Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(67)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 30.61km
  • Teren 22.00km
  • Czas 01:32
  • VAVG 19.96km/h
  • VMAX 30.70km/h
  • Temperatura -10.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Arktyka wita

Sobota, 4 lutego 2012 · dodano: 04.02.2012 | Komentarze 5

Dawno nie jeżdziłem w takiej temperaturze, ubieranie się przypominało zakładanie skafandra do wyjścia w przestrzeń kosmiczną ;).
Ale najważniejsze że było ciepło. Rękawice ponownie mnie zadziwiły, ręce mi się nie pociły jak przy -5, ale też i nie zmarzły. Wielokrotna multiplikacja warstw odzieży też się sprawdziła. Tylko duże palce u nóg lekko skostniały pod koniec, nawet z ochraniaczami na butach.
Warunki surowe, więc teren lekki. Okolice Rusałki i Strzeszynka, sucho jak pieprz i świetna przyczepność, z wyjątkiem kałuż. Po jeziorach spacerują poznaniacy ;).
Nawet dwóch rowerzystów spotkałem, to dobrze że nie tylko ja jestem taki głupi ;D.




  • Czas 02:00
  • Temperatura -10.0°C
  • Kalorie 698kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Turystyka

Piątek, 3 lutego 2012 · dodano: 03.02.2012 | Komentarze 5

Wczoraj się przekonałem że intensywniejszy wysiłek jeszcze nie dla mnie, więc dziś turystyczne dwie godzinki w celu wyeksplorowania nowych tras biegowych i sprawdzenia możliwości Garmina.
Trochę połaziłem po zamarzniętych lasach, po chwili szybszego tempa zrobiło się ciepło. Garmin ma całkiem całkiem możliwości nawigacyjne, wyświetla graficznie przebyty track z orientacją według kompasu, ma opcję powrotu po śladach i wyświetlenia kompasiku :). Nie jest to turystyczny gps, ale ciężko się z tym zgubić.




  • Czas 01:00
  • HRmax 160 ( 85%)
  • HRavg 152 ( 81%)
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Próbny rozruch

Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 5

Próbne poruszanie się, końcowa faza infekcji i jeszcze na antybiotykach. Wyszło 55 minut tempówki w trzeciej strefie, ale na obciążeniu i intensywności, na jakiej tydzień temu miałbym co najwyżej 140 bpm. Żałosne. Cały styczeń można o kant d... potłuc.


Kategoria Chomik


  • DST 20.80km
  • Teren 11.00km
  • Czas 00:58
  • VAVG 21.52km/h
  • VMAX 33.00km/h
  • Temperatura -5.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Polarnictwo stosowane

Piątek, 27 stycznia 2012 · dodano: 27.01.2012 | Komentarze 5

Trzeba się trochę bujnąć rowerem bo nabiegałem w tym tygodniu 50km, a roweru null ;).
Rano na mieście trafiłem na wyprzedaż w małym sklepie turystycznym, za 70 zł kupiłem dwie pary rękawic, narciarki na rower i lżejsze z membraną do biegania. Do tego podróbę buffa za 17 zł na spróbowanie i termos 0.7 na ekstremalne wyprawy. Hehe, obkupiony już jestem na zimę :).
Oczywiście od razu wyjazd w celu wypróbowania rękawic, słyszałem że narciarki są dobre na rower, ale jak to zwykle bywa, wątpliwości pozostały. Bezpodstawnie, jeszcze nigdy mi tak ciepło nie było w ręce, aż się zszokowałem. Prędzej mi uda zaczęły marznąć niż palce u rąk. Buff trochę cieńszy od oryginału, będzie dobry na lato. Poza tym różnic wielkich nie widać.
Ale zadowolony jestem z tych rękawic narciarskich, wyszło 35 zł para, a w ręce bez porównania cieplej niż w rowerowych "zimowych" za ponad stówę, gdzie ręce zaczynają już marznąć w okolicach zera.
Co do trasy, to 2x dookoła Rusałki i parę zawijasów w terenie.




