Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
- Czas 02:08
- Temperatura -6.0°C
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 1664kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Najdluzsza noc - najdluzszy bieg
Wtorek, 21 grudnia 2010 · dodano: 21.12.2010 | Komentarze 28
Bardzo przyjemna pogoda, bylo widac ksiezyc, dosc ciemno (wyskoczylem przed 21), bo swiatla miasta nie mialy sie od czego odbijac. Z poczatku chcialem biegac poltora godziny, ale stwierdzilem ze w tym tygodniu trzeba troche przekonfigurowac trening, bo nie wiadomo, jak bedzie w swieta. Poza tym dobrze i lekko mi sie bieglo. Zmniejszylem troche tetno i poszedlem na czas. Biegnac ciemnymi alejkami po skrzypiacym sniegu szybko wpadlem we flow, o niczym nie myslalem, nie patrzylem nawet na puls i czas, po prostu krecilem ok 3km petle wzdluz zewnetrznego obrysu Cytadeli. Dopiero po jakims czasie zaczelo mi sie robic chlodno, spojrzalem na czas - 1:40 i powoli trzeba sie zbierac :D. Dystans wyszedl mysle 24-26km, tak zgrubnie. Przydalby sie czasem gps :D. Na Cytadeli kameralnie, ze dwoch narciarzy, moze 4 biegaczy, paru psiarzy i grupa studentow zjezdzajacych z gorki na workach na smieci :).
Chyba jak dojde z biegiem do konca lutego do jakichs 3h bez problemu, to faktycznie uderze na jakis wiosenny maraton :D.
Bardzo lekko mi sie dzis bieglo. KOW 3, obciazenie 384.
Komentarze
Maks --> wlasnie moge liczyc. Jesli masa miesni w/g wagi zmienila sie z 40% na 42% masy ciala po jednym treningu, to znaczy ze pomiary sa do dupy i mozna je sobie o kant tejze potluc. Bo 1% masy ciala to w Twoim przypadku faktycznie 730-750g i tego nie przeskoczysz.
Fakt ze waga mierzaca przewodnosc elektryczna jest zalezna od wielu czynnikow, a na dodatek ilosci czujnikow. Jak sa tylko w stopach to jest do niczego. Jak sie chwyta tez elektrody w rece, to jest lepsza. ale i tak takie czynniki jak odwodnienie wplywaja na wynik. Reasumujac, taka waga daje tylko orientacyjne pojecie o masie ciala.
Zobacz wynik z początku jak zaczynałem trening 27 października.
Tłuszcz 24,1%
Woda 51,3%
Mięśnie 35,8%
Nie możesz liczyć że moja waga to 75kg jeśli zwiększy się poziom mięśni o 2% to wzrost jest około 1,5kg. (Tak mi się wydaje).
Są zdania niektórych osób że te wagi to trochę pic na wodę. I tak naprawdę ważne jest aby Poziom tłuszczu malał ;)
BTW, gdzie kupiles ksiazke? Wysylkowo?
A skad wiem ze 2% to 1.5kg? Proste, jesli wazysz 75kg to 1% z tego to 0,75kg ;>
Masz racje oczywiście chodzi o dystans ale chodzi też o to aby nie wyprztykać się na samym początku z mocy. Bardziej dokładnie jest to opisane w Treningu z pulsometrem. Wiem że ten test i tak będzie mało dokładny a to dlatego że jest na rowerze stacjonarnym, nie jestem wstanie ustawić tak aby było niezmienne środowisko a o to chodzi.
Maks nie masz racji z testem drogowym. Tam chodzi o to, zeby przejechac jak nawiekszy dystans przez pol godziny, czyli od poczatku sie jedzie na maksa. A pulsometr wlacza sie po 10 minutach, bo na poczatku tetno moze byc ponad progiem, i zawyzac.
Friel pisze cos o zbyt duzym tempie na poczatku przy okazji testu mocy, to sie inaczej przeprowadza.
Dzięki za zwrócenie uwagi ;)
Chce wprowadzić jeszcze kilka czynników jeśli chodzi o testy związane z pomiarem pulsu np tętno powysiłkowe zaraz po skończonym teście drogowym to też da mi pewien obraz mojej kondycji.
Już wiem że przy teście Friela na samym początku nie należy iść na całość tylko po 10min zacząć się rozkręcać. Chodzi o zdobycie jak największego tętna średniego to nie zawsze musi oznaczać jazdę od samego początku w trupa. Muszę być tak wypoczęty aby nie czuć bólu mięśni prędzej ma mi kondycja wysiąść niż mięśnie w teście.
Postaram się wyjaśnić jak ja to rozumiem: (Chyba mówimy o dwóch różnych rzeczach)
Trening wytrzymałościowy:
Obciążenie stałe, kadencja stała
1 tydzień średnie tętno powiedzmy 140 (Nieistotne - zgodne z zaleceniami Friela)
2 tydzień średnie tętno powiedzmy 135
3 tydzień średnie tętno powiedzmy 120
4 tydzień średnie tętno powiedzmy 115
5 tydzień średnie tętno powiedzmy 110
6 tydzień średnie tętno powiedzmy 112
Przy założeniu, że nie ma bólu mięśni to to oznacza zdecydowany progres i jest na plus.
Strona 37 rozdział drugi (szkoda że nie masz książki)
Nie wiem czy pamiętasz kiedyś pisałem że muszę znaleźć u nas przyrząd dokładnym ustawieniem obciążenia myślę o rowerze tak aby zawsze było takie same i robić sobie testy raz w miesiącu. W tym miesiącu też chce sobie zrobić taki test. Chyba że nie będzie takiego rowerka.
Myślisz że się mylę ?
Więcej niż szklankę myślę że nie wychodzi.
Rodman --> wesolych swiat, nie przytyj aby kolejnych dwoch kilo przed ta plazma ;D. Ale co tam, do wiosny jeszcze ze trzy razy zdazysz zrzucic :).
Rodman | 11:48 środa, 22 grudnia 2010 | linkuj
zimą generalnie źle się zjeżdża z wagą, ja przybrałem ze 2 kilo :-)
trudno, będę wolniejszy na wiosnę ... :(
aha, Wesołych Świąt !!! :)) będą wspaniałe chwile przy stołach zastawionych pysznościami i super filmy na plaźmie u Teścia !
trudno, będę wolniejszy na wiosnę ... :(
aha, Wesołych Świąt !!! :)) będą wspaniałe chwile przy stołach zastawionych pysznościami i super filmy na plaźmie u Teścia !
Niestety z wagą jest tak, że jak zjedziesz z wagą do jakiegoś momentu to później już bardzo ciężko zjechać bardziej. Później już sukcesem jest zjechać 2-3 kg.
Fakt, waga w bieganiu mocno wplywa, nie tylko na kontuzje, ale i na predkosc.
Co do kolan to pewnie kwestia treningu i obuwia, w tym sezonie mam niezle buty, pare km juz jednak przebieglem, jestem 10 kg lzejszy niz w zeszlym, a i ubity snieg to swietna amortyzujaca nawierzchnia.
Mocarz z Ciebie! I podobnie jak Damian spytam się jak kolana, stawy? Ja po czymś takim nie byłbym w stanie się ruszać...
DMK --> no wlasnie nie, zero boli w tym roku. W zeszlym mialem jakies drobne pobolewania sciegien i wiazadel, w tym nic, pewnie dlatego dobrze mi sie biega. Przypuszczam ze to przez to ze jestem teraz 10 kg lzejszy niz w zeszlym roku o tej porze :D.