Pierwszy trenażer 2014

Środa, 8 stycznia 2014 · dodano: 08.01.2014 | Komentarze 2

Ani pogoda dziś nie dopisała, ani specjalnie czasu nie było, tak że pierwszy trenażer w tym roku stał się faktem.
W sumie oszczędny trening: 10 minut rozkrętki E1 i 60 minut wytrzymałości E2. Nie miałem motywacji na jakieś wymyślne kombinacje po całym dniu myślenia, to mnie strasznie wyczerpuje ;).
Świetny odpoczynek dla mózgu, po treningu czułem się jak po chłodnej kąpieli, ale nie w tym sensie że byłem mokry, hehe, Choć byłem ;).
Jutro chyba jakieś bieganie trzeba wdrożyć, w niedzielę pierwsza edycja orientacji i trzeba będzie zasuwać. Wyścig zbrojeń trwa - przykładem Marca zaopatrzyłem się w "szybki" ruski kompas na kciuk ;).

Niszczyciel blatów

Wtorek, 7 stycznia 2014 · dodano: 07.01.2014 | Komentarze 5

Wczoraj raz przeskoczył mi napęd, tak delikatnie że nie zwróciłem na to większej uwagi. Dziś ledwo zrobiłem trzeci interwał, a powrót do domu to już był koszmar, bo przeskakiwało cały czas i pod każdą górkę podjeżdżałem z trudem. Ma się tą girę ;).
I znów trzeba uszczęśliwić zimówkę nowym napędem. Nie ma ze mną lekko ten rower.

Do dzisiejszego treningu podszedłem z rezerwą, bo miały być pierwsze mocniejsze interwały w czwartej strefie, jakoś z początku się zawsze tego boję ;).
Ale poszło ok, bardzo mnie to cieszy, bo widać że nawet na weglach w okolicy 30% kcal da się to zrobić. W ogóle zauważyłem, że ostatnio na małej ilości węgli jedzie mi się lepiej, jak jakiegoś dnia dowalę glikogen pod korek, to jedzie mi się ospale i z niską kadencją, której nie mogę za cholerę zwiększyć. 
Dwa pierwsze interwały książkowo - tętno 163, średnia prędkość 33-34km/h, kółko na Malcie wystarczało dokładnie na zaplanowane 10 minut. Pod koniec drugiego zaczęło się przeskakiwanie i trzeci interwał to była szkoła ekonomicznej i płynnej jazdy na wysokiej intensywności ;). Jeszcze się udało, ale czwartego już nie dałem rady bo łańcuch skakał już na potęgę, więc tylko kółko rozjazdowe zrobiłem. Ale plan minimum wykonany.
Z powrotem powoli, aż się chłodno zrobiło mimo zajebistej pogody :).

Samo się nie pojedzie

Poniedziałek, 6 stycznia 2014 · dodano: 06.01.2014 | Komentarze 4

Trzy godziny nasiadówy. Przez Koziegłowy, Kicin, Wronczyn, Pobiedziaje, Kostrzyn, Tulce i Maltę. Może nawet bym dokręcił na Malcie do setki, ale za dużo ludzi było, i połowę drogi musiałem tam jechać po trawie, bo nie dało się przepchnąć.
W okolicach Pobiedzisk kawałek pod wiatr jechałem z dwoma szoszonami ze Swarzędza, zawsze trochę mniej się dłużyło. Ładna pogoda dziś była, ale wiatr jakby coraz mocniejszy, a jeszcze tak inteligentnie dobrałem trasę, że większość była pod wiatr ewentualnie wiało z boku. Ale co tam, trzeba się cieszyć że pogoda pozwala na tyle jazdy. Czuję że w tym sezonie poziom na maratonach będzie od początku bardzo mocny :).

Dla zdrowotności

Niedziela, 5 stycznia 2014 · dodano: 05.01.2014 | Komentarze 2

Pogoda taka że szkoda nie jeździć. Wybrałem się kawałek po południu rozjechać szmerającego po głowie kaca  ;).
Nadwarciański miejscami mocno błotnisty i śliski, ostatnio lubię jeździć w takich warunkach, więc było fajnie. W Biedrusku zawrotka, kawałek przez poligon i błoto za wysypiskiem doprowadził mnie do Moraska, gdzie zrobiłem parę kilometrów po ścieżkach. Właśnie podjeżdżałem podjazdem po belkach (poszło ładnie mimo bardzo śliskich progów - wyrabiam się ;)) gdy z naprzeciwka zjechał nie kto inny jak Josip :).
Chwilę jeszcze pokręciliśmy po kawałkach moraskich singli i wróciliśmy dobrym tempem do domu. Głowa jak nowa ;).

