Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(67)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • Czas 01:00
  • HRmax 154 ( 82%)
  • HRavg 145 ( 77%)
  • Kalorie 790kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dogrzewanie pokoju

Sobota, 25 grudnia 2010 · dodano: 25.12.2010 | Komentarze 5

Rano po sniadaniu szybszy spacer po lasach, coby obadac stan szlakow. Praktycznie nieprzetarte, w paru miejscach trzeba bylo isc sciezkami saren, w niektorych parowach sniegu po kolana, jak na drodze byly stare slady traktora i mozna bylo isc w koleinie to bylo super :). Mozna sie bylo zasapac.
Jutro ide w strone Goraja, mam nadzieje ze 4-5h turystyki z plecaczkiem zalicze.
KOW 2, obciazenie 220 (czas 1:50)
Po poludniu trenazer, E2, jedna godzina. Dzis musialem podrzucic jedno oczko do obciazenia zeby utrzymac tetno, subiektywny wysilek byl wiekszy niz wczoraj, wykonana praca tez, bo wczoraj moglem po kreceniu zlapac za kolo zamachowe, a dzis nie, za gorace. Ale nastapila istotna oszczednosc w ogrzewaniu pokoju, wiec nie ma tego zlego coby na dobre nie wyszlo :D.
KOW 4, obciazenie 240.
W sumie obciazenie z dnia 460.




  • Czas 01:30
  • HRmax 157 ( 83%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 1232kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wigilijny trenazer

Piątek, 24 grudnia 2010 · dodano: 24.12.2010 | Komentarze 2

Wczoraj nie bylo kiedy zrobic treningu, wiec E2 trzeba bylo dzis przekrecic. Kilka godzin po Wigilii, po zasluzonej drzemce wsiadlem na trenazer. Zoladek obciazony, organizm przeladowany kaloriami - szybkosc z jaka wskoczylem powyzej 145 bpm az mnie zaskoczyla. Zalozylem ze zoladek jest jeszcze obciazony trawieniem i nie przejmowalem sie okresowymi wyjsciami poza 150bpm. Dosc rowne i z latwoscia utrzymywane tetno. Samo sie jechalo ;). Ostatnio E2 subiektywnie stanowi dla mnie coraz mniejsze obciazenie - chyba to dobrze :).
KOW 3, obciazenie 270.
Bylbym zapomnial - Wesolych Swiat wszystkim bikerom, znajomym i nieznajomym :D.




  • Czas 00:58
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 141 ( 75%)
  • HRavg 129 ( 68%)
  • Kalorie 623kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Regeneracja biegowa

Środa, 22 grudnia 2010 · dodano: 22.12.2010 | Komentarze 0

Ostatnio po przegladnieciu "Biblii treningu triathlonisty" w empiku zafascynowal mnie tytulowy twor ;) i postanowilem sprobowac. Zakres E1 po dodaniu 7bpm to 117-143, wiec pulsak na klate i do dziela :). Wyszedl lekki truchcik, tempo tym razem zmierzone dosc wiarygodnie 6:50-7:00 na kilometr. To mniej wiecej takie tempo z jakim zaczynalem biegi w pazdzierniku, tylko ze wtedy tetno mialem w okolicach 140-150. Fakt, wiele sie nie zmeczylem.
KOW 2, obciazenie 116.




  • Czas 02:08
  • Temperatura -6.0°C
  • HRmax 166 ( 88%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1664kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Najdluzsza noc - najdluzszy bieg

Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 28

Bardzo przyjemna pogoda, bylo widac ksiezyc, dosc ciemno (wyskoczylem przed 21), bo swiatla miasta nie mialy sie od czego odbijac. Z poczatku chcialem biegac poltora godziny, ale stwierdzilem ze w tym tygodniu trzeba troche przekonfigurowac trening, bo nie wiadomo, jak bedzie w swieta. Poza tym dobrze i lekko mi sie bieglo. Zmniejszylem troche tetno i poszedlem na czas. Biegnac ciemnymi alejkami po skrzypiacym sniegu szybko wpadlem we flow, o niczym nie myslalem, nie patrzylem nawet na puls i czas, po prostu krecilem ok 3km petle wzdluz zewnetrznego obrysu Cytadeli. Dopiero po jakims czasie zaczelo mi sie robic chlodno, spojrzalem na czas - 1:40 i powoli trzeba sie zbierac :D. Dystans wyszedl mysle 24-26km, tak zgrubnie. Przydalby sie czasem gps :D. Na Cytadeli kameralnie, ze dwoch narciarzy, moze 4 biegaczy, paru psiarzy i grupa studentow zjezdzajacych z gorki na workach na smieci :).
Chyba jak dojde z biegiem do konca lutego do jakichs 3h bez problemu, to faktycznie uderze na jakis wiosenny maraton :D.
Bardzo lekko mi sie dzis bieglo. KOW 3, obciazenie 384.




