Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:00
- HRmax 165 ( 88%)
- HRavg 129 ( 68%)
- Kalorie 729kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Nie wiadomo co
Wtorek, 25 marca 2014 · dodano: 25.03.2014 | Komentarze 0
Dopiero o 22 znalazłem czas na trening, ale byłem tak zamulony siedzeniem na dupsku, że nic konkretnego nie wyszło. Parę urwanych interwałów, parę kadencyjnych przyśpieszeń i tyle, poza tym luźne kręcenie na tzw przetrwanie :). I tak dobrze że godzinę zniosłem, bo strasznie mi się nudziło.
Żeby tylko jutro nie padało, bo muszę koniecznie zrobić porządny trening.
- Czas 01:10
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 133 ( 71%)
- Kalorie 890kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Znów w chomikowym raju
Poniedziałek, 24 marca 2014 · dodano: 24.03.2014 | Komentarze 0
Trenażer po długiej przerwie. Zauważyłem ostatnio że poranne treningi znacznie lepiej mi wchodzą, kiedyś było zupełnie odwrotnie. Tak czy inaczej, dziś kręciłem dopiero wieczorem, i było ciężko :).
35 min E2 i 10x 60s na nogę izolowania. Nie licząc rozgrzewki i schłodzenia.
Za gorąco, w plusowej temperaturze za oknem trenażer to cierpienie :).
- Czas 01:10
- HRmax 151 ( 80%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 962kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Wytrzymałość
Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0
Dziś tylko dość spokojna nasiadówa E2, jutro dłuższa orientacja jak uda się dojechać, więc nie ma się co przemęczać :).
Może być sieka, bo pewnie będzie błoto, ale z drugiej strony będą też saharyjskie upały pod +5, więc będzie można się nawet opalić ;).
- Czas 01:30
- HRmax 167 ( 89%)
- HRavg 149 ( 79%)
- Kalorie 1301kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
4x12
Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 2
Ten trening na trenażerze to krew, pot i łzy. Na szosie cisnąłbym 40+ i zacieszał ryja, a tu mogę co najwyżej ocierać pot lecący do oczu ;). Ciężko było. Znów późno, cały dzień zjebany, a jeszcze jak jechałem ze szkolenia to mnie zatrzymała policja, bo sprawdzali czy kierowcy mają trójkąt i gaśnicę. 10 minut w plecy. Wkurwiłem się. A później jeszcze jadąc setką przez las minałem jelenia stojącego za drzewem na poboczu. Co za ulga, że nie zdecydował się przejść przez jezdnię, zauważyłem go w ostatniej chwili i nie miałbym żadnej szansy uniknąc rogów w kabinie ;). Ale przynajmniej adrenalina skoczyła i nieco się ożywiłem, więc po powrocie bez większego bólu wsiadłem na trenażer, ale interwały to już był ból, bo tętno powyżej 160 graniczyło z niemożliwością. Po każdym mówiłem sobie że to ostatni, ale jak odzyskiwałem przytomność w przerwie req, to zaczynałem od nowa. Koniec końców zrobiłem całość, czyli 4x12 minut i na koniec 15 minut E2 w ramach spalarni, bo się dziś za bardzo obżarłem ;).
Następnym razem wyłażę na dwór, w ulewie, na mrozie, po ciemku i w wichurze ;).
- Czas 00:30
- HRmax 149 ( 79%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Kalorie 363kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Kumpensancja
Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 1
Miało być lepiej, ale po dniu siedzenia przy kompie byłem sztywny i nie mogłem się rozkręcić. W dodatku wczorajsze przyśpieszenia zaskutkowały zakwasami na mięśniach biodrowo lędźwiowych. Tak to jest jak się zaniedbuje ten trening :).
Tak że zrobiłem tylko krótkie rege.
- Czas 01:10
- HRmax 170 ( 90%)
- HRavg 136 ( 72%)
- Kalorie 913kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Szybkościówka
Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0
Późno wieczorem, po powrocie do domu. Standard, 10x przyśpieszenie 30s i 10x izolowanie po minucie na nogę. Dobrze się kręciło dziś, pewnie dlatego że dawno na rowerze nie siedziałem :). Choć po wcześniejszym bieganiu coś jakby kurczyk chciał ugryźć w łydę w pewnym momencie.
- Czas 01:30
- HRmax 159 ( 85%)
- HRavg 148 ( 79%)
- Kalorie 1297kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Wieczór...
Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 5
Wieczorna runda. Miało być mocniej, więc doładowałem węgle - 150g pierniczków tuż przed zapewniało równomierny dopływ glukozy ;).
10 min rozgrzewki, 70 minut tempa w trzeciej strefie i 10 minut schłodzenia.
Całkiem ładnie mi wchodzi M1 w tej chwili, odczucie jest mniej więcej takie jak przy E2 na początku, czyli luz. Po tym cyklu już zostawiam ten trening, bo jest dość mało efektywny w porównaniu do czwartej strefy.
Węgle wystarczyły do końca, dopiero w ostatnich 10 minutach zaczęło mnie leciutko odcinać, ale dałem radę.
Biorąc wszystko do kupy, całkiem ładny dziś trening wyszedł.
- Czas 01:30
- HRmax 146 ( 78%)
- HRavg 125 ( 66%)
- Kalorie 1051kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Wytop rege
Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0
Taka tam nasiadówa bez większej historii. Przydało się, bo wczoraj jednak było za dużo biegania, a właściwie za dużo zbiegów i dostałem niezłych zakwasów, które trzeba było rozjechać. Pod koniec nawet fajnie się kręciło.
- Czas 01:30
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Kalorie 1195kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Nasiadówa E2
Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 0
10 min E1, 70 min E2, 10 min E1. Trenażer w świątecznym stylu, za oknem śnieg, a ja kręciłem przy zgaszonym świetle w pokoju oświetlonym tylko choinką. Bardziej świątecznie niż w święta ;). Ale to jedyna zaleta tego treningu, który był ogólnie jak papier toaletowy - długi, szary i do d... ;).
O tyle dobrze, że E2 super mi teraz wchodzi, obciążenie stosunkowo duże, a nie czuć tego pod nogą.
Patrząc na prognozy, może być ciężko w tym i następnym tygodniu wyrobić intensywność. Niech się ociepli, albo niech przyjdzie zima, cokolwiek, byle nie takie niewiadomoco.
- Czas 01:21
- HRmax 167 ( 89%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 1152kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Interwały WS
Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 3
Czwarta strefa, 4x 12 minut na przerwie 4 minuty. Masakra, dawno się tak nie męczyłem jak przez dwa pierwsze interwały. Pot leciał ciurkiem. Ale za to teraz mam poczucie dobrze spełnionego obowiązku ;). Taki trening jednak znacznie lżej się robi na dworze, ale na to się nie zanosi w tym tygodniu, bo w Czarnkowie inny świat - mróz i już z 5 cm śniegu nasypało. Prędzej biegówki naszykuję ;P