Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:30
- HRmax 167 ( 89%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 951kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybkosciowo - S2 i S1
Piątek, 4 lutego 2011 · dodano: 04.02.2011 | Komentarze 4
Drugi raz w tym tygodniu, najpierw tradycyjnie 10x na noge S2 po 2:30 tym razem. Przy tej dlugosci rundy okazalo sie ze lewa noga meczy mi sie szybciej niz prawa, ale dawalem rade.
Pozniej 6x S1 po 40 sekund sprintu.
Wygladalo to mniej wiecej tak:
;-)
KOW 3, obciazenie 270.
- Czas 01:10
- HRmax 154 ( 82%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 917kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wyszarpane E2
Czwartek, 3 lutego 2011 · dodano: 03.02.2011 | Komentarze 0
Heh, w takim stresie czasowym jeszcze treningu nie robilem, powrot do domu, blyskawiczne przebranie, skok na rower, rowno 1:10 treningu, prysznic i od razu w samochod do nastepnej fimy :). Troche ciezko dzis bylo, musialem na dosc duzym obciazeniu krecic zeby wejsc w tetno, co za tym idzie pocilem sie jak swinia, zwykle pot zaczyna mi leciec po nogach do butow po ponad godzinie, a dzis juz po 45 minutach ;).
KOW 4, obciazenie 280.
- Czas 01:15
- HRmax 167 ( 89%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 794kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
S1 & S2
Środa, 2 lutego 2011 · dodano: 02.02.2011 | Komentarze 0
Wlasciwie najpierw S2, po 10x2min powtorzen na noge. W koncu plynnie do samego konca, moze wydluzyc interwalki do 3 min? Nie wiem czy bym zdzierzyl ;).
Na koniec 5x 40s interwalow szybkosciowych S1.
Ciezko bylo po bieganiu, zapieklo tu i owdzie ;).
Na szczescie teraz dwa lzejsze dni.
KOW 4, obciazenie 300.
- Czas 01:45
- HRmax 158 ( 84%)
- HRavg 147 ( 78%)
- Kalorie 1421kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tempowki M1
Wtorek, 1 lutego 2011 · dodano: 01.02.2011 | Komentarze 0
Pierwszy tydzien Podstawy 2. Do swojskich S i E dolaczylo tajemnicze M, a co gorsza groznie brzmiace F :>.
No to dzis tempowki M1, w schemacie 20 min E2 - 25 min M1 - 20 min E2 - 25 min M1 - 15 min E2.
Poszlo latwiej niz sie spodziewalem, choc to juz jest bardziej intensywny trening i calkiem niezla podstawa pod maraton, i jak dojde do ponad godziny ciaglej jazdy w tym zakresie to juz bedzie niezle.
Te ostatnie 15 min E2 to juz dla samej przyjemnosci - tak leciutko i przyjemnie jak po tej drugiej tempowce jeszcze nigdy w drugim zakresie mi sie nie krecilo :D.
KOW 5, obciazenie 525,
- Czas 01:00
- HRmax 137 ( 73%)
- HRavg 125 ( 66%)
- Kalorie 611kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wypoczynkowo
Poniedziałek, 31 stycznia 2011 · dodano: 31.01.2011 | Komentarze 0
E1, przyjemne leniwe pedalenie przy muzyczce.
KOW 2, obciazenie 120.
Makabryczne trzeszczenie z korby po jazdach sprzed dwoch tygodni zmusilo mnie w koncu do rozebrania supportu. Jak zwykle sie okazalo ze nie swieci garnki lepia i trudno o wiekszy banal :). Przeczyszczone, nasmarowane i hula. Na fali zapalu mechanicznego podnioslem 0.5 cm siodelko i opuscilem kierownice o dwie duze podkladki, 2-3 cm. Przy okazji okazalo sie ze w rurze sterowej nie mam klasycznej gwiazdki, tylko jakies ustrojstwo wkladane na wylot rury i rozpierane sruba. Koszmar senny dla maniakow wagi :D. No ale przynajmniej wielokrotnego uzytku, i przy okazji jak sie za duzo utnie, to mozna tym przedluzyc rure o 2-3mm ;).
W kazdym razie dzis na treningu dupa byla wyzej, a glowa nizej. Glowny efekt byl taki ze kapalo mi dzis wiecej z czola :)). Ale bylo wygodnie, trzeba bedzie jeszcze przetestowac na szosie, zobaczymy czy predkosci przelotowe wzrosna.
- Czas 01:00
- HRmax 144 ( 77%)
- HRavg 122 ( 65%)
- Kalorie 586kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybkosc nr 2
Czwartek, 27 stycznia 2011 · dodano: 27.01.2011 | Komentarze 0
Poczatkowo myslalem o E1, ale po zeszlotygodniowych jazdach na powietrzu cos zaczelo strzelac w korbie (pewnie syf sie dostal na mocowanie ramienia, bo gwinty pedalow ok) a nie mialem narzedzi zeby zdemontowac. Strzelania przez godzine bym psychicznie nie zniosl, na szczescie szybko sie okazalo ze przy pedalowaniu jedna noga prawie nic nie slychac. Wiec S2 raz poprosze! ;)
10 min E1 rozgrzewka, 10 dwuminutowych rund na noge (40 min) i 10 min E1 zakonczenie. Jak zaczynalem S2, to gubilem rytm przy 80-90rpm, teraz dopiero powyzej 110. Calkiem niezly postep, od kiedy w zeszlym tygodniu przejechalem prawie 70km z malej tarczy ze srednia prawie 30km/h zaczalem doceniac to cwiczenie.
