Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(67)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 73.29km
  • Czas 02:25
  • VAVG 30.33km/h
  • VMAX 45.00km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 1760kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Listopadowo, jak to w listopadzie

Środa, 16 listopada 2011 · dodano: 16.11.2011 | Komentarze 0

W końcu pogoda jak przystało na tę porę roku, i nareszcie nie narasta we mnie niepokój, że jest za dobrze, i jak się pogoda zawali, to będzie The Day After Tomorrow ;).
Chłodno i wilgotno, chmury miejcami wlokły się po ziemi, zakraplając szybki okularów, ale asfalty były suche. Wypad w okolice Wronek, typu niskie E2. Całkiem nawet noga się kręci, myślałem że będzie gorzej po wczorajszym bieganiu, z którego wróciłem dość zmięty ;).




  • Czas 01:43
  • Temperatura 3.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1316kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rusałka

Wtorek, 15 listopada 2011 · dodano: 15.11.2011 | Komentarze 2

Nad Rusałkę przebiec 10km i ocenić tempo. Do trasy biegowej jakieś 21 minut rozgrzewkowo, później trzymając tętno w okolicach 150 bpm stwierdziłem, że mogłoby być lepiej ;). Były kilometry przebiegnięte w 5:15, ale ogólnie 10km poszło w 56:11, co daje 5:38/km. Trochę brakuje do 5:00 w komfortowym tempie ;). No to jest jakiś cel treningowy: do kwietnia przebiegać 10km w 50 min przy tętnie 150 bpm.
Z powrotem lekka ścianka i 4 km do domu biegło mi się ciężko. Ogólnie dystans w okolicach 17-18km (nie wiem dokładnie ile ma "dojazdówka").
Ogólnie jest szansa na 1:45-1:50 w półmaratonie, zobaczymy co da się zrobić do wiosny;).
Bardzo niskie tętno mam w ogóle ostatnio, zakładam pulsaka, a tu 60-65bpm. Ciekawe jakie spoczynkowe ;).


Kategoria Bieganie


  • DST 15.06km
  • Czas 00:44
  • VAVG 20.54km/h
  • VMAX 39.90km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Komunikacja

Poniedziałek, 14 listopada 2011 · dodano: 14.11.2011 | Komentarze 1

Szczerze mówiąc, przydałaby się wiosna ;).
Komunikacyjnie po mieście.




  • Czas 01:24
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 154 ( 82%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 994kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Cytadela we mgle

Niedziela, 13 listopada 2011 · dodano: 13.11.2011 | Komentarze 2

Zimno, wilgotno i mgliście. Nie za dobra pogoda na rower, ale na bieganie już jak najbardziej. Co prawda tętno niskie (brak śniadania przed biegiem), ale tempo bardzo dobre jak na tak spokojny bieg, 5.7km w pierwsze pół godziny, to tempo prawie takie, jak na biegu Przemysła :). Na Cytadeli sporo ostrych podbiegów i zbiegów, żeby nie zamulać się jednostajnym truchtaniem, ogólnie Cytadela na takie piętnastokilometrowe biegi jest już ździebko nudna.
W końcówce już odczuwałem braki w glikogenie, ale tempo nie spadało. Podoba mi się taki szybkokadencyjny bieg na śródstopiu, mniej się człowiek męczy, a tempo wyższe.


Kategoria Bieganie


  • DST 48.48km
  • Teren 38.00km
  • Czas 02:10
  • VAVG 22.38km/h
  • VMAX 41.90km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybka trasa terenowa

Sobota, 12 listopada 2011 · dodano: 12.11.2011 | Komentarze 1

Kółko dookoła Rusałki (prawie glebnąłem na podjeździe - niewidoczny korzeń ;)), dużo ludzi-pająków i biegaczy. Transfer nad Strzeszynek, znów parę przejazdów różnymi ścieżkami, dalej Kiekrz, Złotniki, Morasko, gdzie też zrobiłem urozmaiconą wysokościowo traskę, i do domu, bo zaczęło mnie ssać w żołądku ;).
Dziś już testy zimowego ubioru, kurtka z Nowatexu trochę jeszcze za ciepła, upociłem się, choć im więcej czasu mijało, tym bardziej ją doceniałem. Zimowe buty i rękawice, grube spodnie - i było git :).
Całą trasę przejechałem ze sredniej tarczy, żeby trochę pomielić szybkościowo, więc średnia nie powala, ale jechało się nieźle.




