Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2013

Dystans całkowity:870.62 km (w terenie 235.00 km; 26.99%)
Czas w ruchu:56:24
Średnia prędkość:22.69 km/h
Maksymalna prędkość:68.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:174 (93 %)
Maks. tętno średnie:153 (81 %)
Suma kalorii:25729 kcal
Liczba aktywności:29
Średnio na aktywność:48.37 km i 1h 56m
Więcej statystyk
  • DST 21.69km
  • Teren 16.00km
  • Czas 01:13
  • VAVG 17.83km/h
  • VMAX 38.90km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zima nie zima, śnieg nie śnieg

Piątek, 22 marca 2013 · dodano: 22.03.2013 | Komentarze 0

Taki balon próbny, przeziębienie lekkie, czułem się już nieźle, w dodatku po ścianach chodziłem po 4 dniach bezczynności.
Wszędzie albo błoto, albo woda, więc pojeździłem na Cytadeli. Po ubitym, bo śniegu tyle, że nie da się jeździć poza.
Sporo lodu przeplatanego z ubitym śniegiem, więc było wesolo na coniektórych zjazdach, np dość stromy zjazd w stronę Armii Poznań, prawie w całości oblodzony, a gdzie hamowanie nie miało sensu poza ostatnimi trzema metrami, bo tam było trochę wytopione. Ryło to psychę ;).
Założyłem Race Kingi, na balonach 2.2 komfort wzrósł o 100%.
A jutro ma być mocny mróz, pewnie jakiś długi tlenik na nartach wpadnie.
Ładnie się zgrało przeziębienie z tygodniem regeneracyjnym, przynajmniej się wybyczyłem pierwszy raz od trzech miesięcy ;).

Z nudów odkryłem dlaczego Czesi są dobrzy technicznie. Ja też bym był po takim komandoskim obozie :)




  • DST 64.78km
  • Czas 02:29
  • VAVG 26.09km/h
  • VMAX 47.70km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Co z tą pogodą?

Niedziela, 17 marca 2013 · dodano: 19.03.2013 | Komentarze 9

Niby piękne słońce, a wymarzłem solidnie. Początkowo planowałem 3.5-4h, ale wieczorem zaczęło mnie pobolewać gardło, więc zaplanowałem oszczędny dystans bez szaleństw. Wiatr koszmarny, w czasie podmuchów jechałem 20-22km/h i za cholerę nie dało się szybciej. Nie jestem z tego tygodnia zadowolony, niedoróbka godzinowa, dużo nart i mam wrażenie, że się nie zmęczyłem odpowiednio. A dziś (we wtorek) jak wyjrzałem za okno to przetarłem oczy - znów napadało 10cm śniegu! :/



Super fimik, aż się łezka kręci patrząc na to co za oknem :). Mimo dużej trudności technicznej maraton w Karpaczu jakoś po mnie spłynął - byłem nastawiony że będzie ciężko no i było ;). Ale było fajnie.




  • DST 41.27km
  • Teren 20.00km
  • Czas 02:11
  • VAVG 18.90km/h
  • VMAX 38.60km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Praca-technika

Sobota, 16 marca 2013 · dodano: 16.03.2013 | Komentarze 1

Dziś szlifowanie techniki na śniegu. Nie za bardzo mi pasuje aura, bo już dawno powinienem jeździć wyłącznie na Canyonie, żeby się przyzwyczaić, ale zwyczajnie mi szkoda.
Długa runda Rusałka-Strzeszynek - dość ciężka jazda po ubitym śniegu, miejscami rozmoczonym i z koleinami. Świetny trening równowagi, czułem jak pracują mięśnie stabilizujące. Po drodze tylko 2-3 rowerzystów ale za to kilkunastu narciarzy. Później rundka po Cytadeli i poprawka dookoła osiedla, spotkałem Maksa na szosie i chwilę pogwarzyliśmy :).
Jutro pewnie się wybiorę na ustawkę na Obornickie na zimówce, jak się utrzymam w grupie to będzie mocny trening na zakończenie cyklu :).




  • Czas 02:10
  • Temperatura -1.0°C
  • HRmax 157 ( 83%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1769kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ślad to ślad

Piątek, 15 marca 2013 · dodano: 15.03.2013 | Komentarze 5

Tym razem przed południem, żeby jeszcze się załapać na mróz. O 6 rano było -9, a o 9 już tylko -3, więc trzeba się było spieszyć. Bez większego kombinowania od razu w mój profesjonalny ślad i jazda, efektem był potop rekordów na Endo, między innymi 10km poniżej godziny i kilometr w 5:45 :). Ładne podsumowanie sezonu, bo myślę (mam nadzieję!) że to już ostatnia jazda na nartach tej zimy. Słońce grzeje marcowo i wytapia coraz większe dziury w śniegu, dziś ubrałem się za ciepło i spociłem się jak rudy pies mimo przedpołudniowej pory. Do tego obtarłem sobie pięty po 60km przebieganych w trzy dni i jutro bym chyba już nie pobiegał nawet jakby było zimno ;).
W południe jak kończyłem śnieg poza śladem już porządnie się lepił.



20,53km, 6:16/km, avs 9.5 km/h.



Zdjęcie robione kalkulatorem, ale zamieszczam dla uwiecznienia profesjonalnego śladu służącego aż trzy dni i warunków panujących w tym roku w połowie marca. Za 4 tygodnie pierwszy maraton! :)


Kategoria Biegówki


  • Czas 01:00
  • HRmax 150 ( 80%)
  • HRavg 127 ( 67%)
  • Kalorie 603kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Poprawka

Czwartek, 14 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 0

Z wieczora małe izolowanie, 10x na nogę 90s plus rozkręcenie i schłodzenie. Bardzo lekko weszło, aż się zdziwiłem, bo zawsze pod koniec rundy zaczynały mnie boleć mięśnie na goleniach, a teraz nic.
Przyśpieszeń nie robiłem, bo na zmęczonych mięśniach nie ma to większego sensu.


