Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2011

Dystans całkowity:705.82 km (w terenie 118.00 km; 16.72%)
Czas w ruchu:47:54
Średnia prędkość:23.91 km/h
Maksymalna prędkość:70.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:172 (91 %)
Maks. tętno średnie:152 (81 %)
Suma kalorii:30844 kcal
Liczba aktywności:25
Średnio na aktywność:64.17 km i 1h 54m
Więcej statystyk
  • Czas 01:00
  • HRmax 136 ( 72%)
  • HRavg 111 ( 59%)
  • Kalorie 477kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Izolator

Piątek, 18 lutego 2011 · dodano: 18.02.2011 | Komentarze 0

Caly dzien sleczalem nad papierami, nawet nie bylo kiedy zjesc. Dobrze ze trening dzis lajtowy, ale i tak tetno bardzo nisko. 11x2min na noge S2, potem dokretka do godziny za pomoca E1. Ogolnie regeneracyjnie. Chcialem w sumie jeszcze S1 dodac, ale sil dzis nie bylo. Nie ma sie co katowac na sile, najem sie, wyspie i zobaczymy co bedzie jutro :).

KOW 2, obciazenie 120.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:20
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 960kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dogrzewanie pokoju

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 2

Najpierw 20min S2, malo, tylko po 4x2:30 na noge, ale okazalo sie ze po bieganiu bardzo ciezko sie to krecilo. Nastepna godzina to standardowe E2, tu przy szybkiej muzyczce z ktorejs z pierwszych plyt Pidzamy Porno krecilo sie super, az sie zdziwilem, spodziewalem sie walki o tetno :).
No i zostaly 4:45h treningu na pozostale 3 dni, mozna troche poluzowac galoty :>
Dzis w jakims serialu policyjnym "Nowa" widzialem scene ktora mnie powalila na lopatki.
Prosektorium, na stole zwloki goscia, ktory zlecial z 10 pietra na beton, rozmawiaja patolog i Nowa z kolega policjantem.
No i patolog mowi: Gosc wyglada jak jeden wielki siniak, twarz zmiazdzona, a w srodku to juz w ogole wszystko w strzepach.
I na dowod podnosci faktycznie mocno poszarpana watrobe.
Nowa robi wielkie oczy i wybiega, a patolog chwile patrzy za nia, a potem pyta policjanta: Poleciala po cebulke?

Kwiczalem :))).
KOW 3, obciazenie 240.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:42
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1284kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Biegsy

Czwartek, 17 lutego 2011 · dodano: 17.02.2011 | Komentarze 4

Rano na bieganie za miasto. Ciezko na poczatku, wyszedlem z samochodu i zrobilo mi sie makabrycznie zimno, ale po 15 min bylo ok. No i 10 minut zajelo mi zsynchronizowanie oddechu z krokami, tak to wyglada, jak sie biega 2x na miesiac :-).
Od rana pada, ale warunki dobre, napadalo moze z centymetr sniegu, nie przeszkadzalo w bieganiu. Cala droga moja - przez poltora godziny zadnego ludzkiego sladu, tylko ze 4 razy przeploszylem jakies sarny :-). Druga polowa biegu to juz sama przyjemnosc, organizm sie przestawil i bieglo mi sie coraz lepiej i z coraz wyzszym tempem.
Dobrze sobie czasem zrobic taka odmiane od roweru.
KOW 4, obciazenie 408.




  • DST 70.07km
  • Czas 02:27
  • VAVG 28.60km/h
  • VMAX 69.00km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1860kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szarpanie na podjazdach

Środa, 16 lutego 2011 · dodano: 16.02.2011 | Komentarze 5

Najpierw trzy petle ok 10km z dwoma solidnymi podjazdami podjezdzanymi na blacie w 4 strefie pulsu, pozniej dluzszy odcinek 30km E2 i na koncu podjazd pod Jesionowa. Oj, tu mi pary zabraklo, nie dalem rady nawet na malej tarczy, 200m od konca podjazdu na najwiekszym nastromieniu wytracilem kadencje i te 200m przepychalem korby 8-9km/h. Cos czuje ze raz na tydzien bede robil ten podjazd x10 ;).
Zimniej niz wczoraj, widac to bylo po stopniu zamarzniecia wody w bidonach - wczoraj jeszcze dalo sie pod koniec pic przegryzajac czasem ziarno lodu, ale dzis zamarzly ustniki :).
F1/E2, KOW 5, obciazenie 735.




