Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 64.43km
  • Czas 02:14
  • VAVG 28.85km/h
  • VMAX 49.00km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 1508kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Z młynka

Piątek, 7 marca 2014 · dodano: 07.03.2014 | Komentarze 0

Z nogami jakby trochę lepiej. Trening taki jakiego mi ostatnio brakuje. Paradoksalnie zbyt dobra pogoda ostatnimi czasy paraliżuje mój trening kadencji. Treningi szybkościowe jednak najlepiej mi się wykonuje na trenażerze :).
Dziś lekko nadrobiłem, bo sam czuję że w tym roku z kadencją u mnie niewyraźnie. 
Godzina z młynka, z kadencją ponad 100. Do tego kilka przyśpieszeń do 40 km/h na tym przełożeniu. Z powrotem dalej dość kadencyjnie, ale już z blatu, bo zacząłem na młynku tracić płynność po godzinie. Nogi dalej jednak trochę zmęczone.




  • DST 59.02km
  • Czas 02:05
  • VAVG 28.33km/h
  • VMAX 54.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stary a głupi

Czwartek, 6 marca 2014 · dodano: 06.03.2014 | Komentarze 4

Wiem że po dwutygodniowej przerwie po mocnym bieganiu będę miał zakwasy, a biegam. I to jeszcze pod 4:00/km w końcówce. Szkoda że nie po 3:30 ;). Powinienem od razu po pierwszym kilometrze walnąć z baranka w drzewo na przypomnienie, może by to coś pomogło.

W każdym razie dziś do przewidzenia: zakwasy jak cholera, i byłem zmuszony zrobić rozjazd zamiast treningu. Z kadencją też ciężko, bo giry sztywne, dopiero pod koniec zaczęły nieśmiało kręcić korbami. No i co tu dużo mówić, wkurzony byłem. A jutro może nie być czasu na konkretniejszy trening. No ale zobaczymy.
Trasa dziś na północ: okrężną drogą do Trzcianki od wschodu i powrót też okrężną drogą, tylko od zachodu ;). Zaczyna się nieśmiało zielenić.




  • DST 13.28km
  • Teren 13.00km
  • Czas 01:06
  • VAVG 4:58min/km
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 166 ( 88%)
  • HRavg 145 ( 77%)
  • Kalorie 1169kcal
  • Aktywność Bieganie

Bieganie po przerwie

Środa, 5 marca 2014 · dodano: 05.03.2014 | Komentarze 3

Dawno nie biegałem, już chyba ze dwa tygodnie. Trzeba było się trochę poruszać, bo na orientacji będę się wywalał z braku wprawy ;).
Tętno dziś bardzo niskie, jadąc autem miałem 49bpm :). W czasie biegu też z początku ledwo okolice 130. Początek wolno, ale postanowiłem zrobić BNP i przyśpieszałem co parę kilometrów o parę sekund/km.
Końcówka grubo poniżej 4:30.
Samopoczucie niezłe, nawet nie było większej zadychy, tylko tętno systematycznie szło do góry. I dobrze, bo nie cierpię takiego zamulenia po dniu przy kompie, tętno 50, zimno i nic się nie chce. Nie ma jak bieganie na taki nastrój :).

Średnie tętno wyszło mega niskie jak na średnią prędkość. 145bpm przy 5:00/km? W terenie? Jak szykowałem się do półmaratonu dwa lata temu, to miałem przy takim tempie około 155bpm.
Ale pewnie to "zasługa" wczorajszego mocnego treningu.

Ktoś startuje na TKKFie w niedzielę? Ja raczej pojadę, nie będę musiał się męczyć na jednych tempówkach w tym tygodniu, samo się zrobi ;). Poza tym, przyda się przepałka przed gogolowym XC.



Kategoria Bieganie


  • DST 50.25km
  • Teren 25.00km
  • Czas 02:31
  • VAVG 19.97km/h
  • VMAX 47.10km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • Kalorie 1883kcal
  • Podjazdy 1080m
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Divkova Hora

Wtorek, 4 marca 2014 · dodano: 04.03.2014 | Komentarze 11

Z rana, bo później pogoda miała się popsuć.
Jak to ja z rana, bez najmniejszego zapału, w dodatku trening miał być intensywny, co mnie dodatkowo zniechęcało, bo nie czułem się dziś pro kolarzem ;).
Na Dziewiczej cztery standardowe kółka, niestety nie miałem pulsometru, bo pasek został w Czarnkowie, a szkoda.
1. 17:53
2. 17:17
3. 18:15
4. 17:37

W czasie treningu myślałem że słabo, zwłaszcza na trzecim kółku była padaka i nie mogłem się rozpędzić. No i samopoczucie leżało.
Ale po porównaniu z grudniowym treningiem na Dziewicy okazało się że jest jednak jakiś postęp.
Najgorszy dzisiejszy czas był i tak o 23 sekundy lepszy niż najlepszy wtedy. Różnica między najlepszymi czasami wynosiła 81s, a to już sporo.
Cały czas przejazdu dziś był 71:02, a w grudniu 79:45. Różnica 8:42 to dużo, ponad 10%, dokładnie połowa rundy. Jakiś tam postęp jest, to dobrze, bo już myślałem że w tym sezonie będzie kicha :). Krzychu mnie bije na podjazdach, JP i Drogbas kupili nowe rakiety, Rodman i Josip lepiej sprintują... a ja biedny co? Tylko wytrwałością i pracą mogę nadrobić ;).





