Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:00
- HRmax 164 ( 87%)
- HRavg 137 ( 73%)
- Kalorie 714kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Po pierwsze zwieksz mase!
Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 5
Z rana z niechecia sie wdrapalem na Tacxa. Jaka to masakra pocic sie na tym po 10 dniach na rowerze.
Sila, z zalozenia F2, ale tetno dzis niskie - zmeczenie. Zerojedynkowo - 3 minuty na obciazeniu 10, 2 minuty na obciazeniu 1, 8 razy, rozgrzewka i schlodzenie. Plany byly ambitniejsze, mialo byc 12 razy, ale po prostu nie dalem rady, no i niskie tetno upewnilo mnie ze lepiej odpuscic niz przeginac.
Ale jutro lekki trening szybkosciowy, w sobote raczej tez bez wiekszego forsazu (ale to juz zalezy od samopoczucia) i na dlugie F1 w niedziele powinienem juz byc w formie. Tym bardziej ze ma byc pogoda.
F2, KOW 7, obciazenie 420.
- Czas 01:30
- HRmax 176 ( 94%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Kalorie 935kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trening szybkosciowy
Środa, 2 marca 2011 · dodano: 02.03.2011 | Komentarze 3
S2, 12x2:30 na noge, i 5x40s S1.
Ostatni S2 "regularny", moze podtrzymujaco bede czasem wrzucal jak pogoda nie pozwoli na jazde na dworze. Polubilem to cwiczenie, a na poczatku, jak minuty nie moglem ukrecic jedna noga to nienawidzilem :)). Ale teraz juz ladnie i na okraglo krece cale 2:30, co najwazniejsze bez wiekszego zmeczenia.
Wypoczalem juz i nie moge sie doczekac jazdy na zewnatrz, jutro sie powinno udac :D. Widac zreszta po max tetnie, chyba najwyzsze w tym roku.
W piatek albo sobote test drogowy, zalezy od pogody. Powoli mija lekki, jednostajny i uporczywy glodzik spowodowany zmniejszeniem wegli w diecie, organizm sie przyzwyczaja. Upierdliwe uczucie jak przy rzucaniu fajek :)).
S1, S2, KOW 3, obciazenie 270.
- Czas 01:00
- HRmax 134 ( 71%)
- HRavg 123 ( 65%)
- Kalorie 593kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Nalot dywanowy
Wtorek, 1 marca 2011 · dodano: 01.03.2011 | Komentarze 5
Wypoczynkowa godzinka E1 przy spokojnej muzyczce. Co prawda obciazenie takie, ze na poczatku stycznia robilem na takim E2 przy tetnie 20bpm wiekszym ;).
Przed treningiem z ciekawosci siedzac na rowerze zmierzylem sobie tetno po minucie bezruchu - 52bpm.
Nisko, ale w czasie treningu roslo bez oporu, tak ze chyba nie jest zle.
W ciagu ostatniego weekendu mialem juz problemy z utrzymaniem tetna w czasie jazdy, tydzien wypoczynkowy nadszedl w sama pore.
Trzeba sie brac za duszenie wagi, ostatnio zamiast spadac wzrosla o kg. Ten tydzien wykorzystam na przerzucenie sie na diete niskoweglowodanowa oparta na paleodiecie, pare dni jest nieprzyjemne zanim organizm sie przyzwyczai do mniejszego poziomu weglowodanow we krwi, pozniej powinno byc dobrze. Licze ze z 6-7 kg uda sie zrzucic do Zlotego Stoku :).
Zamowilem naped w Cykloturze, bo poszli po rozum do glowy i zrownali sie cenami z Centrumrowerowym. Kaseta SLX, 2 lancuchy XT i lozyska z miskami do HT2 tylko zloty dwajscia dziewiec!!!! :)))).
Tzn okolo 340zl ;).
E1, KOW 2, obciazenie 120.
- Czas 01:30
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 123 ( 65%)
- Kalorie 892kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Krotki lot motyla bojowego
Czwartek, 24 lutego 2011 · dodano: 24.02.2011 | Komentarze 0
Dzis dla odmiany szybkosciowo. Mam nadzieje ze wieczorem jeszcze cos dam rade zrobic, bo godzinowki nie wyrobie ;).
10 min E1, 10x 2:30 na noge S2, 5x40s S1, przerwy 4:20.
Tetna dzis dosc nisko, ale to nie dziwi, jedna noga ciezko cos wiecej wykrecic ;D.
Za to plynny obrot do samego konca, z koncem podstawy 2 koncze z S2. Zreszta mam nadzieje ze za dwa tygodnie bedzie juz jakas pogoda, a ciezko to robic na zewnatrz.
Tetno spoczynkowe rano 48bpm.
S2,S1, KOW 3, obciazenie 270.