  • DST 81.47km
  • Czas 02:47
  • VAVG 29.27km/h
  • VMAX 70.00km/h
  • Temperatura -3.0°C
  • HRmax 167 ( 89%)
  • HRavg 147 ( 78%)
  • Kalorie 2258kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mroznie i mocno

Wtorek, 15 lutego 2011 · dodano: 15.02.2011 | Komentarze 6

Niezla pizdziawka sie zrobila, rano wyczytalem na pogodzie -7 (feels like -16) :>.
Jak wyjezdzalem przed poludniem, to juz bylo cieplej, ale i tak -3 (feels like -10) ;))).
Po dwie warstwy wszystkiego, nawet na buty zalozylem ochraniacze, bo na szosie na takim wietrze mozna wymarznac. Przetestowalem sposob na marznace palce wyczytany kiedys na BS - rece mocno wysmarowac tlustym kremem. Niezawodny Bambino rulez! Faktycznie zadzialalo, w ogole mi rece nie marzly.
Na poczatek tempowka M1 w przedziale 151-157. Na te okazje wybralem droge do Chodziezy, bo z mapy wynikalo ze bedzie dokladnie pod wiatr. I faktycznie, polowe i tak naginalem z malej tarczy, bo na duzej wychodzilem powyzej zakresu. Dopiero w lesie moglem wrzucic blat. 50min tempowki skonczylo sie 200m przez skrzyzowaniem z droga Poznan - Pila. Ma sie to wyczucie ;)
Czulem ze bylo zimno, postanowilem dokrecic do Ujscia i "tam sie zobaczy" ;).
To byly najprzyjemniejsze kilometry, pagorki, dobry asfalt, wiatr w plecy i sloneczko nawet zaczelo grzac. A na koniec zjazd w Ujsciu - rewelka, tamtedy jeszcze nie jechalem, asfalt jak lustro, ograniczenie do 60km/h, i nawet powolutku sie zaczalem zabierac za wyprzedzanie aut. Mialem buff naciagniety na twarz wiec sie fotoradaru na dole nie balem :>.
Tak mi sie dobrze krecilo ze postanowilem dojechac do Trzcianki z wiatrem, a potem lekko pod wiatr z powrotem. I jak postanowilem tak zrobilem, z Trzcianki do Czarnkowa troche nawiewalo, ale spora czest tej szosy jest w lesie wiec nie bylo tak zle. W czasie tempowki nakrecilem sie odpowiednio, wiec potem utrzymanie wysokiego E2 nie robilo problemu, az sie zdziwilem, ale spora dawka wypoczynku ostatnio swoje zrobila.
Na koniec jeszcze mocny podjazd ul. Siedmiogora i blyskawiczny zjazd Jesionowa (70km/h) i do domu :).
Udany i mocny trening.
50min M1/E2, KOW 5, obciazenie 835




  • Czas 01:00
  • HRmax 152 ( 81%)
  • HRavg 134 ( 71%)
  • Kalorie 697kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenazerrrr

Poniedziałek, 14 lutego 2011 · dodano: 14.02.2011 | Komentarze 0

2 tydzien drugiej podstawy ;). Nominalnie E1, ale tak mi dzis tetno szlo do gory (za wczesnie po posilku) ze oscylowalo wokol granicy E1/E2. Ale odczuwalny wysilek byl maly, nawet sie prawie nie pocilem.
Do szosy poszlo siodelko Pro Condor z Gianta zamiast wielkiego jak kanapa Selle Italia - 100g mniej ;>.
No i wygodniej jakby.
E1, KOW 2, obciazenie 120.
Ciekawe czy jutro wyjde na rower, jak bedzie powyzej -5 to pewnie tak. Pod koniec tygodnia ma byc zalamanie pogody, obawiam sie ze trzeba bedzie odwrocic treningi i te dlugie walnac na poczatku tygodnia. Tylko jak to upchnac w godzinowce? ;).


