Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2011

Dystans całkowity:415.00 km (w terenie 59.00 km; 14.22%)
Czas w ruchu:41:58
Średnia prędkość:24.41 km/h
Maksymalna prędkość:52.50 km/h
Maks. tętno maksymalne:183 (97 %)
Maks. tętno średnie:175 (93 %)
Suma kalorii:20431 kcal
Liczba aktywności:29
Średnio na aktywność:41.50 km i 1h 26m
Więcej statystyk

XXVIII BIEG SYLWESTROWY, Malta, Poznań, 10.8km

Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 11

Przed biegiem wyłapałem w tłumie Maksa, ale zaraz musiał biec - krótki dystans startował 5 minut przed długim.
Jak to zwykle na Malcie, start spokojny, nikt się nie pcha - uroki czasu netto ;). Startowałem w miarę z przodu, ale i tak przez pierwsze 2-3km w większości wyprzedzałem. Biegło mi się lekko, zdążyłem zrobić krótką rozgrzewkę, i bez pulsometru myślałem nawet, czy aby nie biegnę za wolno. Po kilometrze doszliśmy ogon "piątki", różnica tempa była potężna. Pierwsza ćwiartka była pod wiatr, starałem się wieźć za innymi, a jak wyprzedzałem, to szybko przeskoczyć za inne plecy :). Przez jakieś 2km biegłem z biegaczem, który świetnie nadawał rytm szybkokadencyjnym tupaniem o asfalt. Zapytany o tempo odpowiedział, że 4:16/km. Nieźle. Niestety później przyśpieszył i mi odszedł. Gdzieś przed metą doszedłem Grzegorza N. z Rybczyńskich, ale Maksa ani Rycha nie dałem rady ;). Dobiegając do mety po pierwszym kółku usłyszałem spikera "Proszę państwa, przez metę przebiegają czołowi zawodnicy długiego dystansu!" hehe. W sumie wtedy miałem najwyżej 4-5 minut straty do zwycięzcy. Na międzyczasie 23:33, tak że szansa na 48:36 jak najbardziej była, ale bałem się znacznego zwolnienia tak jak na Biegu Przemysła. Okazało się że bezpodstawnie, biegłem razem z innymi i nie traciłem miejsc, moim zającem został szczupły biegacz z M4, widać że wybiegany, bo biegł bardzo ładnie, na szybkiej kadencji, więc zsynchronizowałem z nim ruchy i biegłem metr za nim. Mocno mi to pomogło w trzymaniu tempa.
Na chwilę wyrwałem do przodu na ogonie biegacza w stroju mikołaja :D, ale od 3500m drugiego kółka poszła z grupy za mną seria ataków i mnie doszli, gdy znów wyprzedził mnie biegacz z M4 wsiadłem mu na ogon i odzyskałem kilka miejsc, ale w końcu kilometr od mety odszedł mi na kilkanaście metrów. Ostatni kilometr morderczy, tempo było od jakiegoś czasu podkręcane i szedł już jakiś półsprint :). Już miałem świszczący oddech, ale kilometr można choćby na samej ambicji przebiec ;).
Okazało się, że drugą rundę przebiegłem praktycznie z identycznym czasem, tylko 3s gorzej niż pierwsze okrążenie.
Wpadłem na metę w dość sporej grupie. Wynik mnie zadowala :).
47:09, miejsce 78/704, 25/252 M30 (!!!). Pierwsze 12% stawki, normalnie elita :D.
W M30 nawet pierwsze 10% :).
Tempo 4:22/km, praktycznie tak samo jak ostatnio piątka w GP Poznania, więc można tam coś urwać. Czyli następnym celem jest złamanie 20 min w GP ;).
Minimusy, mimo że teoretycznie trailowe, same latają na asfalcie :D. W sumie nie ma się co dziwić, jak para waży 200g z groszami, wiele startówek jest cięższych :).
Mocne zakończenie roku, i w dodatku udane.

Szczęśliwego Nowego Roku wszystkim! :)


Kategoria Bieganie


  • DST 16.19km
  • Czas 00:46
  • VAVG 21.12km/h
  • VMAX 38.50km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ostatnie kilometry

Sobota, 31 grudnia 2011 · dodano: 31.12.2011 | Komentarze 0

Dojazd tam i z powrotem na bieg sylwestrowy. Na Maltę rowerem jest wygodniej, zresztą po ilości bicykli widać było, że nie tylko ja doszedłem do tego wniosku. A z powrotem rozjazd był nieoceniony dla skatowanych łydek :)




  • Czas 01:10
  • HRmax 140 ( 74%)
  • HRavg 119 ( 63%)
  • Kalorie 621kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

