Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:851.72 km (w terenie 135.00 km; 15.85%)
Czas w ruchu:51:00
Średnia prędkość:25.26 km/h
Maksymalna prędkość:60.00 km/h
Suma podjazdów:370 m
Maks. tętno maksymalne:187 (100 %)
Maks. tętno średnie:161 (86 %)
Suma kalorii:22787 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:50.10 km i 1h 42m
Więcej statystyk
  • DST 65.61km
  • Czas 02:24
  • VAVG 27.34km/h
  • VMAX 60.00km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 142 ( 75%)
  • Kalorie 1742kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

10 x J.

Czwartek, 28 lutego 2013 · dodano: 28.02.2013 | Komentarze 5

Jak ja nie cierpię jak perfekcyjnie zbudowany plan dnia mi się wali w gruzy. Wszystko miałem zaplanowane co do minuty, a tu dwa telefony i 4h spędziłem jeżdżąc od biura do biura. W efekcie musiałem przestawić treningi i zamiast długiego tlenu były pierwsze w tym sezonie podjazdy na Jesionowej. Najpierw godzinka rozgrzewki w drugiej strefie, długo, ale pogoda była genialna i sobie nie mogłem odmówić. Trochę wiało ale cóż, nic nie jest idealne, nie wypada narzekać w pierwszy słoneczny dzień od tygodni ;).
Później 10x podjazd na Jesionowej, dwa pierwsze sięgały strefy 5a, a reszta już tylko w 4 strefie, jeszcze dzień lżejszego treningu by się przydał.
Na koniec około 20km spokojnego rozjazdu. Najładniejszy dzień w tym roku, i wszystkie asfalty suche! Mam nadzieję że jutro będzie podobnie.
I znów nóżki pieką ;). Mam lekki niedosyt po tych podjazdach, może trochę za lekko jechałem. Trzeba będzie chyba co tydzień dokładać 5x.
Tak sobie myślę że należałoby wymienić owijkę w szosie, no i nowe koła by się zdały, bo te już trochę pracują na boki przy depnięciu.




  • Czas 01:00
  • HRmax 136 ( 72%)
  • HRavg 117 ( 62%)
  • Kalorie 512kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Izolator

Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0

Dziś spokojnie, oczywiście nie zdążyłem się pozbierać po wczorajszej sieczce i nogi miałem sztywne. W związku z tym odpuściłem przyśpieszenia, do tego trzeba być względnie wypoczętym. Tylko 10 razy na nogę izolowanie 90s. No i trochę kręcenia E1.
Może z wieczora jeszcze da się pobiegać z 45 minut, przydałoby się, bo znów po biegu na piątkę będę zdychał ;).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 178 ( 95%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 1129kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Interwały...ały...ały :)

Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 3

W tym cyklu to nie kluczowy moment tygodnia, a tylko jeden z dwóch kluczowych. A czasem nawet trzech :).
Tak czy inaczej, w pierwszym tygodniu po przerwie rege wszystko żre świetnie. Taki power pod laczkiem, że myślałem że rozwalę trenażer ;). Na pierwszym interwale pulsak wariował, bo miałem za luźny pasek i tak się zagiąłem żeby powstrzymać tętno od spadania, że hrmax uważam za całkiem możliwy i prawdopodobny.
Następne interwały po poprawkach pulsaka już ładnie i równo.
4x12 minut w strefach 4 i 5a, przerwy 4 minuty. No i 20 minut rozgrzewki & 10 minut luźnego schłodzenia.
Zadowolony jestem, bo ładnie szło, obciążenie mimo że o oczko wyżej niż w zeszłym cyklu dawało się łatwo rozkręcić i noga podawała.
A z roboty przyszedłem o 20 półprzytomny i myślałem że nic z tego nie będzie ;).


Kategoria Chomik


  • DST 61.99km
  • Czas 02:09
  • VAVG 28.83km/h
  • VMAX 53.70km/h
  • Temperatura 3.0°C
  • HRmax 160 ( 85%)
  • HRavg 142 ( 75%)
  • Kalorie 1571kcal
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Lodowiec się cofa

Poniedziałek, 25 lutego 2013 · dodano: 25.02.2013 | Komentarze 5

Tym razem żadnej regeneracji w poniedziałek, bo regenerować się po tygodniu regeneracyjnym jest trochę dziwne ;).
Od razu w cug, na rozkręcenie dwie godzinki wytrzymałości E2, z podjazdami w trzeciej. Bardziej ruchliwe drogi zalane, ale te mniej uczęszczane niekiedy zupełnie suche. Za dzień lub dwa będzie można pewnie szosówkę pozbawić niebieskiej oponki :).
Super się dziś kręciło, pełna świeżość i pierdolnięcie pod nogą.



Trasa lekko zygzakowata :).




  • DST 26.65km
  • Czas 01:09
  • VAVG 23.17km/h
  • VMAX 36.90km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zimą nie opłaca się myć roweru

Niedziela, 24 lutego 2013 · dodano: 24.02.2013 | Komentarze 3

Rower był czysty dokładnie tyle czasu ile stał w domu od ostatniego mycia.
Teraz wygląda dokładnie jak przedtem, tylko ja jestem lżejszy o 2 zł na karcher :).
Wczoraj rano wybrałem się na parkrun, ale była taka ślizgawica, że po drodze się rozmyśliłem i po 2km truchtu wróciłem na chatę. Tego brakowało żebym jeszcze giry połamał ;).
Dziś rundka po zalanych odwilżą ulicach. Przyjemnie było pojeździć po tygodniu przerwy, nawet w tych warunkach. Tydzień rege przypadł idealnie - na najgorszą możliwą pogodę, teraz już będzie lepiej. Mam nadzieję ;).