Kategoria Chomik


  • DST 46.43km
  • Teren 38.00km
  • Czas 02:38
  • VAVG 17.63km/h
  • VMAX 39.20km/h
  • Temperatura -2.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 126 ( 67%)
  • Kalorie 1663kcal
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Technikalia

Niedziela, 13 lutego 2011 · dodano: 13.02.2011 | Komentarze 12

Przed wyjazdem sciagnalem stare siodelko i zalozylem lekko rozwalonego SLRa (mam zamiar kupic nowego, chcialem zobaczyc czy warto), cofajac go o 5mm, zeby ustawic zgodnie z metoda pionu i osi pedalu. Mialo to wplyw na jazde :-).
Najpierw przez Rusalke do Strzeszynka - nudny kawalek, ludzi duzo, a ja jakis zamulony dzis bylem, myslalem nawet zeby szybciej wrocic. Ale pod Strzeszynkiem zaliczylem pare szybkich zjazdow po korzeniach, adrenalinka skoczyla i juz nie chcialem wracac ;). To byla rozgrzewka, przetransferowalem sie przez Zlotniki na Morasko (pod upierdliwy wschodni wiatr, niezle zimno bylo) i zaczalem krecic urozmaicone petle XC dookola gory Morasko. I tu zauwazylem ze jest inaczej, zjazdy przychodzily mi z ogromna latwoscia, zdziwilem sie, ale bardzo mi sie to podobalo ;). Przez zjazdem po belkach nawet sie nie zastanawialem, a w zeszlym roku caly sezon sie nie moglem zebrac zeby tam zjechac. Inne zjazdy przed ktorymi mialem opory kiedys - teraz bez problemu. Ponad godzine tam krecilem, brakowalo mi szybkiej jazdy po takich traskach :D. Czy to mozliwe ze cofniecie siodelka 5mm dalo taka zmiane na zjazdach? Ale zaczelo sie sciemniac i trzeba bylo wracac do domu. Szkoda ;).
Troche dzis wymarzlem, myslalem ze na szosie pokrece w tygodniu, ale nie wiem jak to bedzie przy takim wietrze.
KOW 3, obciazenie 474.




  • DST 76.25km
  • Teren 51.00km
  • Czas 04:15
  • VAVG 17.94km/h
  • VMAX 46.40km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bezsniezna Zielonka

Sobota, 12 lutego 2011 · dodano: 12.02.2011 | Komentarze 3

Dzis dzien terenowy, na spokojnie.
Piekna pogoda dzis byla, kolo zera, ale w sloncu znacznie cieplej, przynajmniej z poczatku. Przez Malte, w lasku pare co fajniejszych zjazdow, minalem tam kolesia na przelajowce, naprawde niezle sobie radzil w terenie. Mialem ochote dojechac do rezerwatu Promno, i strzelic kolo setki, ale troche za pozno wyjechalem i po dojechaniu do Uzarzewa zmienilem plany, przeskoczylem na druga strone drogi nr 5 i przejechalem singielek nad jeziorem Kowalskie. Ech, coraz szybciej mi to idzie, niedlugo nie bede zauwazal ;). Nawet zadnej podporki nie zebralem, tylko jeden strumyk z koniecznosci musialem przeskoczyc.
Po tych ponad 4km singletrackowej jazdy skrecilem na Wronczyn, ale po dojechaniu do skrzyzowania z zielonym szlakiem odbilem na Tuczno. W Tucznie postoj przy sklepie, pierwszy raz zima skonczylo mi sie picie w bidonie ;).
Dalej droga na Zielonke az do skrzyzowania ze szlakiem poznanskim, tam odbilem w zielony szlak pieszy, bujalem sie nim az do Plawna, zahaczajac po drodze o rezerwat otaczajacy zarastajace jezioro. Z Plawna szybkim marszem az do Dziewiczej, tam i tak musialem sie olampkowac, i po zaliczeniu w ciemnosciach podjazdu i zjazdu skierowalem sie na Kliny. Po drodze w odleglosci 200m zauwazylem 2 biale punkciki podskakujace tuz nad ziemia. Okazalo sie ze sa przymocowane do biegacza ;). Zamienilismy pare zdan i pojechalem dalej, koles biegl juz w konkretnej ciemnosci, choc moze jak sie oczy przyzwyczaily do mroku to nie bylo tak zle.
Z Klinow szybko przetransferowalem sie do domu, na ostatnich 5km juz mialem maly kryzys energetyczny. Jednak forma jeszcze nie taka jakby sie chcialo ;).
Drogi w cieniu suche jak pieprz, a w sloncu mokre - dziwne ;).
No i te czesciej uzywane gruntowki byly dzis strasznie wyboiste, zeby sie wygladzily musialby odpuscic mroz. Ale przynajmniej twardo i zero sniegu. Za to jeden konkretny podjazd w glebokim piachu udalo mi sie zaliczyc pare km od Tuczna :).