A od jutra solidniejsze treningi, odpasłem się, metabolizm poszedł w górę, więc siły będą :).

Rozruszanie gnatów

Sobota, 4 stycznia 2014 · dodano: 04.01.2014 | Komentarze 2

Dwa dni mocno zjebane w robocie, nawet nie miałem siły ani czasu wciągnąć się na trenażer. Kompletnie mi to rozwaliło trening, koniec końców postanowiłem ten tydzień odpuścić i wyrobić tylko objętość, a zacząć cykl od następnego.
Tak że dziś tylko rozruch, trochę koło Rusałki, trochę na Morasku. Na Morasku całkiem fajnie, bo ślisko i dużo emocji mi dała ta jazda :).
Tylko po co po  wyjeździe w górki myłem rower, teraz znów wygląda tak samo jak przed myciem.

Pogórze Kaczawskie na dobry początek roku

Środa, 1 stycznia 2014 · dodano: 01.01.2014 | Komentarze 10

Pokaż trasę GPS
Na pomysł wyjazdu wpadłem parę dni temu, ale jak było do przewidzenia nie cieszył się zbytnim zainteresowaniem. A szkoda ;). Tylko JPbike zgłosił akces. 
No nic wyjechaliśmy 6.5 godziny po rozpoczęciu roku i po dwóch godzinach z małym kawałkiem byliśmy w Złotoryi. Na pierwszą górkę czekaliśmy niecały kilometr.


W rześkim powietrzu i lekkim mrozie pojechaliśmy dalej, trochę błądząc, bo oznaczenia szlaków miejscami są starsze ode mnie ;).
Ale po jakimś czasie można się było przyzwyczaić, a i teren stawał się bardziej wymagający i przez to przyjemniejszy. Świetne, mało zadeptane i zamieszkane okolice.


Czerwony szlak idący brzegiem pogórza to był dla mnie miód na serce :). Mało techniczny, po prostu mega widokowy, nagrzany słońcem stary trakt wijący się krawędzią stromego zbocza. Banan mi z twarzy nie schodził :)


 Raz źle skręciliśmy i po paru kilometrach zjazdu z zaskoczeniem znaleźliśmy się w punkcie  w którym byliśmy godzinę wcześniej. Ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Znaleźliśmy podjazd dnia - przedwojenną drogę krzyżową na Górzec, kapliczki opisane gotykiem po niemiecku, fajny klimat. Stromo było, pod koniec czułem się trochę jak Jezus przybijany do krzyża ;).
Początek z animuszem. Ale zdjęcie nie oddaje stromizny ;).
Kolejna stacja. Tu już stromiznę widać ;)
JP walczy:


Widok z Górca. Łyse drzewa odsłaniały  piękne panoramy całkiem często.

Zaczynało brakować czasu, więc skróciliśmy wycieczkę. Zaliczyliśmy jeszcze Wąwóz Myśliborski, gdzie znalazło się trochę techniki i parę bezlitosnych podjazdów :). Po wyjeździe z niego rower wyglądał tak:

Na deser jadąc żółtym szlakiem zahaczyliśmy o Czarcie Skały. Ze słynnych wulkanów pozostało najczęściej coś takiego - korek ze skrystalizowanej magmy, zatykający ujście. Reszta zwietrzała. Ale pozostałości bywały bardzo malownicze.

Wróciliśmy tuż przed zmierzchem. Wyjątkowo udana wycieczka przy pięknej pogodzie, i niech żałuje kto nie był ;). Warto się tam chyba przejechać na wiosnę, gdy dzień będzie dłuższy. Jest się gdzie ujechać.
 Something wicked this way comes... 

Ostatni trening

Wtorek, 31 grudnia 2013 · dodano: 31.12.2013 | Komentarze 1

Takie tam symboliczne pobieganie, żeby nie tracić ciągłości :). Dwa kilometry nieco szybciej, reszta luźno. Zaczyna się robić pustawo na ulicach, naród idzie się bawić :)

Pokaż trasę GPS
Co tu dużo gadać, szczęśliwego Nowego Roku wszystkim i udanego sezonu 2014! :)

Do tysiączka

Poniedziałek, 30 grudnia 2013 · dodano: 30.12.2013 | Komentarze 6

Dość standardowa trasa, ale w sumie dawno nie jeździłem po Zielonce. Okazało się że jest całkiem sucho, błota bardzo mało i mało błotniste ;). Nawet na nadwarciańskim było znośnie. W Zielonce kawałek nawet błądziłem skręciwszy w nieznaną drogę, a to już u mnie osiągnięcie ;).