E1

Piątek, 30 grudnia 2011 · dodano: 30.12.2011 | Komentarze 6

Jestem zdumiony. Naprawdę dawno się tak nie zagiąłem na treningu, jak wczoraj bez pulsaka :D. Chyba zacznę biegać bez.
Dziś z rana zakwasy łydek i ud, więc trening tylko regeneracyjny, E1, tylko trochę mocniej niż wczoraj wieczorem. Do jutra mam nadzieję że będzie ok.
Ale trenować trzeba, bo CheEvara zapowiedziała, że będzie mnie wyprzedzać na giga u Golonki :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:01
  • HRmax 127 ( 67%)
  • HRavg 105 ( 56%)
  • Kalorie 401kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Czwartek, 29 grudnia 2011 · dodano: 29.12.2011 | Komentarze 0

Po macance pasek pulsaka wrócił do życia, ale nie mam złudzeń że będzie żył długo, widać, w którym miejscu połączenie się zrywa. Starość nie radość, mam tego pulsaka już z 5 lat, swoje przeżył.
Wieczorem rozjazd na minimalnym tętnie, żeby rozjechać zakwas w łydach. Lepiej :).




Running by feel

Czwartek, 29 grudnia 2011 · dodano: 29.12.2011 | Komentarze 7

Opaska pulsaka wzięła i się popsuła. Coś nie kontaktuje. Okazało się to tuż przed biegiem, więc ściągnąłem i zostawiłem w aucie. W planach były interwały na tempie wyścigowym, więc zrobiłem to "by feel" ;), tylko na czas z zegarka. Ok 10 min rozgrzewkowo, później trzy długie, 1.5-2km interwały na progu. Okazało się że bez pulsaka o wiele łatwiej wbić mi się na wysokie intensywności, kompletnie mnie to zaskoczyło. Po dwóch interwałach na zwyczajowym punkcie kontrolnym przed 7km czas 32min, o 3 min lepiej niż rekord. Po dłuższym odpoczynku pod wiatr zawrotka i poprawka trzecim interwałem, po którym okazało się, że prawdopodobnie dam radę zrobić całą trasę z tempem poniżej 5:00/km co planowałem osiągnąć w marcu przed półmaratonem :D. Jeszcze półtora km luźnego truchtu i ostatnie ~3.5-3.8km bieg ciągły na tętnie ~160-170. Pod koniec już zacząłem "gubić" nogi, ale 15.5km zrobiłem w 1:16 z jakimiś sekundami, o 1-1:15min lepiej niż trzeba było. Tempo 4:55-4:56/km. Na końcu 4 min leciutkiego truchciku po mchu. Uwielbiam to :).
Dzisiejsze tempo to kompletne zaskoczenie, w święta tą trasę zrobiłem w 1:25:09, o 9 minut (!!!) gorzej i nie wierzyłem że mogę wiele szybciej :). Ciekawe jakie miałem tempo w interwałach.
Jak nie będzie zakwasów to w sobotę powinno być dobrze.
Trzeba się rozejrzeć za pulsakiem, wstępny kandydat to Garmin 305, oprócz pulsaka gps z pomiarem tempa i szybkości i zapisem śladu, kolorowej mapki nie potrzebuję :).


Kategoria Bieganie


  • DST 51.36km
  • Teren 3.00km
  • Czas 02:01
  • VAVG 25.47km/h
  • VMAX 46.80km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlenik

Wtorek, 27 grudnia 2011 · dodano: 27.12.2011 | Komentarze 1

Okolice Strzeszynka, później powrót przez Poznań i trzy kółka na Malcie. Przyjemna pogoda, rower gorzej to znosi, dziś musiałem nasmarować łańcuch żeby w ogóle ruszył po wczorajszej jeździe. Dwa dni minimalnego śnieżku a syfu na drogach na dwa tygodnie.
W święta udało się nie przytyć :). Niesamowite, sam w to nie wierzyłem. Ale świąteczne żarcie niesamowicie obciąża żołądek po paleodiecie, w drugie święto już mocno stopowałem z jedzeniem, a dziś z ulgą zaprowadziłem dzień owocowy. Mmm, błonnik :).
Ostatnio mam zero problemów z kolanami, super. W sumie nigdy nie miałem poważnych, natomiast często bolały mnie jakieś ścięgna, przyczepy i mięśnie w pobliżu kolan. A od jakiegoś miesiąca praktycznie nic. Dopiero ostatnio pomyślałem, że to przez paleodietę, niby miała mieć takie działanie.
Jeśli tak to działa, to chocby za to ją lubię :).




  • DST 33.30km
  • Czas 01:12
  • VAVG 27.75km/h
  • VMAX 52.50km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nareszcie wiosna ;)

Poniedziałek, 26 grudnia 2011 · dodano: 26.12.2011 | Komentarze 2

Ale pogoda. Ubrany w cienką lycrę, dwie koszulki, letnie buty i rękawiczki :). Koniec grudnia, hehe. Świetnie się jechało, trochę mokro, ale od czego błotniki. Strzeszynek, Złotniki, Morasko, Naramowicka.
A jutro ma być podobnie :D.




