Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Marzec, 2011

Dystans całkowity:1533.72 km (w terenie 98.00 km; 6.39%)
Czas w ruchu:62:39
Średnia prędkość:26.60 km/h
Maksymalna prędkość:67.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:179 (95 %)
Maks. tętno średnie:145 (77 %)
Suma kalorii:31086 kcal
Liczba aktywności:28
Średnio na aktywność:63.90 km i 2h 14m
Więcej statystyk
  • DST 66.14km
  • Czas 02:25
  • VAVG 27.37km/h
  • VMAX 46.40km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • HRmax 160 ( 85%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 1739kcal
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Petla kadencyjna

Sobota, 19 marca 2011 · dodano: 19.03.2011 | Komentarze 2

S3 i S4, jazda na lekkim przelozeniu z krotkimi sprintami na zjazdach. Uff, musze powiedziec ze namachalem sie nozynami ;).
Jeszcze w pierwszej polowie bylo w miare ok, tetno w miare wysoko juz przy 26-27km/h i kadencji w okolicach 100rpm, ale z powrotem wiatr byl w plecy, i musialem krecic 120-130rpm przy predkosciach ponad 30km/h zeby utrzymac tetno. Z poczatku sie meczylem, bo ostatnio bardziej silowo jezdzilem, ale po godzinie bylo juz ok, jeszcze przy koncowce odezwalo sie zmeczenie i mialem coraz wieksze trudnosci z szybka kadencja, ale dalem rade. Rozsmieszal mnie moj cien, nogi ino migaly! ;)))
W TV jak zwykle bredzili ze dzis pogoda do dupy, zimno i deszcz, a bylo pieknie, maly wiatr, slonce i co najwazniejsze jasno juz do 18:30 :))).

Trasa:



S3,S4, KOW 3, obciazenie 435.




  • Czas 01:30
  • HRmax 171 ( 91%)
  • HRavg 125 ( 66%)
  • Kalorie 917kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Szybkosciowo

Piątek, 18 marca 2011 · dodano: 18.03.2011 | Komentarze 0

10 min rozgrzewki, zachowawczo 5x2:30 na noge S2 i 10x40s S1.
Po godzinie sie odetkalem i tetna wrocily na swoje miejsce, w 4 interwale S1 mialem tetno 162, a w 5 juz 171 i tak do konca ;). Czyli jutro juz powinno byc w porzadku.

S1&S2;, KOW 3, obciazenie 270.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:00
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 714kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Po pierwsze zwieksz mase!

Czwartek, 17 marca 2011 · dodano: 17.03.2011 | Komentarze 5

Z rana z niechecia sie wdrapalem na Tacxa. Jaka to masakra pocic sie na tym po 10 dniach na rowerze.
Sila, z zalozenia F2, ale tetno dzis niskie - zmeczenie. Zerojedynkowo - 3 minuty na obciazeniu 10, 2 minuty na obciazeniu 1, 8 razy, rozgrzewka i schlodzenie. Plany byly ambitniejsze, mialo byc 12 razy, ale po prostu nie dalem rady, no i niskie tetno upewnilo mnie ze lepiej odpuscic niz przeginac.
Ale jutro lekki trening szybkosciowy, w sobote raczej tez bez wiekszego forsazu (ale to juz zalezy od samopoczucia) i na dlugie F1 w niedziele powinienem juz byc w formie. Tym bardziej ze ma byc pogoda.

F2, KOW 7, obciazenie 420.


Kategoria Chomik


  • DST 86.17km
  • Czas 02:58
  • VAVG 29.05km/h
  • VMAX 57.00km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 172 ( 91%)
  • HRavg 135 ( 72%)
  • Kalorie 2100kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Najpierw szybko, potem wolno

Środa, 16 marca 2011 · dodano: 16.03.2011 | Komentarze 4

Trasa prosta jak konstrukcja cepa:



Do Krzyza Wlkp pieeeekloooo!!!! :)) 35-50km/h, w absolutnie nieruchomym powietrzu (jechalem z predkoscia wiatru :)) grzalem sie w sloneczku, ktore akurat raczylo wyjsc, we Wieleniu bylem w 48 minut, postanowilem dobic do Krzyza, tam zanotowalem przyjemna srednia 37km/h. 45km w godzine i osiem minut! :D
Ale juz przy przejezdzie przez doline Noteci zrobilo sie ciekawie, boczny wiatr pizgal tak, ze kilka razy naprawde balem sie ze mnie wymiecie do bagien na torfowiskach :). W Drawsku skrecilem pod wiatr... juz po 10km gorzko zalowalem ze chcialo mi sie jechac z wiatrem ;). Predkosci rzedu 22, w porywach 25 km/h, ciezko tez bylo utrzymac tetno, bo wiatr nie wial jednostajnie, tylko gwaltownymi podmuchami z calej przedniej polsfery. Do Czarnkowa dobilem po prawie dwoch godzinach, porzadnie wymeczony. Po spojrzeniu na srednia troche sie zdziwilem. Az tyle? ;)
Jak sie dwie godziny jedzie ponizej 25km/h to 29 na liczniku moze troche dziwic :).