- Czas 01:10
- HRmax 170 ( 90%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 930kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazer silowo
Środa, 23 lutego 2011 · dodano: 23.02.2011 | Komentarze 4
No i takie plany byly, a tu kiszka. Jak wyjechalem o 7 rano to 0 19 bylem z powrotem w domu :/.
Za to intensywnie, interwaly silowe F1, 5x5 min w okolicach progu mleczanowego.
Ciezko sie tego typu cwiczenia robi na trenazerze.
F1, KOW 6, obciazenie 420.
- Czas 01:20
- HRmax 162 ( 86%)
- HRavg 148 ( 79%)
- Kalorie 1094kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazeiro M1
Wtorek, 22 lutego 2011 · dodano: 22.02.2011 | Komentarze 0
10 min rozgrzewki E2, 60min tempowki M1, 10 min schlodzenia E1.
W miare lekko poszlo, jakies 20 min szarpalem troche tetno, ale potem znalazlem rytm i szedlem rowno 152-156, czasem tylko malutki odskoczek ;).
Bez wiekszego problemu trzymana intensywnosc. Zobaczymy jak bedzie jutro rano na bieganiu ;>.
M1, KOW 5, obciazenie 400.
- Czas 01:00
- HRmax 149 ( 79%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 671kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tlenik dywanowy
Poniedziałek, 21 lutego 2011 · dodano: 21.02.2011 | Komentarze 5
Dzis wypoczynkowy tlenik, ale i tak sie spocilem ;).
Jeden krotki sprincik przy jakiejs szybszej piosence. Reszta E1.
W tym tygodniu za zimno na trening na dworze na rowerze, a tu 15.5h normy do odrobienia ;). Obmyslilem chytry plan, rano 1:30 biegania wytrzymalosciowego, a wieczorem 1-1:30 treningu specjalizowanego na rowerze. Zobaczymy co z tego wyjdzie :).
E1, KOW 2, obciazenie 120.
- Czas 01:00
- HRmax 136 ( 72%)
- HRavg 111 ( 59%)
- Kalorie 477kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Izolator
Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0
Caly dzien sleczalem nad papierami, nawet nie bylo kiedy zjesc. Dobrze ze trening dzis lajtowy, ale i tak tetno bardzo nisko. 11x2min na noge S2, potem dokretka do godziny za pomoca E1. Ogolnie regeneracyjnie. Chcialem w sumie jeszcze S1 dodac, ale sil dzis nie bylo. Nie ma sie co katowac na sile, najem sie, wyspie i zobaczymy co bedzie jutro :).
KOW 2, obciazenie 120.
- Czas 01:20
- HRmax 156 ( 83%)
- HRavg 137 ( 73%)
- Kalorie 960kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Dogrzewanie pokoju
Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 2
Najpierw 20min S2, malo, tylko po 4x2:30 na noge, ale okazalo sie ze po bieganiu bardzo ciezko sie to krecilo. Nastepna godzina to standardowe E2, tu przy szybkiej muzyczce z ktorejs z pierwszych plyt Pidzamy Porno krecilo sie super, az sie zdziwilem, spodziewalem sie walki o tetno :).
No i zostaly 4:45h treningu na pozostale 3 dni, mozna troche poluzowac galoty :>
Dzis w jakims serialu policyjnym "Nowa" widzialem scene ktora mnie powalila na lopatki.
Prosektorium, na stole zwloki goscia, ktory zlecial z 10 pietra na beton, rozmawiaja patolog i Nowa z kolega policjantem.
No i patolog mowi: Gosc wyglada jak jeden wielki siniak, twarz zmiazdzona, a w srodku to juz w ogole wszystko w strzepach.
I na dowod podnosci faktycznie mocno poszarpana watrobe.
Nowa robi wielkie oczy i wybiega, a patolog chwile patrzy za nia, a potem pyta policjanta: Poleciala po cebulke?
Kwiczalem :))).
KOW 3, obciazenie 240.
- Czas 01:00
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 134 ( 71%)
- Kalorie 697kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazerrrr
Poniedziałek, 14 lutego 2011 · dodano: 14.02.2011 | Komentarze 0
2 tydzien drugiej podstawy ;). Nominalnie E1, ale tak mi dzis tetno szlo do gory (za wczesnie po posilku) ze oscylowalo wokol granicy E1/E2. Ale odczuwalny wysilek byl maly, nawet sie prawie nie pocilem.
Do szosy poszlo siodelko Pro Condor z Gianta zamiast wielkiego jak kanapa Selle Italia - 100g mniej ;>.
No i wygodniej jakby.
E1, KOW 2, obciazenie 120.
Ciekawe czy jutro wyjde na rower, jak bedzie powyzej -5 to pewnie tak. Pod koniec tygodnia ma byc zalamanie pogody, obawiam sie ze trzeba bedzie odwrocic treningi i te dlugie walnac na poczatku tygodnia. Tylko jak to upchnac w godzinowce? ;).