  • DST 35.14km
  • Teren 25.00km
  • Czas 01:54
  • VAVG 18.49km/h
  • VMAX 41.80km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazdowo - technicznie

Poniedziałek, 3 marca 2014 · dodano: 03.03.2014 | Komentarze 4

Czułem nogi po intensywnym weekendzie, więc dziś tylko spokojna jazda. Rusałka-Strzeszynek, z powrotem przez Złotniki i Morasko z finałową krótką rundką na ścieżkach. W większości już są pouprzątane i daje się jeździć. Sucho jak pieprz, więc było dość łatwo, ale przejechałem tylko ze 3km, bo nogi się odzywały na podjazdach :).

Zjazd na Morasku
Jeden z moich ulubionych zjazdów - całkiem dobra symulacja górskich kamulców.




  • DST 103.06km
  • Czas 03:12
  • VAVG 32.21km/h
  • VMAX 61.00km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • Kalorie 4002kcal
  • Podjazdy 865m
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stówka szosowo

Niedziela, 2 marca 2014 · dodano: 02.03.2014 | Komentarze 7

Staję się kolekcjonerem stówek, niczym sakwiarz jakiś. Jak tak dalej pójdzie to tylko do orientacji będę się nadawał ;).
Świetna pogoda nie pozwoliła mi odpuścić ustawki na Obornickim. Dziś może mniej mocarzy, ale za to znacznie więcej ludzi w ogóle - 15-20 osób, czyli całkiem spory peleton. Wyjątkowo porządnie dziś było - z gościem z którym trafiła mi się para, w koszulce Konwa Racing Team, dojechałem do samego końca trasy. To się nazywa organizacja :).
Ponieważ był tlen, to dawaliśmy najmocniejsze zmiany, reszta się mocno oszczędzała na finał. Ale po 3-4km zmianie pod 50km/h z wiatrem w plecy też postanowiliśmy się oszczędzać, żeby w ogóle dojechać do końca. I dobrze, bo okazało się że na krótką rundę skręcił tylko jeden  człowiek??? Co to się ostatnio dzieje z tymi ludźmi, kilometrów im się zachciało ;). W każdym razie do Rogoźna był spokój, później zaczęło się podkręcanie tempa.
W Studzeńcu dwóch skoczyło, peleton początkowo nie zareagował więc postanowiłem trochę go rozruszać żeby nie snuć się jak smród po gaciach i dałem parę mocnych zmian. Reakcja była i prędkość znacznie wzrosła :). 
A ja jak dzieciak dałem się zgubić już pod Długą Gośliną, hehe. Zszedłem ze zmiany, ktoś poprawił, a ja sobie spłynąłem na tył i nie zauważyłem że ten ostatni właśnie strzela z koła. Jak się ogarnąłem to peleton był 5 metrów z przodu i już tego nie dałem rady pospawać. Czujność, czujność i jeszcze raz czujność jest potrzebna na takich imprezach :).

Ale w sumie dobrze wyszło, bo dzięki temu miałem na sam koniec długą i bardzo mocną tempówkę pod wiatr. Peleton napędzany przez Maksa Bieniasza zniknął w oddali na obwodnicy,  a my jechaliśmy we dwóch z gościem z Konwa Racing Team, po długich zmianach i całkiem ostro aż do Biedruska, zbierając paru niedobitków z peletonu, później przejechaliśmy przez poligon już spokojnie, a dalej już sam
machnąłem spokojną dokrętkę przez Strzeszynek, żeby dobić do setki. 
Fajna, aktywna jazda z mojej strony i dużo intensywnej jazdy, odwrotność dość jednostajnego wczorajszego dystansu.
Z tego co zauważyłem jestem niestety kompletnie zamulony i nie jestem w stanie szybko przyśpieszyć. Ale okres podstawy się kończy za dwa tygodnie, później będzie intensywniej, więc nie ma co panikować.
Słyszałem że 6 kwietnia jest jakaś szosa dookoła Ślęży, na jakieś 100km, ktoś chętny na małe przepalenie?