Ładna traska. Dawno nie słyszałem tego charakterystycznego dźwięku opon na szutrze :).




  • Czas 02:14
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 134 ( 71%)
  • HRavg 116 ( 62%)
  • Kalorie 1316kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Narciochy

Piątek, 22 lutego 2013 · dodano: 22.02.2013 | Komentarze 0

Przyjemnie było, ale mam nadzieję że to już ostatni raz w tym sezonie :).
Spokojnie; tempo minimalnie wyższe, natomiast tętno niższe.
Dwie gleby, jedna bo się bez sensu oglądałem za siebie, a druga na zjeździe po nie do końca zamarzniętej piaszczystej skarpie. Ziemia pod śniegiem ledwo twardawa, dlatego śnieg nie jest bardzo zmrożony.
Kluczowe w naszych okolicach jest opanowanie poruszania się w pojedynczym śladzie opony samochodowej, wtedy daje się jechać w miarę szybko :).

16.54km, 7.4 km/h.


Kategoria Biegówki


  • Czas 02:05
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 138 ( 73%)
  • HRavg 121 ( 64%)
  • Kalorie 1322kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wycieczka na biegówkach

Czwartek, 21 lutego 2013 · dodano: 21.02.2013 | Komentarze 0

Spokojna wycieczka na biegówkach, zgodna z nastrojem tygodnia rege. Dość ciężkie warunki, śnieg się lepi, bo ziemia pod spodem niezamarznięta, jest zbity i często zlodowaciały pod warstwą puchu. Torowanie śladu jest ciężkie, a w czasie jazdy w śladzie też niespecjalnie, bo się lepiło do łuski. Ale co tam, w tym tygodniu się nie napinam, więc mi to nie przeszkadza. Jutro spróbuję bardziej z rana, może będzie lepiej.
Ale jest fajnie, nie spodziewałem się, że jeszcze tej zimy pojeżdżę.

15.09 km, avs 7.2 km/h.


Kategoria Biegówki


  • Czas 00:45
  • HRmax 137 ( 73%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 456kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

E1

Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 4

Luźny rozjazd na trenażerze. Nawet przyjemnie. Za oknem sypie, a na meteo.pl w komentarzu synoptyk otwarcie pisze, że w TV kłamią zapowiadając ocieplenie w połowie przyszłego tygodnia. No dobra, nie kłamią, tylko uprawiają "myślenie życzeniowe" ;).
Jak dobrze pójdzie, to nawet weekend na biegówkach da się przeprowadzić, a już nie liczyłem :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:15
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 730kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybkościówka

Wtorek, 19 lutego 2013 · dodano: 19.02.2013 | Komentarze 4

Standardowe 10x30s sprint i 2x10x90s izolowanie w otoczce.
Zmulony byłem po przerwie, zacząłem się pocić i wszedłem na tętno dopiero po trzecim sprincie, później było już normalnie ;).



Celne. Hehehe :).


Kategoria Chomik


  • DST 113.62km
  • Czas 03:55
  • VAVG 29.01km/h
  • VMAX 44.40km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mocna stówka

Niedziela, 17 lutego 2013 · dodano: 17.02.2013 | Komentarze 12

Z JPbike i Drogbasem, sam skład zapowiadał ostrą rzeźnię. Na miejsce zbiórki kulałem się 22-23km/h, nogi mnie piekły po intensywnym tygodniu i w ogóle czułem się tak sobie. W dodatku kropiło. Sam jakbym miał jechać to po półgodzinie wróciłbym do domu :).
Ale jak już ruszyliśmy po mocnych zmianach to się nawet rozkręciłem na jakiś czas, aż za Szamotułami złapał mnie zgon i zaczęło mi się ciężko jechać. Od Szamotuł do Obrzycka jechaliśmy bocznymi drogami, bo na głównej asfalt jest koszmarny, a po wioskach rozciąga się nieskazitelna gładź po horyzont ;). Między Obrzyckiem a Obornikami było bardzo ciężko, lodowaty wiatr w twarz i generalnie słabizna w nogach. Zatrzymaliśmy się na piwko i ciacha, jak przystało na kolarzy :) i tuż przed Obornikami zaczęło być lepiej. A z Obornik już wiatr lekko w plecy i droga bardzo szybko minęła z prędkością ponad 30km/h. Na wysokości Moraska ulotniłem się po angielsku z peletonu i pojechałem do domu, po drodze za radą Drogbasa zahaczając o myjkę. Faktycznie roweru już nie było widać spod piachu, ale teraz jest ok ;).
Jeden z mocniejszych treningów w tym roku, ostre tempo i ciężkie warunki. Średnia z 95km jazdy w grupie wyniosła ponad 31km/h, niemało na zimówkach.


Hejnał w moim wykonaniu nie jest może tak artystyczny jak choćby CheEvary, ale może być ;).



A teraz regeneracja i jutro nie dotykam roweru ;P


Kategoria 100-200