E2, KOW 4, obciazenie 712,




  • DST 58.16km
  • Czas 02:05
  • VAVG 27.92km/h
  • VMAX 57.50km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 1328kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Tempowki

Wtorek, 15 marca 2011 · dodano: 15.03.2011 | Komentarze 2

Dzis tetno nie szlo, pierwszy dzien kiedy czuje zmeczenie w tym trzytygodniowym cyklu.
Na rundzie dojazdowej nie moglem wbic tetna powyzej 150, juz nawet chcialem odpuscic tempowki, ktore mialy byc w tetnie 157-171, ale po wyjsciu na prosta droge do Obornik jednak sprobowalem i okazalo sie ze od biedy da sie na jakims chorym przelozeniu i z predkoscia w okolicach 40 km/h i wyzej daje sie jechac w rejonach 160bpm. Tak ze machnalem 2x6 min i 1x8 min z trzyminutowymi przerwami, ale wysilek byl chyba najwiekszy, od kiedy zaczalem trenowac na ten sezon ;). Obstawiam ze jakbym byl wypoczety, to tetno staloby grubo powyzej 170bp. Jakbym mial dac punkty KOW tylko za te interwaly to bez kozery dalbym 8 ;).
Ale jak skonczylem ledwo zywy gdzies pod Obornikami, to wrocilem chęchami z malej tarczy, na luzackim tetnie 110-120, wyzsze bylo tylko przy paru podjazdach i krotkich sprintach szybkosciowych S4 na zjazdach.
Jutro raczej cos spokojnie wytrzymalosciowego, F2 sobie przeloze na czwartek.

M2, S4, KOW 5, obciazenie 625.




  • DST 23.99km
  • Teren 8.00km
  • Czas 01:22
  • VAVG 17.55km/h
  • VMAX 37.30km/h
  • Temperatura 10.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Odrobina terenu regeneracyjnie

Poniedziałek, 14 marca 2011 · dodano: 14.03.2011 | Komentarze 3

Spokojne przekrecenie w granicach poltora godziny. Troche terenu na Cytadeli, transfer nad Malte i przy okazji trening zmiany detki, bo szklo na dojezdzie wlazlo w opone. Pare minut trzeba pomachac pompka zeby wbic choc poltora bara do tego balonu. Za to potem jechalo sie jak na fullu ;). W lasku nad Malta pare co fajniejszych zjazdow w ramach walki z lękami ;). W koncu wolna myjka, nie tylko umylem rower i naped, ale i nawoskowalem rame ;D.

E1, KOW 2, obciazenie 164.




  • DST 121.11km
  • Czas 03:44
  • VAVG 32.44km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 174 ( 93%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 2746kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Japier... ale cieplo :D

Niedziela, 13 marca 2011 · dodano: 13.03.2011 | Komentarze 12

Do Gniezna, a potem przez Kiszkowo, Slawe, Murowana Gosline i Biedrusko z powrotem.
Trasa:



Co tu duzo gadac, jechalo mi sie dzis re-we-la-cyj-nie :)))
Zreszta kilku mijanych szosowcow tez przy machaniu mialo szerokie banany na twarzy :>. Piekny dzien, niewielki wiatr, pod Katedre w Gnieznie podjechalem rowno poltora godziny po wyjechaniu z domu. Z powrotem o dziwo niewiele wolniej, power byl do samego konca, w Murowanej Goslinie do zamkniecia setki w trzy godziny zabraklo mi zaledwie 2:15, damn it! :) Rybke na 110 kilometrze chcialem lyknac nie schodzac ponizej 30km/h, niestety sie nie udalo i przy 174bpm odpuscilem na najwiekszym nastromieniu, ale niewiele braklo :-). Musze nieskromnie stwierdzic, ze mam w tej chwili zyciowa forme i jak tego nie spierdole na przelomie czerwca i lipca, jak to zwykle bywalo, to bedzie udany sezon.
Slowo o dzisiejszym zarciu na droge, bo uwazam to za popis moich mozliwosci kulinarnych :>.
Z rana akurat nic nie mialem do zarcia na rower, a nie chcialo mi sie isc do sklepu. Byla maka i platki owsiane. Chwila pomyslunku, maka z platkami wymieszana w geste ciasto, uformowany gruby placek z odrobina oliwy i do piekarnika na pol godziny. Zanim sie ubralem i wyszykowalem rower papu bylo gotowe. Co prawda przypominalo jeden wielki zakalec z platkami owsianymi :D, ale pokrojone w kostke rewelacyjnie sprawdzalo sie na trasie, a po 70km przysiaglbym ze nigdy nic lepszego nie jadlem :D.
Koszt: 50-80gr, wegle na caly trening: bezcenne :))).

Tak szybko w czasie samotnej jazdy chyba jeszcze takiego dystansu nie przejechalem.

