Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Bieganie
| Dystans całkowity: | 522.23 km (w terenie 316.22 km; 60.55%) |
| Czas w ruchu: | 195:51 |
| Średnia prędkość: | 10.54 km/h |
| Maks. tętno maksymalne: | 188 (100 %) |
| Maks. tętno średnie: | 175 (93 %) |
| Suma kalorii: | 170374 kcal |
| Liczba aktywności: | 170 |
| Średnio na aktywność: | 10.66 km i 1h 09m |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:00
- Temperatura 19.0°C
- Kalorie 1006kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Park Run Poznań
Sobota, 25 sierpnia 2012 · dodano: 25.08.2012 | Komentarze 1
Jako się rzekło, dziś w ramach eksperymentalnego przetarcia postanowiłem zajrzeć na poznański Park Run.
Bezpłatny bieg na mierzonej trasie i z pomiarem czasu, choć dość dziwnie rozwiązanym ale co tam. Rywalizacja się liczy! :)
3km dobiegu truchcikiem w okolicach 5:30, na miejscu całkiem sporo osób mimo szemranej pogody. Między 60 a 70, więc zacnie jak na taką imprezkę.
9:00 start, ku mojemu zdziwieniu jestem tuż za czołówką, 4-5 pozycja, garmin pokazuje 3:55/km, a czuję się nieźle. Może faktycznie złamię te 20 minut? :)
Trzymam się tuż za czołówką do 2km, gdzie na trzecim podbiegu oni lekko dociskają, a ja się natychmiast gotuję :D.
Od tego czasu już tylko tracę, jakieś dwa kilometry biegnę znacznie gorzej, po około 4:15, tracę tam z pięć miejsc, zbieram się w sobie jakiś kilometr przed metą i z powrotem dociskam pod 4:00, 200m przed metą wyprzedzam babkę i młodziaka, ale młodziak zaraz odpala i robi mnie na finiszu jak rakieta ;). Ale jedno oczko open odzyskałem.
Ostatecznie 20:54 i 4:11/km, 9 miejsce na 67.
Fajna opcja na mocny sobotni trening, biegają co tydzień, więc można sobie w sobotę rano włoić ;). Poziom raczej amatorski, nikt nie zszedł poniżej 19 minut, ale to nawet lepiej, można powalczyć w czołówce ;).
Zaraz po dotarciu na metę zaczyna trochę padać, wspaniale chłodzi to zagotowany mózg :D.
Zrobiłem klasyczny błąd biegowego nooba, za szybko zacząłem i się ugotowałem w połowie. Pewnie gdybym od początku szedł po 4:11, to biegłbym równo, a na końcu jeszcze docisnął. Ale tak to jest jak się nie zna aktualnego poziomu ;).
I znów z powrotem truchcikiem, tym razem w okolicach 6:00/km.
W sumie 11,6km po 5:12, buty zenki.
Z tego co pokazuje wynik, jesienne bieganie zacznę dokładnie na tym samym poziomie, na jakim zostałem w marcu. Tylko wtedy się tak nie gotowałem na GP Poznania ;). Ale w sumie to cieszy. Cele pośrednie na zimę to złamać 20 min na 5km, a jak się uda, to i 40 minut na dyszkę.
- Czas 01:10
- Temperatura 23.0°C
- Kalorie 1145kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Running man
Wtorek, 21 sierpnia 2012 · dodano: 21.08.2012 | Komentarze 0
Z rana, jeszcze było w miarę chłodno więc jakoś się biegło. Nie za szybko, jedynie ze trzy krótkie odcinki poniżej 4:00/km.
W sobotę chyba wypróbuję nową formę przetarcia przed Nową Solą i przejdę się na Cytadelę na Park Run.
Co prawda mają jakiś dziwny system mierzenia czasu, ale co tam, ważne że za darmo ;). A 20 minut biegu na wysokiej intensywności jeszcze nikomu nie zaszkodziło. To znaczy mam nadzieję że uda się złamać 20 minut ;).
13.08km, Zenki.
- Czas 01:19
- Temperatura 15.0°C
- Kalorie 1166kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Z rana
Czwartek, 16 sierpnia 2012 · dodano: 16.08.2012 | Komentarze 0
Rano po obudzeniu kawka i na bieganie. Bez śniadania, i to się czuje, bak kompletnie pusty. Z trudem truchtam nieco poniżej 6:00/km. Niby miało być lekko, ale nie jest to przyjemne.
