Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:10
- HRmax 163 ( 87%)
- HRavg 150 ( 80%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tempo 3str
Piątek, 10 lutego 2012 · dodano: 10.02.2012 | Komentarze 4
Ciężko dziś mi się gramoliło na trenażer, tym bardziej że w planach była tempówka. Podczas rozgrzewki stoczyłem bitwę z myślami typu "3x15 min, 2x20 min czy 1x40 min?" ;)
Ostatecznie stanęło na tym że pojadę jak wyda i wydało na 1x40 min, choć ostatnie 10 minut już było ciężkawe. Trochę kondycja siadła. Na szczęście tętna już są w miarę w normie po chorobie.
Czego nie lubię to tego cholernego pocenia na trenażerze. Po tempówce (avhr 157) jeszcze 20 minut w środkowej drugiej strefie i koniec.
- Czas 01:30
- HRmax 156 ( 83%)
- HRavg 147 ( 78%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażeiro
Czwartek, 9 lutego 2012 · dodano: 09.02.2012 | Komentarze 1
W końcu jakiś porządny trening, trzeba się brać do tyrki, bo ostatnie trzy tygodnie to był koszmar pod tym względem.
O tyle się cieszę, że nie utyłem :).
Napadało sporo śniegu dziś w nocy, a już myślałem, że uda się bez tego obyć.
- Czas 01:00
- HRmax 160 ( 85%)
- HRavg 152 ( 81%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Próbny rozruch
Czwartek, 2 lutego 2012 · dodano: 02.02.2012 | Komentarze 5
Próbne poruszanie się, końcowa faza infekcji i jeszcze na antybiotykach. Wyszło 55 minut tempówki w trzeciej strefie, ale na obciążeniu i intensywności, na jakiej tydzień temu miałbym co najwyżej 140 bpm. Żałosne. Cały styczeń można o kant d... potłuc.
- Czas 01:10
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Training part two
Środa, 25 stycznia 2012 · dodano: 25.01.2012 | Komentarze 7
Sigma się ostatecznie popsuła, pasek się urwał. Dziś z Garminem, przy okazji okazało się, że faktycznie nie nalicza kalorii bez przemieszczania się.
E2, jako paliwo trzy duże cukierki :). Ciężko trochę z początku wejść na obroty, ale już po 5 minutach siedziałem w zakresie.
Korci mnie żeby jutro wyskoczyć na szosę, ale nie wiem czy z rana nie będzie za zimno. Najwyżej tak jak dziś, dłuższe bieganie.
- Czas 01:10
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 866kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytrzymałość
Czwartek, 19 stycznia 2012 · dodano: 19.01.2012 | Komentarze 4
Dość późno wieczorem, więc krótko. Arkona jest piękna, w weekend wywalam wszystkie mp3 z playera i wrzucam takie folkowate kawałki, Żywiołak, Arkona, itp itd. Nóżka sama przy nich mi lata ;).
Za dużo się dziś nażarłem i pociłem się jak rzadko. Z tą paszą bogatą w skrobię, co to powoduje zwiększoną produkcję potu to rzeczywiście prawda ;).
- Czas 02:10
- HRmax 157 ( 83%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 1638kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
W imię Swaroga!
Wtorek, 17 stycznia 2012 · dodano: 17.01.2012 | Komentarze 4
Rano miałem biegać, zrobił się totalny syf i nie biegałem. Plan tygodniowy znów wisi na włosku ;).
Wieczorem na trenażerze zarzuciłem Arkonę. Uch... pasuje mi taki słowiański folk metal po rosyjsku i z rytmem o szybkości MG42 :D
Cały trening w górnej drugiej strefie, czyli mocne E2, co ciekawe na 3 obciążeniu, nie jak zwykle na 4, więc kadencyjnie było dobrze. W spokojniejszych momentach jak liczyłem było ponad 100rpm. Ale jak tu jeździć spokojnie przy takiej muzie :)
W każdym razie, dzięki Swarogowi i Welesowi tygodniowa godzinówka została w miarę uratowana :).
- Czas 02:00
- HRmax 159 ( 85%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 1514kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tempówka
Czwartek, 12 stycznia 2012 · dodano: 12.01.2012 | Komentarze 0
Czego to ja dziś nie robiłem, żeby nie ćwiczyć. Jak rzadko, najpierw odwaliłem całą robotę, pooglądałem tv, posłuchałem radia, wyskoczyłem na miasto, nawet się zdrzemnąłem godzinkę, bo mnie zmuliło od tego wczesnego wstawania :).
Ale w końcu bezlitosny zegar pokazał 19, i trzeba się było zabrać za kręcenie, bo trening się sam nie zrobi, a zaległości godzinowe rosną. Trening miał być długi, dlatego tak ciężko było mi się zabrać, nie cierpię trenażera.
Godzina wytrzymałościówki w drugim zakresie, 40 minut tempówki w trzecim, i 20 minut schłodzenia w dolnym drugim. W tych ostatnich 20 minutach już nogi same kręciły :). Na tempówkę wrzuciłem Exploited i poszło w miarę łatwo, nawet przedłużyłem o 10 minut, bo miało być pół godziny. Zaopatrzenie - dwa bidony z wodą i Kubuś 0.7l. To cholerstwo jest jak żel, trzeba zapijać wodą, bo suszy po wypiciu, ale kopa daje. Ale nie wiem jak to można uważać za zdrowe, w końcu to w smaku sam cukier. W każdym razie chyba dzięki Kubusiowi przetrwałem tempówkę w miarę lekko. Będę się zaopatrywał na cięższe trenażery :).
Udany trening, mocny. W butach chlupało, a skarpety można było wyżąć :).
- Czas 01:10
- HRmax 154 ( 82%)
- HRavg 121 ( 64%)
- Kalorie 642kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer
Wtorek, 10 stycznia 2012 · dodano: 10.01.2012 | Komentarze 5
Standardowa szybkościówka, 10 min rozgrzewki, 10 rund izolowania 2.5 min na nogę i 10 minut schłodzenia. Miało być więcej kręcenia po izolowaniu, ale po 5 minutach wyładowała się bateria w mp3. Zmęczyłem jeszcze 5 minut i koniec.
Doszedł garmin, od razu jutro idę wypróbować, mam nadzieję że ogarnę to urządzenie ;).
Podoba mi się pasek pulsaka, o wiele mniejszy i bardziej giętki niż toporne dzieło sigmy :).
- Czas 01:00
- HRmax 157 ( 83%)
- HRavg 109 ( 58%)
- Kalorie 376kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Z rańca
Czwartek, 5 stycznia 2012 · dodano: 05.01.2012 | Komentarze 5
Kiepsko się kręci przy tej pogodzie i ciśnieniu.
10x2 min izolacji na nogę, później 3x 40s sprint kadencyjny. W tym momencie poczułem że zaraz się porzygam ;) i przerwałem, następne podejście jakoś pod wieczór ;).
- Czas 01:10
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 868kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Exploited
Czwartek, 5 stycznia 2012 · dodano: 05.01.2012 | Komentarze 2
Nie ma jak punkowa rąbanka na trenażerze, od razu wszedłem na obroty :).
E2 plus jeden akcent siłowy na obciążeniu 10, ale długo nie wytrzymałem. Jak mi się pot z czapki przelał i zalał oczy to odpuściłem ;). Ale ten trening był solidny. W tym tygodniu jeszcze stosunkowo niedużo godzin treningu, ale jak będzie więcej to lepiej, żeby była lepsza pogoda :/
Ciekawa książka dziś wyszła, trzeba się będzie zaopatrzyć.