniej jazda jest ciekawsza ;).




  • Czas 00:15
  • HRmax 146 ( 78%)
  • HRavg 133 ( 71%)
  • Kalorie 159kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Psuj ze mnie

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 7

Udało mi się rozjebać niebieską oponę tacxa ;P.
Ledwo wsiadłem a już zaczęła dziwnie popiskiwać w czasie kręcenia, ale niezrażony dawałem do pieca dalej, aż po równo piętnastu minutach zeszło powietrze. Oplot puścił w paru miejscach, być może za mocno ją ostatnio pompowałem ;). Ale trening oczywiście wpisuję, każda minuta się liczy ;).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:04
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 160 ( 85%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 940kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Czasem słońce, czasem śnieg

Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 0

W końcu świeże powietrze. Po paru godzinach pracy tak mnie zamuliło, że wyskoczyłem pobiegać. Tempo nie powalało, ale było ciężko, bo biegałem przy domu i większość trasy to podbiegi i zbiegi porównywalne z tymi na Dziewiczej :).
Fajna pogoda, lekki mrozik powodował, że błoto było sprężyste jak najlepszy tartan, czasem sypał śnieg że nie było widać świata, a czasem grzało słońce tak, że trzeba było ściągać czapkę i grzać glacę ;).

/3588729

Nawet wykres przewyższenia mniej więcej odpowiada prawdzie. Musiała być bezpośrednia łączność z kosmosem ;)
10,91km, tempo 5:51/km, Merrelle Trail Glove.


Kategoria Bieganie