Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(67)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Czas 01:10
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 930kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenazer silowo

Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 4

No i takie plany byly, a tu kiszka. Jak wyjechalem o 7 rano to 0 19 bylem z powrotem w domu :/.
Za to intensywnie, interwaly silowe F1, 5x5 min w okolicach progu mleczanowego.
Ciezko sie tego typu cwiczenia robi na trenazerze.

F1, KOW 6, obciazenie 420.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:20
  • HRmax 162 ( 86%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 1094kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenazeiro M1

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

10 min rozgrzewki E2, 60min tempowki M1, 10 min schlodzenia E1.
W miare lekko poszlo, jakies 20 min szarpalem troche tetno, ale potem znalazlem rytm i szedlem rowno 152-156, czasem tylko malutki odskoczek ;).
Bez wiekszego problemu trzymana intensywnosc. Zobaczymy jak bedzie jutro rano na bieganiu ;>.
M1, KOW 5, obciazenie 400.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:31
  • Temperatura -9.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 1208kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Hasanie po lasach

Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0

Nie dalem rady motywacyjnie wyjsc wczesniej niz kolo poludnia, minus kilkanascie stopni mnie skutecznie zniechecilo :). Tak wiec najpierw obowiazki, pozniej przyjemnosc ;).
Temperatura nominalnie -9, ale w praktyce spore roznice, bo slonce grzeje juz znacznie mocniej niz w grudniu czy styczniu i biegnac przez eksponowane fragmenty mozna bylo sie spocic, a snieg nawet nie skrzypial. Z kolei po wbiegnieciu w cien natychmiast zaczynalo sie glosne skrzyp-skrzyp pod butami, a po plecach zaczynaly przebiegac dreszczyki ;).
Calkiem konkretne tempo, na kilkudniowym sniegu cala masa tropow, urozmaicalem sobie czas obserwacjami. Slad przejscia dziczej watahy najbardziej sie wyroznial, szly po prostu jak swinie ;), poltorametrowa ławą, o ile bardziej eleganckie byly waziutkie 10 centymetrowe sciezki wydeptane przez sarny. W pewnym momencie zdziwilem sie jak zajace czy tam kroliki potrafia rozryc snieg zeby sie dobrac do mchow pod spodem, raz nawet droge przecinal slad czegos w rodzaju myszy :). I tak szybko plynal czas :).
E2, KOW 4, obciazenie 364.




  • Czas 01:00
  • HRmax 149 ( 79%)
  • HRavg 132 ( 70%)
  • Kalorie 671kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tlenik dywanowy

Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 5

Dzis wypoczynkowy tlenik, ale i tak sie spocilem ;).
Jeden krotki sprincik przy jakiejs szybszej piosence. Reszta E1.
W tym tygodniu za zimno na trening na dworze na rowerze, a tu 15.5h normy do odrobienia ;). Obmyslilem chytry plan, rano 1:30 biegania wytrzymalosciowego, a wieczorem 1-1:30 treningu specjalizowanego na rowerze. Zobaczymy co z tego wyjdzie :).
E1, KOW 2, obciazenie 120.


Kategoria Chomik


  • DST 40.28km
  • Czas 01:31
  • VAVG 26.56km/h
  • VMAX 51.60km/h
  • Temperatura -6.0°C
  • HRmax 172 ( 91%)
  • HRavg 152 ( 81%)
  • Kalorie 1298kcal
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nie ma lipy. Sila!

Niedziela, 20 lutego 2011 · dodano: 20.02.2011 | Komentarze 7

Mialem dzis biegac, ale u Marca na blogu przeczytalem ze jezdzic sie da, wiec wyskoczylem zrobic trening silowy F1. Miejsce akcji - petla dookola Gory Morasko, 6.5km, jakies 8 minut podjazdow, w tym 6 minut dosc ostrych. Spokojny dojazd, a potem z blatu 4x petla, podjazdy w strefach 4 i 5a, do progu mleczanowego. Dzis bardzo ladnie tetno szlo do gory, kazdy podjazd szedl na tetnie powyzej 160. Od paru dni czuje spora moc pod noga, przyjemnie :).
Pamietajcie, nie ma opierdalania sie. Sila! :)



F1, KOW 5, obciazenie 455




  • DST 34.18km
  • Teren 28.00km
  • Czas 02:13
  • VAVG 15.42km/h
  • VMAX 36.50km/h
  • Temperatura -5.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 138 ( 73%)
  • Kalorie 1635kcal
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Cyta. Technical fun.

