Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
Chomik
| Dystans całkowity: | b.d. |
| Czas w ruchu: | b.d. |
| Średnia prędkość: | b.d. |
| Maks. tętno maksymalne: | 178 (95 %) |
| Maks. tętno średnie: | 152 (81 %) |
| Suma kalorii: | 83402 kcal |
| Liczba aktywności: | 102 |
| Średnio na aktywność: | 0.00 km |
| Więcej statystyk | |
- Czas 01:30
- HRmax 171 ( 91%)
- HRavg 150 ( 80%)
- Kalorie 1184kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Czasem trenażer jest niezbędny
Czwartek, 17 stycznia 2013 · dodano: 17.01.2013 | Komentarze 0
...Ale trzeba powiedzieć, że że stosowany z umiarem nie odrzuca mnie tak, jak np po trzech długich treningach pod rząd.
Dziś mocne tempówki, więc na nartach nie dało się tego zrobić.
20 minut rozgrzewki, aż przestałem czuć zesztywniałe nogi po wczorajszym i 5x interwały tempowe 8/2 min w strefie czwartej. No i 20 minut schłodzenia.
Dziś było ciężko, jeszcze nogi mrowią jak po maratonie ;). Ale nigdy mi tak szybko czas nie leciał jak w czasie tych dwuminutowych przerw między interwałami :D.
Łącznie 40 minut w czwartej strefie, nieźle jak na pierwszy raz.
- Czas 00:15
- HRmax 146 ( 78%)
- HRavg 133 ( 71%)
- Kalorie 159kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Psuj ze mnie
Piątek, 11 stycznia 2013 · dodano: 11.01.2013 | Komentarze 7
Udało mi się rozjebać niebieską oponę tacxa ;P.
Ledwo wsiadłem a już zaczęła dziwnie popiskiwać w czasie kręcenia, ale niezrażony dawałem do pieca dalej, aż po równo piętnastu minutach zeszło powietrze. Oplot puścił w paru miejscach, być może za mocno ją ostatnio pompowałem ;). Ale trening oczywiście wpisuję, każda minuta się liczy ;).
- Czas 01:00
- HRmax 151 ( 80%)
- HRavg 139 ( 74%)
- Kalorie 702kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Rzeźnia nr 3
Czwartek, 10 stycznia 2013 · dodano: 10.01.2013 | Komentarze 26
Trzeci raz pod rząd na trenażerze. Zaczynam mieć dość, a nie zapowiada się żeby jutro było coś innego. Dziś miał być lżejszy dzień, ale było mega ciężko, bo nie mogłem wysiedzieć, tak mi się nie dłużyło jeszcze w tym roku.
E2, w dolnym zakresie strefy, chciałbym powiedzieć że zgodnie z planem, ale prawda jest taka że mocniej nie mogłem dziś kręcić :).
Jakby ktoś chciał trzytarczową korbę Ultegry 2012, to leży w gablotce w Decathlonie Swadzim za jedyne 599 zł ;p
Edit: myślałem że to jakaś okazja, a tu widzę że chodzi nawet poniżej 500zł ;).
Acha, zamówiłem rower, ciekawe ile Niemcom zajmie wysłanie.
- Czas 01:45
- HRmax 159 ( 85%)
- HRavg 150 ( 80%)
- Kalorie 1385kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytop tempowy
Środa, 9 stycznia 2013 · dodano: 09.01.2013 | Komentarze 0
20 minut E2, 75 minut M1, 10 minut E2. Rzeźnia.
- Czas 01:15
- HRmax 163 ( 87%)
- HRavg 125 ( 66%)
- Kalorie 724kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Prawie że rege
Wtorek, 8 stycznia 2013 · dodano: 08.01.2013 | Komentarze 0
20 min spokojnej rozgrzewki, 90s na nogę x10 izolowania, 10 sprintów 30s na 90s przerwie i 5 min schłodzenia. Generalnie rege, tylko te sprinty dały mi trochę w kość, pewnie dlatego że kręciłem przy Exploited, w związku z czym wydaje mi się, że znacznie szybciej niż zwykle ;).