  • Czas 01:01
  • HRmax 151 ( 80%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 643kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nasiadowa E1

Poniedziałek, 20 grudnia 2010 · dodano: 20.12.2010 | Komentarze 10

Przyjemna nasiadowka wypoczynkowa. Krecilo sie latwo i przyjemne, tetno stalo w ciasnym przedziale 126-132. W ostatniej minucie wrzucilem sprint z maksymalna kadencja i na chwileczke wszedlem na 151 bpm.
KOW 2, obciazenie 122.




  • DST 51.37km
  • Teren 35.00km
  • Czas 03:05
  • VAVG 16.66km/h
  • VMAX 33.50km/h
  • Temperatura -8.0°C
  • HRmax 150 ( 80%)
  • HRavg 124 ( 66%)
  • Kalorie 1909kcal
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Zielonka

Niedziela, 19 grudnia 2010 · dodano: 19.12.2010 | Komentarze 6

Kolo poludnia do Zielonki. Asfaltami do Kicina, koncowka mocno zalodzona i dosc niebezpieczna jak na rower. Za to w lesie super, ubity snieg i swietnie sie jechalo, choc nie mozna bylo solidnie depnac, za duzo poslizgow w koleinach. Przydalyby sie kolcowane opony.
Po polgodzinie zaczelo padac calkiem konkretnie - jak domknalem petle po poltora godzinie, to juz nie widzialem wlasnych sladow. Generalnie jezdzi sie super, wiekszosc drog jest twarda i ubita, tylko w okolicach Maruszki bylo dosc ciezko. Dwie gleby, jedna przy malej predkosci, a druga z calkiem konkretnym rozmachem na sporej predkosci po poslizgu przedniego kola :).
Trasa Kicin-Maruszka-traktem poznanskim do Zielonki-Kaminsko-powrot na trakt poznanski-Kicin-dom.
Super komfort termiczny, najsmieszniejsze bylo to, ze jak dojechalem do domu to sie okazalo ze w brwiach mam tyle lodu ze na sporego drinka by starczylo :D.



Zimowa Zielonka.



Hmm... jechac, nie jechac? :)

KOW 3, obciazenie 555.




  • Czas 01:46
  • Temperatura -9.0°C
  • HRmax 173 ( 92%)
  • HRavg 150 ( 80%)
  • Kalorie 1482kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Biegowe E2

Sobota, 18 grudnia 2010 · dodano: 18.12.2010 | Komentarze 4

Najpierw rozgrzewkowo dookola dwoch osiedli, potem Cytadela. Mocne tempo, tak szybko chyba jeszcze nie biegalem - wydawalo mi sie ze czas w ogole sie nie posuwa w stosunku do przebieganego dystansu. Na pewno ponizej 5min/km. Na Cytadeli mimo 19 dosc jasno, oczywiscie w czerwonym odcieniu od swiatel Poznania odbitych od niskich chmur. Spokojnie mozna bylo sprawdzac tetno na pulsaku bez latarni. Wszystkie alejki ubite na twardo - znakomita, sprezynujaca nawierzchnia do biegania. Udany, rowny trening.
KOW 4, obciazenie 424.




  • DST 22.62km
  • Teren 12.00km
  • Czas 01:13
  • VAVG 18.59km/h
  • VMAX 33.10km/h
  • Temperatura -7.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

A jezdzic trzeba

Piątek, 17 grudnia 2010 · dodano: 17.12.2010 | Komentarze 8

Rozjazdowo. Dwa kolka na Malcie, dojazd i powrot. Na miescie jakies ekstremalne korki, pobawilem sie troche lawirujac miedzy autami. Wialo w miare mocno, kominiara sie przydala.
KOW 2, obciazenie 146.




  • Czas 01:40
  • HRmax 152 ( 81%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1287kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Masakrujace E2

Czwartek, 16 grudnia 2010 · dodano: 16.12.2010 | Komentarze 4

Od razu bylo wiadomo ze lekko nie bedzie. Na poczatku tetno 55, 5 minut potrzebowalem na dojscie do tetna 136, zeby wejsc na 145 musialem wrzucic obciazenie 5 na trenazerze. Potem juz krecilem w zakresie, ale kosztowalo mnie to sporo wysilku. Chcialem zrobic 2h, myslalem ze nie zmecze godziny, jakims cudem dokrecilem do 1:30, a potem jeszcze 10 minut metoda "no, jeszcze minutka!" ;).
Jeszcze sie tak w tym sezonie nie pocilem, nawet w butach chlupalo :).
Na dworze znow sypie, drogi biale, w lesie 30 cm sniegu... Na szczescie juz za tydzien zima :>.
KOW 5, obciazenie 500.




  • Czas 01:00
  • HRmax 143 ( 76%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 641kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

E1 na stojaczku

Środa, 15 grudnia 2010 · dodano: 15.12.2010 | Komentarze 0

Co tu duzo pisac, standardowe takie bardziej szybkosciowe E1, minimalne obciazenie i mala tarcza z przodu.
KOW 2, obciazenie 120.