Sobota, 19 lutego 2011 · dodano: 19.02.2011 | Komentarze 0

Zachodzilem w glowe jak tu zrobic trening dluzszy niz 2 godziny nie biegajac i wpadlem na pomysl zeby pokrecic petle na Cytadeli i pocwiczyc technike :). Strzal w dziesiatke. Jezdzilo sie roznie, po odgarnietych alejkach szybko, po sciezkach rozdeptanych przez pieszych bardzo ciezko, na zjazdach w poslizgach, z trudem zachowujac rownowage w koleinach, bedac obiektem wytykania palcami przez dzieci z ktorymi zjezdzalem po stokach (tata, patrz tego pana! :))). Krotko mowiac chyba jeszcze nigdy nie mialem takiej frajdy z jezdzenia po sniegu :D.
Mimo zabawowego charakteru jazdy lekko nie bylo, wystarczy skonfrontowac srednia z pulsem ;). Ale jak sie po nieubitej sciezce jechalo ponizej 10km/h z pulsem >150 to nie ma sie co dziwic. Podjazdy tez byly intensywne, bo czesto na obrot kola polowa to byl poslizg. Cwiczenia na plynnosc obrotu korba bardzo sie dzis przydaly. Spora moc pod noga dzis czulem na podjazdach, przyjemne uczucie :).

S5, KOW 4, obciazenie 532.




  • Czas 01:00
  • HRmax 136 ( 72%)
  • HRavg 111 ( 59%)
  • Kalorie 477kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Izolator

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0

Caly dzien sleczalem nad papierami, nawet nie bylo kiedy zjesc. Dobrze ze trening dzis lajtowy, ale i tak tetno bardzo nisko. 11x2min na noge S2, potem dokretka do godziny za pomoca E1. Ogolnie regeneracyjnie. Chcialem w sumie jeszcze S1 dodac, ale sil dzis nie bylo. Nie ma sie co katowac na sile, najem sie, wyspie i zobaczymy co bedzie jutro :).

KOW 2, obciazenie 120.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:20
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 960kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dogrzewanie pokoju

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 2

Najpierw 20min S2, malo, tylko po 4x2:30 na noge, ale okazalo sie ze po bieganiu bardzo ciezko sie to krecilo. Nastepna godzina to standardowe E2, tu przy szybkiej muzyczce z ktorejs z pierwszych plyt Pidzamy Porno krecilo sie super, az sie zdziwilem, spodziewalem sie walki o tetno :).
No i zostaly 4:45h treningu na pozostale 3 dni, mozna troche poluzowac galoty :>
Dzis w jakims serialu policyjnym "Nowa" widzialem scene ktora mnie powalila na lopatki.
Prosektorium, na stole zwloki goscia, ktory zlecial z 10 pietra na beton, rozmawiaja patolog i Nowa z kolega policjantem.
No i patolog mowi: Gosc wyglada jak jeden wielki siniak, twarz zmiazdzona, a w srodku to juz w ogole wszystko w strzepach.
I na dowod podnosci faktycznie mocno poszarpana watrobe.
Nowa robi wielkie oczy i wybiega, a patolog chwile patrzy za nia, a potem pyta policjanta: Poleciala po cebulke?

Kwiczalem :))).
KOW 3, obciazenie 240.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:42
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1284kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Biegsy

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 4

Rano na bieganie za miasto. Ciezko na poczatku, wyszedlem z samochodu i zrobilo mi sie makabrycznie zimno, ale po 15 min bylo ok. No i 10 minut zajelo mi zsynchronizowanie oddechu z krokami, tak to wyglada, jak sie biega 2x na miesiac :-).
Od rana pada, ale warunki dobre, napadalo moze z centymetr sniegu, nie przeszkadzalo w bieganiu. Cala droga moja - przez poltora godziny zadnego ludzkiego sladu, tylko ze 4 razy przeploszylem jakies sarny :-). Druga polowa biegu to juz sama przyjemnosc, organizm sie przestawil i bieglo mi sie coraz lepiej i z coraz wyzszym tempem.
Dobrze sobie czasem zrobic taka odmiane od roweru.
KOW 4, obciazenie 408.




  • DST 70.07km
  • Czas 02:27
  • VAVG 28.60km/h
  • VMAX 69.00km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1860kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szarpanie na podjazdach

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 5

Najpierw trzy petle ok 10km z dwoma solidnymi podjazdami podjezdzanymi na blacie w 4 strefie pulsu, pozniej dluzszy odcinek 30km E2 i na koncu podjazd pod Jesionowa. Oj, tu mi pary zabraklo, nie dalem rady nawet na malej tarczy, 200m od konca podjazdu na najwiekszym nastromieniu wytracilem kadencje i te 200m przepychalem korby 8-9km/h. Cos czuje ze raz na tydzien bede robil ten podjazd x10 ;).
Zimniej niz wczoraj, widac to bylo po stopniu zamarzniecia wody w bidonach - wczoraj jeszcze dalo sie pod koniec pic przegryzajac czasem ziarno lodu, ale dzis zamarzly ustniki :).
F1/E2, KOW 5, obciazenie 735.