Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:20
- HRmax 153 ( 81%)
- HRavg 138 ( 73%)
- Kalorie 1057kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Trenażeiro
Piątek, 10 stycznia 2014 · dodano: 10.01.2014 | Komentarze 2
Uff ciężko było. Usiadłem dopiero wieczorem po robocie, a po całym dniu siedzenia bardzo ciężko mi się rozkręcić. Ze 40 minut heroicznie walczyłem o intensywność, zanim zamuła puściła i zaczęło się dobrze kręcić.
Trening bez udziwnień - 10 minut E1, 60 minut E2, 10 minut E1.
Na razie na trenażerze jest całkiem miło, ale to dlatego że dużo tej zimy nie pokręciłem. Ale miła dla kolarzy zima powoli się kończy i coś mi mówi że będę jeszcze przeklinał stojaczek ;).
- Czas 01:10
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 966kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Pierwszy trenażer 2014
Środa, 8 stycznia 2014 · dodano: 08.01.2014 | Komentarze 2
Ani pogoda dziś nie dopisała, ani specjalnie czasu nie było, tak że pierwszy trenażer w tym roku stał się faktem.
W sumie oszczędny trening: 10 minut rozkrętki E1 i 60 minut wytrzymałości E2. Nie miałem motywacji na jakieś wymyślne kombinacje po całym dniu myślenia, to mnie strasznie wyczerpuje ;).
Świetny odpoczynek dla mózgu, po treningu czułem się jak po chłodnej kąpieli, ale nie w tym sensie że byłem mokry, hehe, Choć byłem ;).
Jutro chyba jakieś bieganie trzeba wdrożyć, w niedzielę pierwsza edycja orientacji i trzeba będzie zasuwać. Wyścig zbrojeń trwa - przykładem Marca zaopatrzyłem się w "szybki" ruski kompas na kciuk ;).
- Czas 01:20
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 148 ( 79%)
- Kalorie 1144kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Druga runda
Środa, 11 grudnia 2013 · dodano: 11.12.2013 | Komentarze 9
M1 weszło w miarę gładko, a taką miałem traumę czy się uda ;). 10 minut rozgrzewki, 60 minut M1, 10 minut rozjazdu. Pocę się jak świnia na tej intensywności, miałem wrażenie że cały spłynę na ręcznik, ale nogi dawały radę i to w miarę łatwo. Inna sprawa, że na trenażerze chyba łatwiej podbić tętno do wymaganej wartości niż na dworze, gdzie jest jakieś chłodzenie. Ale nie lubię tempa w trzeciej strefie, to chyba najgorszy do zniesienia trening, jednocześnie i ciężki, i nudny :). Wolę chyba już interwały w 4 strefie, szybciej lecą.
Wpadło 3h treningu, jestem z siebie dumny, tym bardziej że musiałem ostro kombinować jak tu upchnąc trening między robotę i dojazdy :). Ale taki trening rozbity na dwa będzie się chyba musiał stać normą od czasu do czasu, przynajmniej dopóki dzień krótki.
- Czas 01:30
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 1088kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Wytopik
Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 09.12.2013 | Komentarze 0
Luźna jazda w pierwszej strefie. No dobra, dałem sobie 20 minut drugiej, jak mnie nuda zaczęła niszczyć :).
Ale ogólnie aktywna regeneracja, jak widać po tętnie. I dobrze, takie jazdy cieniujące też są potrzebne :).
- Czas 01:45
- HRmax 153 ( 81%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Kalorie 1450kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Unplugged
Piątek, 6 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 3
Huragan Zenobiusz czy jak mu tam pozbawił z rana prądu Czarnków i okolice. No i fajnie, znakomita okazja do nasiadówy na trenażerze ;).
Nawet fajnie mi się dziś to E2 kręciło, zaplanowane dwie godziny mijały nieubłaganie i cel rósł w oczach, kiedy po półtora godzinie siadła bateria w MP3. Powstał zagnieżdżony brak prądu i po zmęczeniu jeszcze 15 minut się poddałem. Bez muzyki trenażer zmienia się w wymyślną torturę.
Ale w międzyczasie włączyli prąd, więc okazało się że jestem świetny w efektywnym wykorzystywaniu czasu i mogę jechać do roboty ;).
Śniadanie przed treningiem - kawał pieczonej gęsi i sałatka z pomidora. Ostatnio się zajebiście czuję na paleodiecie i nawet trenuje się dobrze, jak się od czasu do czasu nieco podładuje węgle przed wejściem na rower. Chyba po półtora roku znalazłem odpowiednią proporcję żywienia dla siebie :).
- Czas 01:15
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Kalorie 919kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Szybkość
Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0
Standardowa szybkość - 10 przyśpieszeń 30s i 10x na nogę izolowanie. Aż 15 minut rozjazdu, bo w radio puścili starą Metallicę i było przyjemnie kręcić ;).
- Czas 01:20
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Kalorie 1069kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażeiro
Poniedziałek, 25 listopada 2013 · dodano: 25.11.2013 | Komentarze 2
Standardzik - 60 minut E2 i 20 minut rozgrzewki i schłodzenia. Trzy tygodnie temu E2 gorzej wchodziło, dziś było całkiem lekko. Forma rośnie po roztrenowaniu, i dobrze bo za tydzień zaczynam solidne treningi.
W piątek jak się uda zrobię test drogowy, żeby uaktualnić strefy przed podstawą. Mam cichą nadzieję że lthr będzie niższy niż wyszedł ostatnio, treningi będą lżejsze ;).
Fajna fota, koleś wygląda jakby się wjebał na minę ;).
- Czas 01:10
- HRmax 143 ( 76%)
- HRavg 122 ( 65%)
- Kalorie 793kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Wycieczka poddachowa
Piątek, 22 listopada 2013 · dodano: 22.11.2013 | Komentarze 2
Cholera, tak się dziś nastawiałem na spokojne kręcenie na asfalcie, bo na szosówce dawno nie jeździłem, a tu kicha, popadało i został trenażer, jeszcze E1, które się nudzi niemożebnie. Ale jakoś wytopik przeszedł, zabroniłem sobie patrzeć na zegar i dłużyło się na tyle mało, że nawet z własnej woli dołożyłem 10 minut ;).
- Czas 01:15
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Kalorie 1004kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Back to the room
Środa, 20 listopada 2013 · dodano: 20.11.2013 | Komentarze 1
Piękna dziś pogoda skłoniła mnie do pokręcenia w pokoju ;). Wytrzymałościówka, 10 min rozgrzewki, godzina E2 i 5 minut schłodzenia. Jakoś przeszło choć się nieźle upociłem.
Muszę trochę odświeżyć muzykę w playerze :).
- Czas 01:10
- HRmax 175 ( 93%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Kalorie 1040kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Szybkościówka
Piątek, 15 listopada 2013 · dodano: 15.11.2013 | Komentarze 0
Standardowo, 10x przyspieszenia i 10x na nogę izolowanie, rozgrzewka i rozjazd. Co było nowe, to zajebiste samopoczucie, wysoki puls i chęć do kręcenia, w skrócie wypoczęcie ogólne ;).
Bardzo mnie to cieszy, bo znaczy, że w końcu bieganie przestało mi masakrować nieprzyzwoicie organizm.
Są chętni pojeździć po Dziewicy jutro koło południa? ;) Może nie w trupa, ale parę kółek w średniej intensywności bym sobie chętnie przejechał w ramach treningu siłowego.