Jezioro Kowalskie. Pamietam ze jak bylem maly to sie balem takich schodow schodzacych pod wode, myslalem ze jakies wodniki wyjda czy cos ;). Podejrzewam ze jakbym zobaczyl takie schody schodzace pod lod to pare bezsennych nocy mialbym zapewnione ;D.



Wysuszone przez mroz lesne drogi pod Tucznem.



Moczary przy jeziorze Pławno.



Wieza na Dziewiczej oswiatelkowana.

KOW 3, obciazenie 765.




  • DST 52.14km
  • Teren 1.00km
  • Czas 02:05
  • VAVG 25.03km/h
  • VMAX 47.70km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 158 ( 84%)
  • HRavg 124 ( 66%)
  • Kalorie 1268kcal
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

cacy cacy fleischmaschine

Piątek, 11 lutego 2011 · dodano: 11.02.2011 | Komentarze 4

Rozruch maszyny organicznej, tymczasowo zasiedlanej przez moj umysl ;).
Dosyc spokojnie, w sumie nie dlatego ze bym nie chcial mocniej, ale jakos nie moglem sie rozkrecic, tym bardziej ze mocno wialo a na poczatku sporo z wiatrem jechalem. A jak sie jedzie 35km/h na tetnie 115 to ciezko sobie wmowic, ze trzeba jeszcze depnac :).
Ale dzis tylko rozruchowo, wiec moze byc.
Cytadela, 2x Malta, potem mi sie kompletnie znudzilo i pojechalem do Tulec, wracajac przez Garby i Kobylepole. Potem znow przez Malte, na myjnie i tu niespodzianka - w koncu wolna!!! :-) A wlasnie, okazalo sie ze Szelagowska jest zamknieta dla ruchu i cala przejechalem pod prad, zygzakujac miedzy przerywana linia oddzielajaca oba przeciwne pasy :D. Fajne uczucie ;).
Umylem zimowke, dowiadujac sie roznych ciekawych rzeczy - np kompletnie zapomnialem ze mam srebrne, a nie czarne obrecze z tylu i widok aluminium wylaniajacego sie spod czarnej warstwy kompletnie mnie zaskoczyl :D. Myslalem ze lakier zmywam ;).
Cykl treningowy przesuniety o tydzien, w sumie tak nawet lepiej wychodzi wzajemne umiejscowienie startow i tygodni regeneracyjnych.

KOW 2, obciazenie 250.




  • DST 71.08km
  • Czas 02:34
  • VAVG 27.69km/h
  • VMAX 54.90km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 1817kcal
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ucieczka z chomikowego raju

Sobota, 5 lutego 2011 · dodano: 05.02.2011 | Komentarze 6

Jak zobaczylem ze na dworze 10 stopni, to zaden wiatr nie mogl mnie zatrzymac w domu :). Mialo byc M1 dzis, poczatkowo trudno mi bylo sie rozkrecic, rozgrzewkowo dojechalem do poligonu od strony Zlotnik i tam zaczalem mocniej krecic. Nie calkiem sie udawalo byc w zakresie, tetno bylo zanizone i w sumie bylo to pogranicze drugiego i trzeciego zakresu tetna. W trzecim zakresie bylem tylko 21:30 na 40 km, ktore pokonalem w pieciu nawrotkach na poligonie. Ale jak w jedna strone jechalo sie w trzecim zakresie ponad 50km/h a w druga ponizej 20 to ciezko bylo utrzymac rowne obciazenie ;). Raz przy jakims szczegolnie mocnym podmuchu jechalem z tetnem 155 z predkoscia... 12.5 km/h ;D.
Po 5 nawrotkach tetno spadlo - znow nic nie zjadlem przed treningiem, zapomnialem :D.
No i przez Biedrusko i Radojewo wrocilem do domu.
Mimo wiatru wrecz nierealnie cieplo - jedna koszulka, windstopper i letnie rekawiczki, a i tak sie zapocilem ;).
KOW 5, obciazenie 770.