Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2014

Dystans całkowity:1212.36 km (w terenie 257.70 km; 21.26%)
Czas w ruchu:53:31
Średnia prędkość:22.65 km/h
Maksymalna prędkość:54.50 km/h
Suma podjazdów:2220 m
Maks. tętno maksymalne:175 (93 %)
Maks. tętno średnie:150 (80 %)
Suma kalorii:24242 kcal
Liczba aktywności:23
Średnio na aktywność:52.71 km i 2h 19m
Więcej statystyk
  • DST 48.99km
  • Teren 35.00km
  • Czas 02:30
  • VAVG 19.60km/h
  • VMAX 40.60km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Prysznic wliczony w koszty

Sobota, 15 lutego 2014 · dodano: 15.02.2014 | Komentarze 3

Po południu miało padać, więc wybrałem się wcześnie jak na mnie, trasą którą dawno nie jeździłem czyli terenem od Rusałki do Strzeszynka, a później do Gołęczewa. Mam do niej sentyment, bo to była chyba pierwsza trasa 40+ jaką pojechałem w ogóle i do tej pory pamiętam, jak mi kiedyś dała w kość :).
Z początku miło, błotko podmarznięte, chmury lekkie, a wiatr w plecy, i ani się obejrzałem jak przejechałem 30km i znalazłem się w Gołęczewie. Nawet całkiem sucho było. Deszcz uprzejmie poczekał aż znalazłem się w najbardziej oddalonym punkcie trasy i dopiero wtedy przywalił, od razu z grubej rury ;).
No i miałem prawie 20km jazdy po spodem podmarzniętych, a z wierzchu pokrytych rzadką breją drogach, z deszczem zalewającym oksy i wiatrem w twarz :). Wkurzyłem się niemiłosiernie, słowa jakie mruczałem pod nosem nie nadają się do powtórzenia. 
No nic, i tak dobrze że zrobiłem jakiś trening, bo po południu już bym chyba się nie zdobył na wyjście :).




  • DST 63.58km
  • Czas 01:59
  • VAVG 32.06km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 3.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Siła!

Czwartek, 13 lutego 2014 · dodano: 13.02.2014 | Komentarze 2

Uskrzydlony świetnym biegiem Justyny nie miałem problemu z przejechaniem dwóch godzin na twardym przełożeniu i z niską kadencją. 
Jak zawsze średnia z takiej jazdy dość spora, nawet mimo perfidnego bocznego wiatru całą drogę, jeszcze na 60km miałem 32.5km/h , na ostatnim odcinku mocno spadła bo było pod wiatr i pod górę, a ja miałem już znaczne spadki mocy. Chyba trzeba będzie wieczorem lekko pokręcić rozjazdowo, bo giry mam spuchnięte i czuję że będzie zakwas :).
Jest pierwszy tysiąc kilometrów w 2014, jest nieźle :).




  • DST 71.08km
  • Czas 02:18
  • VAVG 30.90km/h
  • VMAX 51.00km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1924kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nie myśl za dużo, wsiadaj i jedź

Środa, 12 lutego 2014 · dodano: 12.02.2014 | Komentarze 2

Taka taktyka ostatnio sprawdza mi się najlepiej w przypadku ciężkiego treningu. Innymi słowy, chomąto na łeb, klapki na oczy i heja :).
Trasa mało imponująca, bo po prostu jeździłem wte i wewte po mało uczęszczanej drodze Ciszkowo-Wronki, która ma tą zaletę że idzie w lesie, więc jest chroniona od wiatru. Myślałem że będzie cieżko i było ;), ładny zapiek łapałem przy tym tętnie, mimo że nie było specjalnie duże. Wiatr był boczny i trochę jednak przeszkadzał, ale minimalnie. W każdym razie udało się całkiem nieźle, tętna w okolicach 162-163, interwały 12-12-14-12 minut na przerwach 1/3. Na więcej w samotnej jeździe ekstremalnie ciężko mi się zdobyć. Po półtora godzinie było po treningu i bajabongo z wiatrem do domu. Wtedy dopiero zrobiło się przyjemnie ;).






