Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:05
- HRmax 168 ( 89%)
- HRavg 130 ( 69%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Trenażeiro z rańca
Czwartek, 7 listopada 2013 · dodano: 07.11.2013 | Komentarze 3
Standardowa szybkościówka, 10 min rozgrzewki, 10x30s przyśpieszeń na maksymalnej kadencji na przerwie 2:30, 10x60s izolowania na każdą nogę i 5 min schłodzenia.
Nie lubię kręcić z rana i faktycznie, na rozgrzewce tętno nie chciało wskoczyć wyżej niż 115, ale z kolei na przyspieszeniach tak się rozkręciłem, że później na izolowaniu jedną nogą wykręcałem okolice 135 ;).
Summa sumarum wyszło nieźle. Izolowanie w tym roku ładnie wychodzi od samego początku, co wskazuje, że mniejszy blat w góralu ma swój udział w kształtowaniu ekonomii pedałowania. Za to przyspieszenia w tej chwili to masakra, nie ma się co dziwić, to mimo małego obciążenia głęboki beztlen, a nie jestem do tego przyzwyczajony po prawie dwóch miesiącach treningowego obijania się.
- Czas 01:00
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Aktywność Aerobik
Pora wytopu
Środa, 6 listopada 2013 · dodano: 06.11.2013 | Komentarze 2
Nadejszła wielkopomna chwila, gdy nie było innego wyjścia tylko wgramolić się na trenażer. Spokojny trening, 20 min E1, 20 min E2, 20 min E1. Miało byc tylko E1, ale nie zniósłbym godziny jednostajnego tempa. A tak szybciej przeleciało, bardziej się upociłem i wszyscy zadowoleni ;).
- Czas 00:30
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Małe przepalenie
Piątek, 13 września 2013 · dodano: 13.09.2013 | Komentarze 2
Małe przepalenie lepsze niż żadne. Pół godzinki na trenażerze przed kolacją, w trakcie dwa pięciominutowe interwały na intensywności wyścigowej.
Trochę nudno, po 15 minutach siadła bateria w mp3 :).
Nowe koła trochę mnie przerażają. Licząc pełen zestaw z oponami, zyskałem co najmniej 700g wagi. Ciekawe jak to się przełoży na przyśpieszenie, bo próbne przejechanie 200m po mokrym asfalcie pojęcia nie daje. W każdym razie przy tej statycznej próbie wytrzymały moje obciążenie ;). Na pewno 2 bary w bezdętce są znacznie bardziej miękkie niż dwa bary z dętką, nie mam pojęcia czemu ;). Po pierwszym zakręceniu przodem psiknęło na ułamek sekundy białym z boku opony i tak oto uszczelniła się ostatnia dziurka przez którą schodziło powietrze. I mam nadzieję że tak zostanie ;).
- Czas 01:00
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 123 ( 65%)
- Kalorie 560kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Aerobik
Speeeed
Wtorek, 25 czerwca 2013 · dodano: 25.06.2013 | Komentarze 0
"Most athletes could make significant and often immediate improvements in performance by refining their sport-specific skills."
Ta uwaga dziadka Friela patronuje mi w tym sezonie, więc dziś gdy nie dało się jeździć po dworze zrobiłem sobie trening szybkościowy na trenażerze.
Typowo, tak jak zimą - 10 przyśpieszeń 30s na przerwie 90s i 20x60s izolowania, po 10 na nogę.
Obciążenie oczko wyżej niż zimą, ale i tak wydawało mi się mega lekko. Za to pociłem się jak świnia, co ciekawe pot w ogóle nie był słony - widać przyzwyczajenie do upałów, rychło w czas ;).
Jutro tak czy inaczej idę biegać, drugi raz tego nie zniosę. Hehe ;).
- Czas 01:30
- HRmax 173 ( 92%)
- HRavg 138 ( 73%)
- Kalorie 1032kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażeiro szybkościowo
Poniedziałek, 25 marca 2013 · dodano: 25.03.2013 | Komentarze 2
Wszyscy jeżdżą na zewnątrz, a ja nie. A co? Kto bogatemu zabroni? ;)
Szybkościówka, 20 min E2 rozgrzewkowo, 10 przyśpieszeń 30/90s i po 10x na nogę 90s izolacji, na to jeszcze 10 min E2. Super dziś noga kręciła, wypoczęty jestem jak nigdy. Nóg w ogóle nie czułem, jakbym w ogóle nie biegał rano.