Po 11km wracam do auta, ściągam buty i robię jeszcze 2km na bosaka. Ach, tego mi brakło. Truchcik po żwirowej drodze trochę mnie ożywia, taki masaż stóp był mi potrzebny. Gdy wracam po kilkunastu minutach, mam zupełnie inny humor :)
- Czas 01:30
- Temperatura 17.0°C
- Kalorie 1528kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Biegowo
Wtorek, 14 sierpnia 2012 · dodano: 14.08.2012 | Komentarze 0
Dobieg nad Rusałkę, tam dwa kółka po 5km każde i powrót. Spokojne stałe tempo. Ostatnio nie biegałem raczej więcej niż 10-12km więc w końcówce czułem już nogi, ale tempo utrzymałem.
W końcu jakaś temperatura nadająca się do biegania :).
17.22km po 5:13/km.
- Czas 01:05
- Temperatura 17.0°C
- Kalorie 1049kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Z wieczorka
Środa, 8 sierpnia 2012 · dodano: 08.08.2012 | Komentarze 0
Wieczorny kros na pagórkach Szwajcarii Czarnkowskiej - uciekłem w te rejony przed chmurą burzową idącą z północy. Dużo ostrych zbiegów i podbiegów, ślisko - parę razy miałem jazdę figurową na mokrej glince ;). Końcówka szybsza - łagodny pótorakilometrowy zbieg po 4:05-4:10, a pod koniec dwie 200m przebieżki w okolicach 4:05/km.
Średnie tempo 5:28/km - bardzo dobrze na takim urozmaiconym terenie jak dziś.
- Czas 01:01
- Temperatura 22.0°C
- Kalorie 1080kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Bieganko
Wtorek, 7 sierpnia 2012 · dodano: 07.08.2012 | Komentarze 4
W końcu znośna temperatura, można pobiegać. W sumie wyszedł ładny bieg z narastającą prędkością, od 5:13 do 4:40 na ostatnim kilometrze. Mimo że znacznie chłodniej niż wczoraj, to i tak się porządnie upociłem :).
- Czas 00:54
- Temperatura 22.0°C
- Kalorie 886kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Bieganie
Środa, 1 sierpnia 2012 · dodano: 01.08.2012 | Komentarze 0
Z rana. Fajnie się biega po ponad dwóch tygodniach przerwy. Spokojne rozbieganie miało być, ale po fakcie okazało się że z tych 10km trzy były poniżej 5:00, a z tych jeden poniżej 4:30/km. W ogóle tego nie czułem :).
10.14km, Minimusy.
- Czas 00:53
- Temperatura 18.0°C
- Kalorie 898kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening, pralnia i prysznic w jednym
Sobota, 14 lipca 2012 · dodano: 14.07.2012 | Komentarze 3
Już odpuściłem rower z wieczora, bo ciemne chmury gnały po niebie, w zamian wyskoczyłem pobiegać. I po 6km się doigrałem, burza, i tak lunęło, że biegłem na ślepo, nic nie było widać przez chłostające wielkie krople. Na rowerze bym się zatrzymał, ale biegło się całkiem całkiem, fajny taki karcher na skórze. Po 10 minutach przestało, jak już dobiegałem do domu.
- Czas 01:24
- Temperatura 20.0°C
- Kalorie 1303kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Runner of the storm
Czwartek, 12 lipca 2012 · dodano: 12.07.2012 | Komentarze 3
Po siedmiu kilometrach standardowej krosowej traski złapała, a właściwie zahaczyła mnie burza. Dwa kilometry w ulewie, a reszta w kapuśniaczku. Temperatura obniżyła się znacznie, biegłem z chłodnym powietrzem wiejącym z góry, a ciepłym buchającym z nagrzanej ziemi i asfaltu, nad którym od razu zaczęły się tworzyć chmury mgły. Cudo :).
W sumie 15km po 5:38/km
- Czas 01:08
- Temperatura 24.0°C
- Kalorie 1057kcal
- Aktywność Jazda na rowerze
Bieganie
Wtorek, 10 lipca 2012 · dodano: 11.07.2012 | Komentarze 0
Trzeba wpisać, bo zaległości rosną, hehe.
Ze spokojem, taki bieżek regeneracyjny, aczkolwiek z lekko narastającą prędkością :).