Kategoria Chomik


  • Czas 02:07
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 144 ( 77%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 1617kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ciepły dzień

Czwartek, 14 marca 2013 · dodano: 14.03.2013 | Komentarze 1

Biegówki po raz drugi. Dziś słońce ostro operowało - na szosach potop, wyraźnie było czuć ciepłe promienie. W lesie różnie - na nasłonecznionych stokach zaczyna być widać ziemię, w cieniu jeszcze zmrożone. Znów późno wyjechałem i z zachodem słońca zapakowałem się do auta. Wykorzystałem wczorajszy ślad którego nikt nie zadeptał, więc miałem komfortowe warunki, zresztą widać po niższym tętnie i znacznie wyższym tempie.



Ciekawostka. Pierwszy raz endomondo naliczyło mi mniej kalorii na biegówkach niż żarmę ;).

18.9km, 6:44/km.


Kategoria Biegówki


  • Czas 02:33
  • Temperatura -6.0°C
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 134 ( 71%)
  • Kalorie 1936kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Piękna pogoda

Środa, 13 marca 2013 · dodano: 13.03.2013 | Komentarze 2

Piękna pogoda, piękny śnieg, wspaniałe warunki. Uposażenie się w biegówki radykalnie zmieniło moje spojrzenie na zimę ;).
Ledwo zdążyłem zrobić planowany nieco dłuższy tlenik, dopiero o 15:30 zameldowałem się w lesie. Śnieg podtopiony, a później zmrożony nie kleił się do nart i świetnie niósł, tyle że torowanie śladu było dość ciężkie, ale później jak się śmigało! :)
Jedną z podstawowych umiejętności którą musi opanować wielkopolski narciarz, jest sprawne poruszanie się w pojedynczym śladzie samochodowym. Później już się śmiga jak w Jakuszycach ;).
Dziś około 8km po własnoręcznie założonej pętli, a reszta w śladach samochodowych.
Jak zaczynałem było -3 stopnie, po 2.5h już -6 i na odkrytych polanach czuło się to uciekające w kosmos ciepło - było wyraźnie zimniej niż w lesie.
W końcu przebiegłem kilometr poniżej 6:00/km - mój nowy rekord to 5:50 :).
Fajnie, mam nadzieję że jutro nie będzie jeszcze zbyt dużych zakwasów, bo mam chęć jeszcze ze trzy godzinki poprawić ;).



20:48 km, tempo 7:27/km


Kategoria Biegówki


  • Czas 01:30
  • HRmax 169 ( 90%)
  • HRavg 145 ( 77%)
  • Kalorie 1124kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażeiro

Wtorek, 12 marca 2013 · dodano: 12.03.2013 | Komentarze 2

Standardowy wtorkowy trenażer - 4x12 minut w 4 strefie na przerwie 4 minuty. Ciężko dziś było wbić na tętno powyżej 162, jednak bieganie wczoraj nie było zbyt dobrym pomysłem.
Zamieniłem siodełka w Canyonie i szosie, bo mnie serce bolało jak białe siodełko po paru jazdach zrobiło się szare ;). Gripy pewnie też za jakiś czas zmienię - ergony są dość lekkie i wygodne, ale, cholera, białe. Tzn teraz już szare, i nie wyglądają jakoś super. Dociąłem też kierę do 660mm, zaczęła w końcu wyglądać bardziej krosowo :).
W szosie jeszcze wrzucę jakąś europro owijkę w kolorze białym i będzie banglać.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:06
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 157 ( 83%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1038kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bieganko

Poniedziałek, 11 marca 2013 · dodano: 11.03.2013 | Komentarze 0

Im bliżej wiosny, tymi więcej śniegu pada :). W nocy dopadało dobre 10 cm, dziś tylko dzień rege, więc wybrałem się na Cytę luźno pobiegać. Fajne widoki, taki świeży nieskazitelny śnieg koi zbolałe nerwy ;). Alejki na Cytadeli już przetarte, więc biegało się bardzo fajnie, tylko niepotrzebnie założyłem grubsze skarpety, trochę za ciepło było w stopy. Jutro chyba odpalę biegówki, a już myślałem że nie będą w tym sezonie potrzebne :).



11,99km, 5:29/km, Minimusy.


Kategoria Bieganie


  • DST 42.27km
  • Teren 38.00km
  • Czas 02:12
  • VAVG 19.21km/h
  • VMAX 34.00km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Technikalia

Niedziela, 10 marca 2013 · dodano: 10.03.2013 | Komentarze 5

Idealne warunki do treningu. Akurat ćwiczę wysoką kadencję przy dużym obciążeniu, więc kilka cm śniegu jest jak znalazł. Na początek runda z Rusałki do Strzeszynka, a później trochę ścieżek nad Rusałką. Wszystko na stosunkowo lekkim przełożeniu i z dużą kadencją. Nogi wypoczęły i świetnie się dziś kręciło.
Nawet dość sporo rowerzystów jeździło.

Trzeba szarpać, bo niedługo będą zjazdy maratonowe:



Swoją drogą, super doping, u nas sobie czegoś takiego nie wyobrażam :)



Chociaż w sumie kiedyś się załapałem na tle rozentuzjazmowanego tłumu :D.