Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Chomik

Dystans całkowity:b.d.
Czas w ruchu:b.d.
Średnia prędkość:b.d.
Maks. tętno maksymalne:178 (95 %)
Maks. tętno średnie:152 (81 %)
Suma kalorii:83402 kcal
Liczba aktywności:102
Średnio na aktywność:0.00 km
Więcej statystyk
  • Czas 01:00
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 129 ( 68%)
  • Kalorie 729kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Nie wiadomo co

Wtorek, 25 marca 2014 · dodano: 25.03.2014 | Komentarze 0

Dopiero o 22 znalazłem czas na trening, ale byłem tak zamulony siedzeniem na dupsku, że nic konkretnego nie wyszło. Parę urwanych interwałów, parę kadencyjnych przyśpieszeń i tyle, poza tym luźne kręcenie na tzw przetrwanie :). I tak dobrze że godzinę zniosłem, bo strasznie mi się nudziło.
Żeby tylko jutro nie padało, bo muszę koniecznie zrobić porządny trening.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:10
  • HRmax 152 ( 81%)
  • HRavg 133 ( 71%)
  • Kalorie 890kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Znów w chomikowym raju

Poniedziałek, 24 marca 2014 · dodano: 24.03.2014 | Komentarze 0

Trenażer po długiej przerwie. Zauważyłem ostatnio że poranne treningi znacznie lepiej mi wchodzą, kiedyś było zupełnie odwrotnie. Tak czy inaczej, dziś kręciłem dopiero wieczorem, i było ciężko :).
35 min E2 i 10x 60s na nogę izolowania. Nie licząc rozgrzewki i schłodzenia. 
Za gorąco, w plusowej temperaturze za oknem trenażer to cierpienie :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:10
  • HRmax 151 ( 80%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 962kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Wytrzymałość

Piątek, 31 stycznia 2014 · dodano: 31.01.2014 | Komentarze 0

Dziś tylko dość spokojna nasiadówa E2, jutro dłuższa orientacja jak uda się dojechać, więc nie ma się co przemęczać :).
Może być sieka, bo pewnie będzie błoto, ale z drugiej strony będą też saharyjskie upały pod +5, więc będzie można się nawet opalić ;).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 149 ( 79%)
  • Kalorie 1301kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

4x12

Czwartek, 30 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 2

Ten trening na trenażerze to krew, pot i łzy. Na szosie cisnąłbym 40+ i zacieszał ryja, a tu mogę co najwyżej ocierać pot lecący do oczu ;). Ciężko było. Znów późno, cały dzień zjebany, a jeszcze jak jechałem ze szkolenia to mnie zatrzymała policja, bo sprawdzali czy kierowcy mają trójkąt i gaśnicę. 10 minut w plecy. Wkurwiłem się. A później jeszcze jadąc setką przez las minałem jelenia stojącego za drzewem na poboczu. Co za ulga, że nie zdecydował się przejść przez jezdnię, zauważyłem go w ostatniej chwili i nie miałbym żadnej szansy uniknąc rogów w kabinie ;). Ale przynajmniej adrenalina skoczyła i nieco się ożywiłem, więc po powrocie bez większego bólu wsiadłem na trenażer, ale interwały to już był ból, bo tętno powyżej 160 graniczyło z niemożliwością. Po każdym mówiłem sobie że to ostatni, ale jak odzyskiwałem przytomność w przerwie req, to zaczynałem od nowa. Koniec końców zrobiłem całość, czyli 4x12 minut i na koniec 15 minut E2 w ramach spalarni, bo się dziś za bardzo obżarłem ;).
Następnym razem wyłażę na dwór, w ulewie, na mrozie, po ciemku i w wichurze ;).


Kategoria Chomik


  • Czas 00:30
  • HRmax 149 ( 79%)
  • HRavg 126 ( 67%)
  • Kalorie 363kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Kumpensancja

Środa, 29 stycznia 2014 · dodano: 30.01.2014 | Komentarze 1

Miało być lepiej, ale po dniu siedzenia przy kompie byłem sztywny i nie mogłem się rozkręcić. W dodatku wczorajsze przyśpieszenia zaskutkowały zakwasami na mięśniach biodrowo lędźwiowych. Tak to jest jak się zaniedbuje ten trening :).
Tak że zrobiłem tylko krótkie rege.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:10
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 136 ( 72%)
  • Kalorie 913kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Szybkościówka

Wtorek, 28 stycznia 2014 · dodano: 28.01.2014 | Komentarze 0

Późno wieczorem, po powrocie do domu. Standard, 10x przyśpieszenie 30s i 10x izolowanie po minucie na nogę. Dobrze się kręciło dziś, pewnie dlatego że dawno na rowerze nie siedziałem :). Choć po wcześniejszym bieganiu coś jakby kurczyk chciał ugryźć w łydę w pewnym momencie.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 1297kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Wieczór...

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 5

Wieczorna runda. Miało być mocniej, więc doładowałem węgle - 150g pierniczków tuż przed zapewniało równomierny dopływ glukozy ;).
10 min rozgrzewki, 70 minut tempa w trzeciej strefie i 10 minut schłodzenia.
Całkiem ładnie mi wchodzi M1 w tej chwili, odczucie jest mniej więcej takie jak przy E2 na początku, czyli luz. Po tym cyklu już zostawiam ten trening, bo jest dość mało efektywny w porównaniu do czwartej strefy.
Węgle wystarczyły do końca, dopiero w ostatnich 10 minutach zaczęło mnie leciutko odcinać, ale dałem radę.
Biorąc wszystko do kupy, całkiem ładny dziś trening wyszedł.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 146 ( 78%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 1051kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Wytop rege

Piątek, 17 stycznia 2014 · dodano: 17.01.2014 | Komentarze 0

Taka tam nasiadówa bez większej historii. Przydało się, bo wczoraj jednak było za dużo biegania, a właściwie za dużo zbiegów i dostałem niezłych zakwasów, które trzeba było rozjechać. Pod koniec nawet fajnie się kręciło.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:30
  • HRmax 152 ( 81%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 1195kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Nasiadówa E2

Środa, 15 stycznia 2014 · dodano: 15.01.2014 | Komentarze 0

10 min E1, 70 min E2, 10 min E1. Trenażer w świątecznym stylu, za oknem śnieg, a ja kręciłem przy zgaszonym świetle w pokoju oświetlonym tylko choinką. Bardziej świątecznie niż w święta ;). Ale to jedyna zaleta tego treningu, który był ogólnie jak papier toaletowy - długi, szary i do d... ;).
O tyle dobrze, że E2 super mi teraz wchodzi, obciążenie stosunkowo duże, a nie czuć tego pod nogą.
Patrząc na prognozy, może być ciężko w tym i następnym tygodniu wyrobić intensywność. Niech się ociepli, albo niech przyjdzie zima, cokolwiek, byle nie takie niewiadomoco.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:21
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 1152kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Interwały WS

Wtorek, 14 stycznia 2014 · dodano: 14.01.2014 | Komentarze 3

Czwarta strefa, 4x 12 minut na przerwie 4 minuty. Masakra, dawno się tak nie męczyłem jak przez dwa pierwsze interwały. Pot leciał ciurkiem. Ale za to teraz mam poczucie dobrze spełnionego obowiązku ;). Taki trening jednak znacznie lżej się robi na dworze, ale na to się nie zanosi w tym tygodniu, bo w Czarnkowie inny świat - mróz i już z 5 cm śniegu nasypało. Prędzej biegówki naszykuję ;P


Kategoria Chomik