  • DST 40.22km
  • Teren 20.00km
  • Czas 02:31
  • VAVG 15.98km/h
  • VMAX 39.20km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 158 ( 84%)
  • HRavg 116 ( 62%)
  • Kalorie 1513kcal
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trochę terenu

Wtorek, 11 lutego 2014 · dodano: 11.02.2014 | Komentarze 0

Miałem jechać na szosę, ale w sumie mi się nie chciało po 250km w trzy dni, w dodatku dość mocno wiało, więc koniec końców wybrałem się w teren na mały rekonesans. Cytadela, Rusałka, Morasko. Błoto jest, ale w miarę umiarkowane, najgorzej nad Rusałką, gdzie drwale ryją, za to na Morasku można całkiem spokojnie pojeździć.
Trochę techniki, trochę podjazdów. Ciągle bez werwy, Obornickie wlazło w nogi bardziej niż myślałem. Zresztą widać po tętnie, leżało i zdychało, dopiero na podjazdach na Morasku zaczęło trochę drygać :).


O, w końcu udało się znaleźć wolną myjnię i umyć bicykl :)




  • DST 43.81km
  • Czas 01:37
  • VAVG 27.10km/h
  • VMAX 45.00km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Luzy

Poniedziałek, 10 lutego 2014 · dodano: 10.02.2014 | Komentarze 2

Rozjazd. Nogi sztywne i ciężkie, więc szybka kadencja i małe obciążenie. Kiekrz-Rokietnica-Złotniki-Morasko-Poznań.
Coś dziś chłodnawo mi było, wiatr jakiś taki zimny mi się wydawał.
Po jeździe w nogi jakby lepiej ;).




  • DST 102.60km
  • Czas 03:23
  • VAVG 30.33km/h
  • VMAX 54.00km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 175 ( 93%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 2716kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

Setka tym razem szybka - Obornickie

Niedziela, 9 lutego 2014 · dodano: 09.02.2014 | Komentarze 7

Dziś wyskoczyliśmy z Josipem i Rodmanem na ustawkę na Obornickie. Skład tym razem był mocny, tuzy poznańskiej szosy stawiły się w komplecie, w dodatku większość była za wersją dłuższą, co pierwszy raz widziałem na ustawce, więc zapowiadał się mocniejszy trening. 
Początek standardowo spokojny, i Josip coś narzekał że wycieczka radia Merkury czy coś ;) zresztą faktycznie można było sobie pogadać, ale już po paru kilometrach tempo skoczyło i 36km do Rogoźna przejechaliśmy w godzinkę mimo paru postojów na światłach. Ale to był wstęp, bo później zaczął się paskudny boczny wiatr i to dopiero była rzeźnia. Josip coś się nie mógł wpasować w wachlarz i odpadł gdzieś na podjeździe za Rogoźnem, ja ostatnią zmianę dałem jeszcze przed Długą Gośliną, później już w ogonie walczyłem o przeżycie, Rodman po heroicznej walce (jechał góralem na oponach 2.25!) strzelił na rancie, czym zapewnił mi ożywienie pulsu, bo spawając doszedłem do 175bpm - tyle w tym roku jeszcze nie jechałem :). Na szczęście konie z przodu trochę zwolniły i mogłem później trochę odpocząć, całe szczęście, bo już miałem myśli o odpuszczeniu i tylko perspektywa rzeźbienia pod wiatr 30km samemu trzymała nogi w ryzach :).
Później się zdziwiłem - nie odpadłem ani na podjeździe na obwodnicy (a dwóch tu strzeliło), do Biedruska też wjechałem w pierwszej grupie (chyba nikomu się nie chciało finiszować na podjeździe), co mi się pierwszy raz udało, więc jestem happy ;).
Chwilę poczekałem na Rodmana i Josipa, później zrobiliśmy sobie rundkę dookoła Moraska, gdzie spotkaliśmy twardo trenujących Dave'a i Sylwię. Team ostro pracuje, będzie się działo na wyścigach :). 
I do domu. Pogoda piękna, naprawdę ciepło i czuć wiosnę. Jak dla mnie, może tak zostać :).
Trasy ustawki wyszło według garmina 71.24km, ze średnią 33.2 km/h, avs 142, hrmax 175.





Kategoria 100-200


  • DST 113.88km
  • Czas 04:11
  • VAVG 27.22km/h
  • VMAX 46.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

LSD

Sobota, 8 lutego 2014 · dodano: 08.02.2014 | Komentarze 3

Long slow distance z Rodmanem i Marcem. Zajebista pogoda, ciepło, słońce przygrzewało, trochę czasem wiało, ale kto by się przejmował :). Oprócz paru skokenów na podjazdach tempo spokojne, jak przystało na tę porę roku.
Marc miał jakiś kryzys w połowie i chciał do domu jechać, ale zjadł drożdżówkę i wytrzymał do końca ;). Na rynku w Pobiedziajach napotkaliśmy Kanię patrolującego rewir, niestety w aucie, więc nie zabrał się z nami :).
Aż się nie chce wracać do domu przy takiej pogodzie.