  • DST 63.31km
  • Czas 02:06
  • VAVG 30.15km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 1536kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kto rano wstaje ten marznie ;)

Piątek, 11 listopada 2011 · dodano: 11.11.2011 | Komentarze 6

Do Wronek przez Ciszkowo, trasa miała tą zaletę że była głównie w lesie, więc nie wiało aż tak bardzo. Super pogoda, słońce świeciło, tyle że nie grzało, do tego zero mgieł. W Kruczu minąłem spory peleton rowerzystów - jakiś rajd, później przed Wronkami nawet kolarza na szosówce. Niebywałe ;).
Z powrotem przy upierdliwie boczno czołowym wietrze, zmagałem się z nim heroicznie, bo 300m przede mną był traktor, ale mimo parokilometrowej pogoni nie dogoniłem.
W Lubaszu już miałem dosyć, odbiłem na Goraj, zjeżdżając asfaltem do Pianówki dopiero poczułem co to chłód, w zadrzewionym wąwozie mróz trzymał jeszcze z nocy, przy 50km/h przewiewało już gamex ;).
Mijając to miejsce:


Zauważyłem podjeżdżających widocznymi ścieżkami crossowców. Tak, k... oni to podjeżdżali! :)
Na początku myślałem że mi się wydawało, ale za chwilę podjechał drugi. Masakra, nie uwierzyłbym jakbym nie widział, tam się nawet nie da podprowadzić roweru :).
Ostatnie pięć kilometrów pod silny wiatr prosto w ryj.
Dość ciężko mi się dziś jechało, nie cierpię bocznego wiatru, od Wronek do Lubasza jest masa 1-3m łagodnych podjazdów, przy tym wietrze mocno mi dawały w kość.




  • DST 80.42km
  • Czas 02:33
  • VAVG 31.54km/h
  • VMAX 59.00km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 176 ( 94%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1970kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szosowo

Czwartek, 10 listopada 2011 · dodano: 10.11.2011 | Komentarze 3

W końcu jakiś konkret, brakowało mi tego :).
Do Chodzieży ciężko, pod wiatr, i trochę się zastałem ostatnio, ciężko mi bylo utrzymać tętno powyżej 140. W Chodzieży średnia zaledwie w okolicach 28.5 km/h, ale później już było coraz lepiej. Do Ujścia pieeekłooo!!! ;)))
Niby tylko maksymalnie w okolicach 40 km/h, ale jazda naprawdę cieszyła, odwykłem od prędkości, no i jakie ta szosówka ma odejście! :D Aż do Trzcianki było w miarę z wiatrem, i prędkości 33-35, starałem się jechać kadencyjnie, bo pod koniec sezonu już byłem nieźle zamulony i smiali się ze mnie, że mam kadencję 20 ;).
W Trzciance dwie nieprzytomne baby zajechały mi drogę, jedna wyjechała z podporządkowanej i w tym momencie mnie zauważyła, więc zacieśniła skręt i jechała na pasie obok mnie pod prąd chyba ze 100m 40km/h, nie mogąc się zdecydować czy depnąć i wyprzedzić, czy przyhamować i się za mnie schować :D. Dopiero jak na nią spojrzałem i popukałem się w czoło to przyhamowała :>.
Druga standard, na rondzie. Wiadomo, że tu jak widzą rower to myślą że jedzie 15km/h, ale choć w minimalnym stopniu powinny tę prędkość innych być w stanie ocenić ;).
Za Trzcianką kawałek pod wiatr, ale w lesie, więc nie było źle. A jak wyjechałem z lasu 10km od Czarnkowa, to wyprzedził mnie jeden z ciągników, które tak lubię :D.
Dospawałem na podjeździe (hehe, jednak coś formy mi zostało ;)) i aż do samego Czarnkowa wiozłem się 45-60km/h :). Coś pięknego na zakończenie.
W końcu trening godny tej nazwy, konkretne, mocne E2 w górnej części zakresu.