  • Czas 01:25
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 147 ( 78%)
  • Kalorie 1133kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Świąteczne bieganie

Niedziela, 25 grudnia 2011 · dodano: 25.12.2011 | Komentarze 9

Tym razem wyjechałem za miasto, na bardziej piaszczyste tereny, nie chciało mi się brodzić w błocie.
Standardowa, 15.5km pętla. Początek dość ciężko, biec mi się zaczęło dobrze dopiero po 40 minutach, ale później już miodzio. Wyszedł BNP, czyli bieg z narastającą prędkością (lubię te niezrozumiałe biegowe skróciki ;)), stopniowo przyśpieszałem, półtora kilometra przed metą zasuwałem już na 160bpm, a na ostatnich 200m wbiłem się prawie na tętno wyścigowe, 170 bpm. Różnica prędkości w porównaniu do spokojnego tempa 5:30 jest znaczna :).
Czas 1:25:09, średnia prędkość 10.93km/h, tempo 5:28/km.
W sobotę bieg sylwestrowy, zapowiadają się dobre warunki, mam nadzieję na średnie tempo 4:20-4:30 na tym dystansie (10.8km).


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:00
  • HRmax 162 ( 86%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 836kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wigilijny trenażeiro

Sobota, 24 grudnia 2011 · dodano: 24.12.2011 | Komentarze 2

Od miesięcy nie byłem tak obżarty. W sumie nie tyle szło o ilość, ile o mieszanie wszystkiego naraz, po prostu ołowiana kula na żołądku :).
Musiałem to rozjechać. Oczywiście krew wysycona węglowodanami dawała atomowy napęd, praktycznie wszystko powyżej 145, sporo (20:36) powyżej 150, dwa skoki powyżej 160. Dziś im mocniej tym lepiej, idzie o podkręcenie metabolizmu. W czasie jazdy raczej ok, choć ciekło ze mnie równo, nie czułem specjalnie obciążenia. Ale jak schodziłem, to jednak miałem lekko miękkie nogi :). Po treningu samopoczucie skoczyło o 200%. Co najmniej.

A właśnie: Wesołych Świąt wszystkim! :)


Kategoria Chomik


  • Czas 02:26
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 152 ( 81%)
  • HRavg 135 ( 72%)
  • Kalorie 1698kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ciut dłuższe bieganie

Piątek, 23 grudnia 2011 · dodano: 23.12.2011 | Komentarze 8

Brała mnie oskoma na dłuższe wybieganie już od paru dni, ale albo robota, albo pogoda, albo czasu brak...
Ale dziś luźny dzień, więc dzielnie wyruszyłem na trasę Rusałka-Strzeszynek... bez śniadania ;).
Nie było czasu, jak zjem mniej niż godzinę przed bieganiem to się tylko męczę. Za to zabrałem żela z maratonowych zapasów ;).
Wczoraj dzień przerwy więc glikogen powinien być na poziomie. Nad Rusałką mierzenie czasu - 5:20-5:30/km przy tetnie poniżej 140. Ładnie & zadowalająco, nie forsowałem większego tempa, bo takiego dystansu jeszcze nie biegłem i wolałem przebiec wszystko w tlenie. Na ścieżce syf z błota i śnieżnej brei, mgła taka że drugiego brzegu jeziora nie widać, z drzew kapie - fajny horrorowaty klimat, i biegało się miło. W taki dzień aktywność fizyczna to jedyna rozsądna rzecz jaką można zrobić żeby sobie poprawić humor ;).
Przy pomoście w Strzeszynku byłem po godzinie i minucie, to około 11 km. Obiegnięcie jeziora zajęło około 22 minuty, wtedy zacząłem czuć ołów w nogach, nadeszła chwila na żelik ;). Wszedł natychmiastowo i do Rusałki świetnie mi się biegło. Tam ponowne mierzenie czasu ujawniło jednak tempo w okolicach 6:00/km, więc sporo gorzej niż na początku. Na szczęście zaraz wybiegłem na powrotny asfalcik, tam dało się lepiej pocisnąć niż na rozmiękczonej ścieżce (teraz fajne by wyglądały zawody w przełajach na 5km! ;))) i końcowe 4km poszły z przyjemnym tętnem i chyba trochę lepszym tempem.
W lesie biegaczy dość sporo, a mtbowiec twardziel tylko jeden. Mijałem go parę razy, na powrocie już całą dupę i plecy miał w błocie, bo bez błotników jechał. Hardkorowiec ;).
Dobiegłem do chaty w niezłym stanie, ale trzeba popracować jeszcze, bo do półmaratonu w rozsądnym 5:00/km jeszcze daleka droga.
Dystans plus minus 25 km.


Kategoria Bieganie