Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:45
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 148 ( 79%)
- Kalorie 1352kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Długas chomikowy
Czwartek, 6 grudnia 2012 · dodano: 06.12.2012 | Komentarze 12
Z przodu i z tyłu E2, w środku tempówka M1, 3x20min na pięciominutowej przerwie. W trzeciej strefie już delikatnie zaczynają udka piec, nie powinno tak być ;). Nawet się za bardzo nie dłużyło, zmienna intensywność sporo poprawia w kwestii nudy, nawet na tak długich interwałach.
Dziś trening mi się przydał, byłem tak wkurwiony po przejeździe naszymi drogami, gdzie co chwila ktoś blokował ruch jadąc 30km po czarnej drodze, tylko dlatego że śnieg padał, że musiałem pokręcić ;). Qwa, jakbym chciał jeździć 30km/h, tobym rower wziął! :P
Ktoś w weekend chętny na 60-80km po lasach, jakby nie było dużego mrozu?
- Czas 01:00
- HRmax 168 ( 89%)
- HRavg 134 ( 71%)
- Kalorie 658kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenażer z rana jak śmietana
Środa, 5 grudnia 2012 · dodano: 05.12.2012 | Komentarze 0
Tym razem z rańca. Trochę lżejszy trening, 5x sprint szybkościowy 40s na długiej przerwie i izolowanie nogi 10x po 60s na nogę.
Obiektywnie lżej, ale sprinty dużo mnie kosztowały, zresztą skok tętna ze 130 do 168 w ciągu 40s za każdym razem mówi sam za siebie.
Izolowanie też na krótkich zmianach, bo wiele więcej nogi nie wytrzymują jak na razie. Leżę odłogiem jeśli chodzi o szybkość ;).
- Czas 01:00
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 759kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Druga runda
Wtorek, 4 grudnia 2012 · dodano: 04.12.2012 | Komentarze 2
Punkt 22 trenażer, to samo co rano czyli E2. Tętno wysoko i nie sprawiało kłopotu utrzymać, ale to pewnie dlatego że się nażarłem jak wjechałem na chatę.
Na wszelki wypadek trzymałem tętno na górnej granicy zakresu.
Jest motywacja, ja jednak muszę mieć rozpisane na kartce co mam robić w tygodniu, bo inaczej tylko wyszukuję preteksty do nietrenowania ;).
Skoczna muzyczka w słuchawkach i od razu inaczej czas leci.
- Czas 01:10
- HRmax 153 ( 81%)
- HRavg 140 ( 74%)
- Kalorie 812kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Zgroza&trauma
Czwartek, 29 listopada 2012 · dodano: 29.11.2012 | Komentarze 2
W końcu pogoda mnie złamała i wsiadłem na machinę tortur. 10 minut luźno, ale w pełnym przerażeniu (k... jeszcze godzina!). A później podbiłem tętno do 145-150, odechciało mi się myśleć ;) i jakoś zeszło. Ale oby jutro można już było pobiegać, bo będzie źle ze mną.
Niewątpliwą zaletą trenażera jest to, że uwalnia od światła dziennego. Ale jedyną zaletą :).
- Czas 01:10
- HRmax 152 ( 81%)
- HRavg 132 ( 70%)
- Kalorie 748kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Na krawędzi
Czwartek, 23 lutego 2012 · dodano: 23.02.2012 | Komentarze 0
Siła. Pięć interwałów 7/3 min. Przekroczyłem delikatną granicę zmęczenia i dziś tętno w czasie obciążenia w porywach sięgało 145bpm, tylko za pierwszym razem sięgnęło 152. W związku z tym było ekstremalnie ciężko, jestem z siebie dumny że wytrzymałem :). Ale panbucku, spraw aby w końcu dało się wyjechać na szosę, bo nie zdzierżę tego długo. Wytrzymałość ludzka też ma swoje granice ;).
- Czas 01:10
- HRmax 156 ( 83%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Kalorie 885kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Dobitka
Środa, 22 lutego 2012 · dodano: 22.02.2012 | Komentarze 0
Ciężko poranne brykanie w błocie nazwać treningiem, nawet się nie spociłem :).
Trzeba było poprawić, więc wieczorem E2 na trenażerze. Dwa cukierki typu trufle robiły za dopalacze. Dziś już obciążenie oczko wyżej niż w zeszłym tygodniu, ciężej wejść w zakres, ale jeszcze nie jest tragicznie. Ogólnie dziś dwie godziny treningu, chyba nie pamiętam kiedy ostatnio tyle było... ze trzy tygodnie temu? Forma na wiosnę będzie wielkim znakiem zapytania przy takich treningach.
- Czas 01:31
- HRmax 163 ( 87%)
- HRavg 151 ( 80%)
- Kalorie 1201kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tempo
Wtorek, 21 lutego 2012 · dodano: 21.02.2012 | Komentarze 3
Pół godziny wysokiej drugiej strefy, 50 minut tempówki w wysokiej trzeciej strefie i 10 minut schłodzenia w pierwszej.
Gładko weszło, jak to zawsze w pierwszym trenażerze po przerwie. Mocny trening.
Ale oby jutro pogoda pozwoliła na bieganie, jak znów 4 razy pod rząd będę musiał kręcić po pokoju to sobie chyba w łeb strzelę z procy :).
- Czas 01:20
- HRmax 149 ( 79%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Luzy
Czwartek, 16 lutego 2012 · dodano: 16.02.2012 | Komentarze 9
Dziś luźno, ale po trzech dniach trenażerowania nawet to jest mi ciężko znieść.
Słuchałem Trójki; w pewnym momencie zaczęli czytać pamiętnik Białoszewskiego z lat osiemdziesiątych. Normalnie to po mnie spływa, nawet czasem słucham z zaciekawieniem, dziś jakoś doprowadziło mnie do białej gorączki :D. Prawie walnąłem grajkiem o ścianę :).
Dziś głównie szybkość, czyli 10x2:30 izolowania na nogę i parę krótkich sprintów.
Niby ma być odwilż. Oficjalnie ogłaszam, że jak w niedzielę ścieżka nad Maltą będzie czarna, to robię tam setkę po południu :). Nawet 20 kółek nad Maltą jest lepsze od trenażera.
- Czas 01:32
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 146 ( 78%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Próba charakteru
Środa, 15 lutego 2012 · dodano: 15.02.2012 | Komentarze 5
Ale sajgon. Wytrzymałościowe półtora godziny. Tętno już wróciło do normy i musiałem podnosić obciążenie oczko wyżej żeby utrzymać intensywność. Prawie umarłem z nudów. Delikatnie sobie urozmaicałem zmianą obciążenia i kadencji co pięć minut, inaczej bym zasnął :). I po co ten śnieg spadł, nawet pobiegać nie można.
Ten kolo też najwyraźniej chwycił pierwszy lepszy rower, bo miał dość trenażera :)
- Czas 01:33
- HRmax 162 ( 86%)
- HRavg 143 ( 76%)
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Miętkie nogi
Wtorek, 14 lutego 2012 · dodano: 14.02.2012 | Komentarze 3
Siła. 3x7/3min i 3x8/4min na dużym obciążeniu i małej kadencji. Fajne są takie interwały, nie nudzi się, i tyłek nie boli jak się mocno depta.
Ale nie powiem, nogi mi się trzęsły niczym źrebakowi jak zlazłem z roweru ;P.
Fajne w tym całym trenażerze jest to, że można sobie rypnąć solidny trening o 22 w nocy ;).