  • Czas 02:27
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 158 ( 84%)
  • HRavg 142 ( 75%)
  • Kalorie 2075kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Grubo

Czwartek, 26 stycznia 2012 · dodano: 26.01.2012 | Komentarze 3

Nic nie zapowiadało takiej wyprawy. Znieczulony tabletami przeciwbólowymi po kanałowym leczeniu zęba stwierdziłem, że przyjemnie będzie się kawałek przebiec, ot z 12-15km. Kierunek na Goraj. Pierwsze 7-8km fajnie, luźno i nawet w miłym tempie. W okolicach Goraja objawiły się górki i zamarznięte koleiny po zwózce drewna, tempo dramatycznie spadło, bo nie chciałem połamać nóg, ale jak się wydostałem na szutrówkę to znów zaczęło być miło i truchtając pod górę postanowiłem skręcić w zielony szlak który mijałem w okolicach 6km. Kilometr później się zgubiłem :). Zawrotka i skręciłem w inną obiecującą dróżkę, w której zniknęła spłoszona przeze mnie łania. Wybiegłem na zaorane zamarznięte pola, bagna, stawy i wilki jakieś :).
Z kilometr okrążałem bagno wyginając kostki na dziurach, jeszcze z pół kilometra przez las (prawdziwe cross country, uczcie się ;)) i już byłem na "jakiejś drodze", która doprowadziła mnie do szosy Czarnków-Lubasz. Skoro już wiedziałem gdzie jestem to nie było szans zabłądzić i znów skręciłem w drogę mniej więcej w kierunku na dom. Dwa kilometry dalej zobaczyłem jezioro w Lubaszu :D. 18 km w nogach a tu jeszcze z 7 do domu, tylko najtwardszych takie rzeczy nie załamują ;).
Potruchtałem przez pola, zamarznięte błoto rozjeżdżone traktorami nie było przyjemną nawierzchnią, w sumie się dziwiłem że nie bolą mnie stopy i kolana, ale za chwilę sobie przypomniałem że jestem na takich tabletach, że dobiegłbym na połamanych nogach ;D.
Przed Czarnkowem totalnie rozmyty zjazd, prawdziwy hardcore, nawet zbiec się go nie dało, metrowe wąwozy wymyte przez wodę i wąskie cypelki przez które należało skakać. Przeskoczyłem.
Jeszcze ze dwa kilometry z jednym podejściem i upragniony dom, bo już na pysk padałem, głównie z odwodnienia. Z miejsca litr wody, później jeszcze kilo pomarańczy i jeszcze litr picia, a na dobicie trochę cukierków, bo mi się nieco nogi trzęsły ;).
Takie rzeczy tylko w Czarnkowie. Jak się różni taki bieg po życie od spokojnego truchtania po żwirku nad Rusałką ;).

Ale teraz przynajmniej wiem, że półmaraton w dwie godziny przebiegnę nawet zatrzymując się na piwo na 10 kilometrze i później w toi-toiu na piętnastym ;).



Kategoria Bieganie


  • Czas 01:10
  • HRmax 155 ( 82%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Training part two

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 7

Sigma się ostatecznie popsuła, pasek się urwał. Dziś z Garminem, przy okazji okazało się, że faktycznie nie nalicza kalorii bez przemieszczania się.
E2, jako paliwo trzy duże cukierki :). Ciężko trochę z początku wejść na obroty, ale już po 5 minutach siedziałem w zakresie.
Korci mnie żeby jutro wyskoczyć na szosę, ale nie wiem czy z rana nie będzie za zimno. Najwyżej tak jak dziś, dłuższe bieganie.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:01
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 136 ( 72%)
  • Kalorie 856kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

W końcu mróz

Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 5

Mrozik! Nareszcie ścięło błoto i mogłem wyskoczyć pobiegać z rana koło domu. Ciężko było, górki są spore, zmarznięte na kamień błotne koleiny też nie ułatwiały. Ale tak wykuwa się stal ;). O dziwo, przewyższenia garmin tym razem pokazał zgodne z rzeczywistością, jestem skłonny uwierzyć w te 260m +-50m, było sporo podbiegów z różnicą wysokości 40-50m. Kolory przybladły pod minimalną warstewką śniegu i szadzi, fajnie to wygląda.