Kategoria 100-200


  • DST 103.11km
  • Teren 75.00km
  • Czas 04:26
  • VAVG 23.26km/h
  • VMAX 51.70km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Stówka po Zielonce

Sobota, 1 marca 2014 · dodano: 01.03.2014 | Komentarze 4

Dobre otwarcie marca. Krzychu już czekał na Cytadeli, więc nie zwlekając ruszyliśmy w drogę. W sumie wczoraj mi się odechciało jechać setny raz na Dziewiczą, więc zaproponowałem mocniejszą stówkę po Zielonce. Na początek podjazd w Uzarzewie, błotnisty i rozryty, ale jak się okazało podjeżdżalny. Tzn Krzychu podjechał, bo ja zeskoczyłem w połowie jak coś zaczęło łomotać w krzaczorach i wystraszyłem się że jakieś dziki zaraz wyskoczą ;).
Później zrobiliśmy szybki objazd singla nad Kowalskim (bardzo klimatyczna mgła wisiała jeszcze nad oblodzonym jeziorem, fajnie to wyglądało) i przez Kołatkę i Tuczno pojechaliśmy do Zielonki. Jakoś coraz lepiej się jechało, więc tempo początkowo słabe rosło do okolic 30km/h. Dąbrówka Kościelna, Zielonka, jezioro Miejskie, Bolechowo, a później wskoczyliśmy na nadwarciański i nie tracąc tempa dobiliśmy na wysokość Radojewa. Tu się rozstaliśmy, bo chciałem dokręcić do sety :) i pojechałem na chwilę na Morasko, ale po tradycyjnym podjeździe i zjeździe po belkach stwierdziłem że za długo bym się tu musiał bujać i zrobiłem kółko przez Strzeszynek i Rusałkę. Ekstra pogoda, teren podsuszony i nawet na nadwarciańskim nie było błota. Super się jechało, jednak czas od razu inaczej mija jak jest się do kogo odezwać po drodze :).
Znaleźliśmy parę fajnych zjazdów nad jeziorem Swarzędzkim i Miejskim, trzeba kiedyś zabrać JPbike i Drogbasa żeby pokazali jak się to zjeżdża ;).


Kategoria 100-200


  • DST 32.37km
  • Czas 01:02
  • VAVG 31.33km/h
  • VMAX 54.50km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Godzinka

Czwartek, 27 lutego 2014 · dodano: 27.02.2014 | Komentarze 3

Godzinka wyszarpana z najwyższym wysiłkiem.
Dziś tak bardziej rege, równo i kadencyjnie, choć z blatu, bo nie miałem czasu na kręcenie młynkiem :).
Trochę się pogoda popsuła, ale nie jest źle.




  • DST 101.07km
  • Czas 03:20
  • VAVG 30.32km/h
  • VMAX 47.00km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 161 ( 86%)
  • HRavg 134 ( 71%)
  • Kalorie 2517kcal
  • Podjazdy 790m
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Longinus

Środa, 26 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 2

Dziś wygospodarowałem sobie odpowiednią ilość czasu na seteczkę. To już któraś z kolei w lutym, zresztą pod względem przebiegów to już też luty wszechczasów :). Zajebista pogoda, tylko po co ten wiatr? Zanim dojechałem do zamierzonej pętli zdałem sobie sprawę, że przez większość drogi wiatr będzie umiarkowanie przeszkadzał, a tylko na krótkim odcinku będzie dobry, więc odwróciłem przebieg. W ten sposób na większości trasy wiatr umiarkowanie pomagał, a bardzo przeszkadzał tylko na 20-30km. Nazywam to smart cycling ;).

Fajnie byłoby dziś jechać z kimś, samemu było odrobinę nudnawo, ale jak wyłączyłem kilometraż na liczniku zrobiło się do zniesienia. Za Ujściem jeden z moich ulubionych pagórkowatych odcinków z widoczkami prawie jak w górach, niestety pod wiatr. Minąłem tu szosowca z Piły, to już ich rejony treningowe. 
Powrót, po upierdliwym półtorakilometrowym podjeździe w okolicach Gontyńca już dość szybki. Średnia podskoczyła powyżej trzydziestki.
Po wczorajszym intensywnym treningu już tętno tak ochoczo nie skakało do góry, ale dało się znieść.


Kategoria 100-200


  • DST 58.36km
  • Czas 01:56
  • VAVG 30.19km/h
  • VMAX 54.50km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 166 ( 88%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1619kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Interwały WS

Wtorek, 25 lutego 2014 · dodano: 26.02.2014 | Komentarze 3

Z rana w całym Czarnkowie wyłączyli prąd. Na szczęście rower działał nadal, więc nadarzyła się znakomita okazja na trening :).
Interwały w czwartej strefie, 12-15-12-12 minut. Dwa pierwsze poszły znakomicie, ale później zawróciłem i dostałem silny wiatr z boku z odchyleniem w ryj ;). Utrzymanie intensywności w takich warunkach to dla mnie zawsze jest problem, więc dwa następne interwały to była walka. Prędkości czasem w okolicach 30km/h, tętno ledwo się mieściło w dolnej czwartej strefie. Ale jakoś dałem radę. Poza wiatrem pogoda piękna, tylko trochę podmrożone tu i ówdzie przygruntowym przymrozkiem. Ale dało się to znieść :).
 Ulubiona szosa pod Czarnkowem
Ulubiona szosa pod Czarnkowem © klosiu




Fajnie na wykresie widać, jak mi prędkość zjechała. Pierwsze dwa interwały to średnia ~38-40km/h, a dwa następne - ledwo 31-32 km/h :)