- Czas 01:00
- HRmax 162 ( 86%)
- HRavg 138 ( 73%)
- Kalorie 689kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Wytop poranny
Piątek, 4 stycznia 2013 · dodano: 04.01.2013 | Komentarze 6
Krótko, bo z rana jest ciężko. 40 minut wytopu E2 i 10x sprint szybkościowy 30s na przerwie 90s.
Koszmarnie się dziś pociłem, chyba za ciepło na trenażer.
Fajny blog. W mig można się nauczyć jak być porządnym PRO ze stylówą, a nie trzepakiem :).
- Czas 02:10
- HRmax 163 ( 87%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1618kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Tympówka
Czwartek, 3 stycznia 2013 · dodano: 03.01.2013 | Komentarze 0
Ciężki powrót do treningów po tygodniu rege skomasowanym z nowym rokiem.
Dziś najpierw 10x30s sprint szybkościowy na przerwie 90s jako rozgrzeweczka, później 20 min E2, 2x30 min tempówki M1 na przerwie 10 minut i 20 minut schłodzenia na granicy E1 i E2. Jak ja się męczyłem dziś na tych tempówkach, szczególnie na drugiej, tego się nie da opisać ;).
Coś mi pociekło po nogach do butów, skarpetki do wyżęcia :). No i tego, jak się mówi po rumuńsku "po chorobie?" - "Dupa boli" ;P
- Czas 01:30
- HRmax 154 ( 82%)
- HRavg 144 ( 77%)
- Kalorie 1117kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
E2
Czwartek, 20 grudnia 2012 · dodano: 20.12.2012 | Komentarze 0
Drugi trening pod wieczór. Chyba mi to wejdzie w krew, dwie krótkie rundy znacznie łatwiej wytrzymać niż jedną długą. Nie spodziewałem się i tak, że to wytrzymam, ale prosty trick - zmiana obciążenia oczko w górę/oczko w dół co 5 minut zdziałał cuda. Jak człowiek nie patrzy że została godzina do końca, tylko 3 minuty do końca interwału to jest znacznie lżej.
- Czas 01:15
- HRmax 155 ( 82%)
- HRavg 126 ( 67%)
- Kalorie 732kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Auć
Środa, 19 grudnia 2012 · dodano: 19.12.2012 | Komentarze 0
Poranne treningi mnie bolą :). Mimo że dziś było teoretycznie lekko, to i tak było ciężko :).
20 min powolnego wchodzenia na obroty, po 10x na nogę izolowania 120s i 15 minut na trochę szybszej kadencji, w zastępstwie sprintów, których nie dałem rady zrobić.
Chciałem zrobić zakładkę i pobiegać jeszcze godzinkę, ale leje śnieg z deszczem. A miało nie być opadów, cholera.
- Czas 01:30
- HRmax 161 ( 86%)
- HRavg 150 ( 80%)
- Kalorie 1183kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Być jak Tommy Lee Jones w Ściganym
Wtorek, 18 grudnia 2012 · dodano: 18.12.2012 | Komentarze 4
Oj jak się dziś męczyłem, nie dość że wieczorem i po całodziennej robocie, to jeszcze miał być ciężki trening trenażerowy - długa tempówka M1. Sama w sobie jest ok, ale nie na trenażerze. Pierwsze 20 minut, to była walka o samo wysiedzenie na siodełku, noga kompletnie nie chciała kręcić. W końcu się jakoś wkręciłem i tytanicznym wysiłkiem woli zrobiłem trening.
20 min E2, 60 min M1, 10 min E2.
A niektóre trzy godziny na tym wytrzymują... 8|
Za parę dni najkrótszy dzień w roku, później już będzie coraz lepiej :D.
Maja overtaking! :)