Epicka walka na killerze ;P. Dopiero za drugim razem udało mi się wjechać. © JPbike

Dokulałem się do Dziewiczej, zrobiłem kilka podjazdów siłowo, jak zjeżdżałem killerem po raz drugi zastałem tam JPbike. Gdzie jak nie tutaj? ;)

Chwilę pogadaliśmy, ale musiałem lecieć do domu, bo jeszcze chciałem wyskoczyć do znanego sklepu z mapami koło kina Apollo po mapę gór Kaczawskich. Oczywiście były, i to aż trzy, sporo jak na zapomniany spłachetek górek. Tam generalnie mają wszystko. Jeszcze się nie spotkałem z sytuacją że pytam o jakąś mapę i oni nie mają ;).

W każdym razie powrót dość szybki przez Kicin, jezioro Swarzędzkie i Maltę. Całkiem zimno się zrobiło pod wieczór.

Waga w końcu wróciła do normy po świętach, i tak szybciej niż sądziłem.

No dobra, mapa jest, pogoda ma być, auto z paliwem jest, rower jest... Czy jest jakiś powód żeby nie jechać w góry Kaczawskie? Nie ma :).

Muszę powiedzieć, że rozjebałem system tym tysiącem nakręconym w grudniu :). W życiu mi się to jeszcze nie udało :).

• DST 103.13km
• Czas 03:37
• V_AVG 28.52km/h
• V_MAX 44.00km/h
• Temperatura 8.0°C
• Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
• Aktywność Jazda na rowerze

Uczestnicy

Stówka z rana jak śmietana

Sobota, 28 grudnia 2013 · dodano: 28.12.2013 | Komentarze 5

Za namową Wazy podłączyłem się w Swarzędzu do niego i Seby, i ruszyliśmy na poranny patrol. Seba na szosie, Waza na kosmicznym Cervelo, a ja na zimówce z chroboczącym napędem ;). W okolicach czterdziestki było już ciężko się utrzymać na kole ;).

Przejechałem się też chwilę kosmicznym rowerem Zygi - dziwnie niepewnie się czułem w pozycji aero, skręcanie jest bardzo utrudnione, choć faktycznie prędkość da się trzymać bardzo ładnie po krótkiej praktyce. Wolę normalny baranek, bo ten rower nadaje się do jednostajnej szybkiej jazdy i tylko do tego. Ale czaję dlaczego w maratonach szosowych zabroniono kierownic czasowych: taktyka jest oczywista - przewaflować się w grupie do 10km przed metą, a później złożyć się w leżaczek i uciekać aż do mety :).

W Nekli się odłączyłem od chłopaków, bo chcieli robić większy dystans, a mi to nie pasuje w tygodniu rege. I tak stówka padła, bo z Nekli do Poznania było 10km dalej niż myślałem :).

Błysk pięty

Czwartek, 26 grudnia 2013 · dodano: 26.12.2013 | Komentarze 6

Niby nie biegam, a tu już prawie stówka nabiegana w miesiącu.

Szosy (znów) bardzo mokre, tym razem nie chciało mi się moczyć tyłka i korzystając z pustego żołądka pojechałem do lasu pobiegać.

Z początku byłem zmulony, ale z kilometra na kilometr było coraz lepiej i ostatnie 3km pobiegłem poniżej 5:00 po błocie i piachu, a ostatnie pięćset metrów po 4:20, a tak szybko nie biegałem chyba z 10 miesięcy :).

Po 14.5km nadal było mi mało, więc zostawiłem papcie w aucie i zrobiłem 2.5km, relaksującą pętelkę na bosaka :). Świetne uczucie, takie zimne błotko i chłodny piasek na przegrzanych dystansem stopach.

Polecam jak ktoś będzie miał okazję, choć najlepiej w jakimś odludnym miejscu, raz że nie ma szkieł, dwa to ludzie gapią się jak sroka w kość jak widzą bose nogi o tej porze roku :).

http://www.endomondo.com/workouts/279705909

Merrelle Trail Glove/bosak, średnio 5:13/km.