Reasumując, jestem zadowolony :).
- Czas 01:00
- HRmax 150 ( 80%)
- HRavg 127 ( 67%)
- Kalorie 603kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Poprawka
Czwartek, 14 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 0
Z wieczora małe izolowanie, 10x na nogę 90s plus rozkręcenie i schłodzenie. Bardzo lekko weszło, aż się zdziwiłem, bo zawsze pod koniec rundy zaczynały mnie boleć mięśnie na goleniach, a teraz nic.
Przyśpieszeń nie robiłem, bo na zmęczonych mięśniach nie ma to większego sensu.
- Czas 01:30
- HRmax 169 ( 90%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1124kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażeiro
Wtorek, 12 marca 2013 · dodano: 12.03.2013 | Komentarze 2
Standardowy wtorkowy trenażer - 4x12 minut w 4 strefie na przerwie 4 minuty. Ciężko dziś było wbić na tętno powyżej 162, jednak bieganie wczoraj nie było zbyt dobrym pomysłem.
Zamieniłem siodełka w Canyonie i szosie, bo mnie serce bolało jak białe siodełko po paru jazdach zrobiło się szare ;). Gripy pewnie też za jakiś czas zmienię - ergony są dość lekkie i wygodne, ale, cholera, białe. Tzn teraz już szare, i nie wyglądają jakoś super. Dociąłem też kierę do 660mm, zaczęła w końcu wyglądać bardziej krosowo :).
W szosie jeszcze wrzucę jakąś europro owijkę w kolorze białym i będzie banglać.
- Czas 01:00
- HRmax 136 ( 72%)
- HRavg 117 ( 62%)
- Kalorie 512kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Izolator
Środa, 27 lutego 2013 · dodano: 27.02.2013 | Komentarze 0
Dziś spokojnie, oczywiście nie zdążyłem się pozbierać po wczorajszej sieczce i nogi miałem sztywne. W związku z tym odpuściłem przyśpieszenia, do tego trzeba być względnie wypoczętym. Tylko 10 razy na nogę izolowanie 90s. No i trochę kręcenia E1.
Może z wieczora jeszcze da się pobiegać z 45 minut, przydałoby się, bo znów po biegu na piątkę będę zdychał ;).
- Czas 01:30
- HRmax 178 ( 95%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 1129kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Interwały...ały...ały :)
Wtorek, 26 lutego 2013 · dodano: 26.02.2013 | Komentarze 3
W tym cyklu to nie kluczowy moment tygodnia, a tylko jeden z dwóch kluczowych. A czasem nawet trzech :).
Tak czy inaczej, w pierwszym tygodniu po przerwie rege wszystko żre świetnie. Taki power pod laczkiem, że myślałem że rozwalę trenażer ;). Na pierwszym interwale pulsak wariował, bo miałem za luźny pasek i tak się zagiąłem żeby powstrzymać tętno od spadania, że hrmax uważam za całkiem możliwy i prawdopodobny.
Następne interwały po poprawkach pulsaka już ładnie i równo.
4x12 minut w strefach 4 i 5a, przerwy 4 minuty. No i 20 minut rozgrzewki & 10 minut luźnego schłodzenia.
Zadowolony jestem, bo ładnie szło, obciążenie mimo że o oczko wyżej niż w zeszłym cyklu dawało się łatwo rozkręcić i noga podawała.
A z roboty przyszedłem o 20 półprzytomny i myślałem że nic z tego nie będzie ;).
- Czas 00:45
- HRmax 137 ( 73%)
- HRavg 128 ( 68%)
- Kalorie 456kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
E1
Środa, 20 lutego 2013 · dodano: 20.02.2013 | Komentarze 4
Luźny rozjazd na trenażerze. Nawet przyjemnie. Za oknem sypie, a na meteo.pl w komentarzu synoptyk otwarcie pisze, że w TV kłamią zapowiadając ocieplenie w połowie przyszłego tygodnia. No dobra, nie kłamią, tylko uprawiają "myślenie życzeniowe" ;).
Jak dobrze pójdzie, to nawet weekend na biegówkach da się przeprowadzić, a już nie liczyłem :).