  • Czas 01:22
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1040kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bieganie - Rusałka

Wtorek, 8 listopada 2011 · dodano: 08.11.2011 | Komentarze 0

Chciałem sprawdzić, ile biegnie się do Rusałki, tam jest wymarzona trasa biegowa z wymierzonymi kilometrami, a poza tym już mi się znudziło bieganie po Cytadeli.
Do Rusałki luźnym truchtem 24 minuty - nie jest źle, akurat na rozgrzewkę :).
Dziś już trochę nogi czułem, więc biegłem w tempie komfortowym ~5:50/km. Masa biegaczy i biegaczek - ręka mi mdlała od machania ;). Niezła miejscówka, przy trochę szybszym biegu w okolicach półtora godziny można tam pobiegać z 50 minut, więc warto.
Z powrotem biegłem wyprzedzając zakorkowane od Cytadeli do Alei Solidarności auta :D


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:29
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 149 ( 79%)
  • Kalorie 1213kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bieganie po zmroku

Poniedziałek, 7 listopada 2011 · dodano: 07.11.2011 | Komentarze 0

Coraz ciężej się wygramolić na trening za jasnego. Co ja bym zrobił bez biegania ;).
Dziś był ogień, biegłem nie dotykając ziemi, hehe, w jażdym razie pierwsze trzy kilometry zeszły w 13 minut, później już wolniej, ale pewnie w okolicach 5 min/km.
Tętno cały czas w okolicach 150, więc w końcu porządne biegowe E2.
Co najważniejsze, nie zmęczyłem się jakoś przesadnie, nie było też żadnych dolegliwości typu achilles, śródstopie czy łydka. Adaptacja się powoli kończy, bedzie można podkręcać tempo ;).

W końcu przeczytałem "Paleodietę" Cordaina oraz "Paleodietę dla sportowców" i "Trening z pulsowmetrem" Friela, i co prawda nie podoba mi się "zepsucie" ładnej, czystej idei Cordaina przez Friela, ale zdroworozsądkowo myśląc, to jedyne wyjście, bo na samej diecie paleo nie da się robić intensywnych treningów.
W "Trening z pulsometrem" jeszcze się wgłębiam, ale ładnie pogłębia to co jest w "Biblii...".


Kategoria Bieganie


  • DST 86.96km
  • Teren 65.00km
  • Czas 04:00
  • VAVG 21.74km/h
  • VMAX 41.80km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Po ciemnych chęchach z JP

Sobota, 5 listopada 2011 · dodano: 05.11.2011 | Komentarze 5

Przy źródełku pojawił się tylko najtwardszy - JPbike :).
Nie zwlekając ruszyliśmy w drogę pod prąd BMu, podoba mi się ten fragment do podjazdu w Gruszczynie.
Za podjazdem mała przerwa techniczna i pojechaliśmy nad Kowalskie przejechać się singlem, Jacek tam jeszcze nigdy nie był, a to woła o pomstę do nieba ;).
Jechaliśmy przy zapadającej szarówce, raz się wyglebiłem na jakimś korzeniu którego nie widziałem, zresztą ścieżki też nie było widać często spod liści. Ale daliśmy radę. Za singielkiem uruchomienie lampek i przez Wronczyn i stary pas startowy w Bednarach do Dąbrówki. Jadąc po betonowym pasie musieliśmy się oganiać witkami od zwierzyny - chyba z 10 saren i łani przeskoczyło nam przed kołami :). Czułem się jak dajmy na to pies na Rynku Jeżyckim, tylko odwrotnie ;).
Od Dąbrówki już bez gadania, dość szybko i dość równą drogą, więc ładnie szło. W Zielonce przed sklepem dziadki pijące piwko rozpaliły sobie ognisko - fajny klimacik :). A my po minięciu Jeziora Miejskiego skręciliśmy w czerwony rowerowy, i po minięciu Warty pojechaliśmy nadwarciańskim do domu. Tam trochę zacząłem odpadać, bo jakoś nie chciałem wrzucić blatu, a na średniej tarczy Jacka nie mogłem dogonić ;). Dopiero w połowie się wkurzyłem i wrzuciłem blacik, no i mogliśmy jechać tym samym tempem.
Do Poznania dojechaliśmy bez przeszkód, i każdy pojechał w swoją stronę.
Dzięki Jacek za towarzystwo, samemu by mi się nie chciało tułać po nocy ;).