Kategoria 100-200


  • DST 12.28km
  • Czas 01:03
  • VAVG 5:07min/km
  • Temperatura 5.0°C
  • Kalorie 1071kcal
  • Aktywność Bieganie

Mały rozruch

Piątek, 7 lutego 2014 · dodano: 07.02.2014 | Komentarze 0

 Późno, ale wcześniej nie było czasu. Trzeba było się rozruszać, bo inaczej byłby drugi dzień bez treningu, a jak nie trenuję, to za dużo żrę ;). Całkiem fajna, widokowa traska na wieczór.
Trochę za ciepło się ubrałem, nie byłem przygotowany na temperaturę :).

Minimusy, 5:08/km


Kategoria Bieganie


  • DST 56.55km
  • Czas 01:50
  • VAVG 30.85km/h
  • VMAX 50.50km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 150 ( 80%)
  • Kalorie 1649kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ciężki kawałek chleba

Środa, 5 lutego 2014 · dodano: 05.02.2014 | Komentarze 0

Fajnie się w końcu przejechać na szosówce, znów miałem z początku problem jechać prosto :).
Kiepskie było to, że niedobrze wybrałem trasę - praktycznie całość przy porywistym bocznym wietrze, w tych warunkach bardzo ciężko mi utrzymać odpowiednią intensywność, więc interwały wytrzymałości siłowej były mocno wymęczone, i raczej w dolnych zakresach tętna, choć prędkości wydawały się dość ok.
Ogólnie męczyłem się strasznie, co wszedłem na tętno, to dmuchnął wiatr albo akurat przestał dmuchać i wszystko szło w piz...
To że ukończyłem trening napawa mnie prawdziwą dumą. Tak hartuje się stal! ;)
W słońcu dość ciepło, w lesie zimnica i nic się nie topi. Zresztą pod Chodzieżą w lasach leży jeszcze całkiem dużo śniegu, w Poznaniu nie było tyle w ogóle w tym roku :)

20 minut miałem zakłócenia pulsaka, więc nie wiem jakie było średnie tętno, za to wiem jakie na pewno nie było tętno maksymalne - 246 bpm to ja na pewno nie wyciągnę :). Gamex to świetny ciuch, ale na początku mocno gromadzi ładunki elektryczne, i jak się ma parę warstw pod spodem, to potrafi nieźle zakłócić opaskę, zanim ładunki nie spłyną, szczególnie jak dmucha w klatę. Ale po 20 minutach bylo już ok.


Całkiem szybko wyszło, a miałem cały czas wrażenie że się strasznie wlokę.




  • DST 66.44km
  • Teren 15.00km
  • Czas 02:44
  • VAVG 24.31km/h
  • VMAX 41.00km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 157 ( 83%)
  • HRavg 136 ( 72%)
  • Kalorie 2112kcal
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Normalnie lato

Wtorek, 4 lutego 2014 · dodano: 04.02.2014 | Komentarze 0

Z początku myślałem że uda się przeprowadzić trening w terenie, ale na szlaku między Rusałką i Strzeszynkiem ciągle lodowisko i nie dało się szybko jechać. Tyle dobrego, że miałem dobry trening stabilności ogólnej, od ciągłego korygowania bocznych uślizgów po 45 minutach czułem mięśnie korpusu, jakbym machnął ze 100 brzuszków ;).
W każdym razie, żeby ratować trening pod Kiekrzem wyjechałem na suchutki asfalt. Wytrzymałości siłowej już nie dałbym rady chyba zrobić po dłuższej jeździe w niskiej intensywności, ale walnąłem 90 minut porządnego E2 avhr 144 i avs pod 29 km/h, zresztą przez połowę trasy avs było w okolicach 31km/h, cieszyłem się że jestem taki mocny dopóki nie zawróciłem pod wiatr ;).
Pod Poznaniem odpuściłem w gęstniejącym ruchu i wróciłem końcówkę spacerkiem.
Wyszedł dość udany trening, 45 minut techniki na lodzie i 90 minut E2/F1, choć nie całkiem to chciałem ćwiczyć ;).
Ale jutro będę miał szosówkę, więc będę mógł zrobić tą wytrzymałość siłową bez stresu.