KOW 3, obciazenie 180.
- Czas 01:30
- HRmax 174 ( 93%)
- HRavg 134 ( 71%)
- Kalorie 1067kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybkosciowo
Środa, 26 stycznia 2011 · dodano: 26.01.2011 | Komentarze 0
Najpierw po 8 dwuminutowych rund S2 na noge - niespodzianka, martwy punkt pojawil sie dopiero w ostatniej turze po pol godzinie. Calkiem niezle. Pozniej 11x 40s maksymalnej kadencji z odpoczynkiem 4:20. Ladnie dzis szlo, ale po dwoch dniach przerwy zawsze idzie latwo. Bardzo szkoda ze pogoda sie popsula, napalalem sie na test drogowy na szosie. A pewnie bedzie trzeba na jakims spinningu sie pokatowac. Zobaczymy.
Zrobilem sobie recovery na pulsaku, ale nie wiem czy dobrze wyszedl bo pierwszy taz robie ;).
Start HR 149,
po 30 sek 123,
po 60 sek 118,
po 90 sek 112,
po 120 sek 110,
po 180 sek 98.
No niech bedzie. Ech, Damiano "DMK" ranny na placu boju, nie bedzie do kogo teraz porownywac treningu ;).
S1&S2;, KOW 3, obciazenie 270.
- Czas 01:10
- HRmax 164 ( 87%)
- HRavg 117 ( 62%)
- Kalorie 618kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
S2 i S1
Czwartek, 13 stycznia 2011 · dodano: 13.01.2011 | Komentarze 3
28 minut S2, wydluzylem rundy do 2 minut. Pozniej 12 minut rownego krecenia E1, i na koniec 5 interwalow S1. Mialo byc 10, ale dzis jakos wyjatkowo duzo mnie kosztowaly te sprinty, byc moze przez wydluzone S2, po ktorym delikatnie nogi czulem. Tetno niskie i niewazne, jak pisze dziadzia Friel ;), choc czuje od wczoraj lekkie zmeczenie. Tak ze trening skrocilem z 1:30 na 1:10.
Kadencja przy S2 ~100 rpm (17 obrotow na 10 sekund, liczone kilkakrotnie, powyzej pojawia sie juz spory martwy obszar na 12).
KOW 4, obciazenie 280.
- Czas 02:10
- HRmax 171 ( 91%)
- HRavg 141 ( 75%)
- Kalorie 1640kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Szybkosc & wytrzymalosc
Wtorek, 11 stycznia 2011 · dodano: 11.01.2011 | Komentarze 0
14 min izolowania nogi czyli S2, po siedem minutowych rundek na noge, potem 50 minut S1, czyli 10 rund 40 sekund sprintu, 4:20 odpoczynku, a na koniec nieco ponad godzina E2. Kurcze, moglem zrobic sobie godzinke E1 wczoraj, bo 13h treningu w 6 dni to juz sporawo. A drogi w Czarnkowie troche zalodzone, wzialem na wszelki wypadek zimowe ciuchy, moze pogoda jutro pozwoli na jakis trening na powietrzu. Troche juz mi brakuje smigania na szosie :).
S2 szlo dzis niezle, krecilo sie dosc plynnie. S1 tez, choc tetna troszke nizsze niz ostatnio. Przy E2 musialem wrzucic obciazenie oczko wyzej, zeby utrzymac tetno, ale problemow nie bylo.
KOW 4, obciazenie 520.
- Czas 01:00
- HRmax 175 ( 93%)
- HRavg 141 ( 75%)
- Kalorie 760kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Niebezpieczna predkosc
Czwartek, 6 stycznia 2011 · dodano: 06.01.2011 | Komentarze 5
S1&S2;. Na poczatek 10 min krecenia jedna gira w minutowych turach. Koszmar, meczylem sie masakrycznie zeby utrzymac jako taka plynnosc, po tych 10 minutach bylem kompletnie wykonczony, a w nogach bolaly mi jakies miesnie, ktore czulem pierwszy raz w zyciu ;).
Potem 10 min odpoczynku E1 i S1 do konca. Na poczatku standard 30 sek sprintu i 4:30 odpoczynku, ale po chwili zaczelo mi sie troche nudzic i skrocilem przerwy do 2:30. Po trzech zmianach powiedzialem dosc, bo tetno nie chcialo w przerwach schodzic nizej niz do 150 ;D, a ja bylem juz konkretnie zmeczony. Tym bardziej ze juz w czasie poprzedniej tury S1 w polowie cos "przeskoczylo" i bylem w stanie pedalowac plynniej i szybciej. Wtedy raz siegnalem 170 bpm, a teraz praktycznie za kazdym razem po 30 sek bylo 170, a raz pociagnalem 40 sekund dochodzac do 175 bpm. W kazdym razie zniszczyly mnie te krotsze przerwy, tak ze 15 min pozostale do konca juz grzecznie w starym schemacie 30 sek sprint, 4:30 odpoczynek.
Dosc spory wysilek dzis, ale z drugiej strony bardzo dobrze i plynnie mi te sprinciki wychodzily. Szkoda ze nie mam miernika kadencji. W sumie zgrubnie moznaby wykorzystac miernik szybkosci, i tak sie marnuje, wpisac obwod kola 1 metr, zalozyc na korbe i tylny widelec i ile obrotow korba sie zrobi, tyle metrow bedzie ;P.
KOW 5, obciazenie 300.