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:27
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 172 ( 91%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1326kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Narodziny sprintera ;)

Poniedziałek, 23 stycznia 2012 · dodano: 23.01.2012 | Komentarze 7

Dopiero po 15 się wygrzebałem, więc wyskoczyłem pobiegać. Nareszcie clear sky, i podobno do końca tygodnia tak będzie. Asfalty suche, błotko podmarza, kierunek Rusałka.
Spokojnym tempem dobiegłem do Olimpii i postanowiłem przetestować tartan ;). Dwa interwały po 1km, przerwa około minuty.
Czasy 3:49 i 3:49, przy tętnie odpowiednio 165 i 168 bpm. Nie ma co, nowy Bolt się rodzi na łonie Bikestatsu ;))).
Czyli jest szansa na złamanie 20 minut w GP, a może nawet 40 minut w Maniackiej Dziesiątce, choć to już większe wyzwanie. Na razie po drugim mocnym kilometrze wypluwałem płuca. No ale na tartanie fajnie się biega, super przyczepnośc.
Reszta to około 9 km bardzo spokojnym tempem w okolicach 6min/km. Dookoła Rusałki w zapadającym zmroku i w ciemnościach przez Park Wodziczki do domu. W sumie 15.22 km. Jutro ma być mróz, jak się wyrobię to z rana Dziewicza.



Oł jes, bajerancko działa :D


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:05
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 948kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

D... nie pogoda

Sobota, 21 stycznia 2012 · dodano: 21.01.2012 | Komentarze 3

Szkoda gadać, przynajmniej do 15 zapowiadała się w miarę pogoda, ale oczywiście w nocy napadało parę cm śniegu. I z w miarę pogody zrobiła się kupa g...
Niech się zrobi normalna zima, albo niech przyjdzie wiosna. Cokolwiek! Byle nie takie coś, dzień w dzień chlapa bez mrozu.
Totalnie bez ochoty wyskoczyłem pobiegać, żeby dzień nie był całkiem stracony treningowo.
Przy osiedlach chodniki jeszcze ok, natomiast Cytadela cała zachlapana. Buty mi przemokły :/.
Dwa odcinki ponadkilometrowe szybciej, ale jeszcze w drugiej strefie, w tempie ~4:50/km, poza tym człapanie.
11.5km

Jedyny jasny akcent to lecąca powoli w dół waga. Jak siedzę w Czarnkowie to niby jem dużo, ale w większości trzymam się paleodiety i zawsze jak wrócę do Poznania okazuje się że jest trochę mniej :). Rano 78.3kg, po treningu nawet 77.5kg. I gitara :).


Kategoria Bieganie


  • Czas 00:31
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 151 ( 80%)
  • Kalorie 533kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Krótka piłka

Piątek, 20 stycznia 2012 · dodano: 20.01.2012 | Komentarze 0

Mało czasu, więc krótki trening biegowy. Garmin zapisał 6.13 km, ale z kilometr truchtałem zanim raczył złapać namiar między blokami.
Trzy interwały, 1.1km 4:32/km, 1.05km 4:18/km i 0.484km 4:17/km
W sumie średnie tempo wyszło 5:07/km.
Całkiem ładnie, od kiedy przykładam nieco większą wagę do rozciągania mocniejsze tempo przychodzi łatwiej. Pobiegłbym sobie jakieś zawody, ale najwcześniej chyba dam radę Maniacką Dziesiątkę 17 marca.


Kategoria Bieganie