E2,F1, KOW 4, obciazenie 896.


Kategoria 100-200


  • DST 44.27km
  • Teren 22.00km
  • Czas 02:31
  • VAVG 17.59km/h
  • VMAX 45.00km/h
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 173 ( 92%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1777kcal
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Fat tire flyer

Sobota, 12 marca 2011 · dodano: 12.03.2011 | Komentarze 8

Wczoraj wrzucilem Giantowi na kola Race Kingi, trzeba sie przyzwyczajac, bo niedlugo wyscigi. Juz odwyklem od widoku baloniastych lakow 2.2 :-).
Kurs na Dziewicza, pokrecic kilka razy na znanej i lubianej petli XC.
Okazalo sie ze troche blota jest, ale tylko na kilkunasto-kilkudziesieciometrowych odcinkach, reszta sucha. Niemniej upapralem sie jak na maratonie i wygladalem prawie jak po Zlotym Stoku ;).
Technicznie jestem bardzo zadowolony, jechalo mi sie swietnie, w zeszlym roku Killera zjezdzalem dosc kurczowo i tylko po wyjezdzonej sciezce, a dzis, z prawa, lewa, srodkiem :), ogolnie co to za zjazd, takie tam pitu pitu :D. Fakt ze na razie jest twardy i da sie przejechac kazda sciezka.
Na czterokilometrowej petli dwa miejsca gdzie trzeba zejsc z roweru - prog z korzeni na poczatku, i kawalek w rynnie, gdzie bylo duze bloto. Rynne rozpracowalem juz przy drugim przejezdzie, ale korzenie dopiero przy ostatnim. Tak czy inaczej przy lekkim poruszaniu glowa a nie lyda da sie! ;).
Rozsmieszyla mnie trojka "dirtowcow" mijana kilka razy. Rowerki jak spod igly, anodowane na rozne kolory czysciutkie czesci, wystylizowane kolorowe ciuszki bez plamki blota, wzorowane na roznych internetowych filmikach... W czasie moich dwoch petli wprowadzili rowery na Dziewicza, sprowadzili i poprowadzili w strone asfaltu :)))). Teren w tym roku maja juz zaliczony :>.
Przejechalem 3 petle:
1. 19:24, avhr 153, hrmax 173
2. 18:35, avhr 155, hrmax 173
3. 18:41, avhr 130 (?), hrmax 173
Ostatnia petle jechalem inaczej, spokojniej podjazdy, za to znacznie ostrzej zjazdy, ale zeby taka roznica w tetnie? Ciekawostka.
Dojazd i powrot w 2 strefie tetna.

E2, S5, F2, KOW 6, obciazenie 906.




  • DST 110.61km
  • Czas 03:49
  • VAVG 28.98km/h
  • VMAX 65.00km/h
  • Temperatura 9.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 2729kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymalosciowa stowka

Czwartek, 10 marca 2011 · dodano: 10.03.2011 | Komentarze 9

Dzis praca dopiero od 14 tak wiec z rana dzien swistaka.
Dluga jazda wytrzymalosciowa po prostu nie do unikniecia :>.
Do Chodziezy jeszcze troche mokro, ale snieg w lesie przez noc zniknal prawie zupelnie. Odcinek Chodziez-Pila najszybszy, z wiatrem w plecy, Ujscia w ogole nie zauwazylem, najpierw zjazd ponad 60km/h, a potem cale Ujscie na kole tira 50km/h ;)
W Pile bylo jak w Chile, kazdy mial czerwone rylo ;)))
A od Pily do Gostomii masakra, szosa dziurawa jak ser szwajcarski, droga na wyniesieniu i bocznoczolowy wiatr, ktorego nie cierpie najbardziej ze wszystkich wiatrow ;). Gdzies tam usiadlem na popas i zdzarlem 150g daktyli (super widok, bylo widac wysoka krawedz doliny Noteci w Ujsciu, odlegla o 25km, potem sie rozmywala we mgle, ale przy dobrej widocznosci widac stamtad i Czarnkow odlegly o 40-50km), potem jakos mi sie pojechalo, na ostatnich kilku km na kazdej gorce wydawalo mi sie ze na nastepnej juz Gostomia (droga tam to seria kilkunastometrowych hopek co mniej wiecej kilometr), a po dojechaniu okazywalo sie ze to jakas pojedyncza chalupa, ale na nastepnej gorce znow jakies zabudowania... i tak przez 7 km :). W Gostomii skrecilem na wiatr, wole juz tak jechac, jakos mniej sie mecze. Gdzies na polu przede mna zatrzymala sie jakas Audica, wyskoczyl grubawy koles w plaszczu... myslalem ze rolexa zgubil albo cos :D. A ten caly podniecony krzyczy do mnie jak go mijalem "Zobacz! Dziki!" :D
Faktycznie, pare dzikow buszowalo w zdziczalej kukurydzy, ale robic z tego sensacje? :)) Niedlugo ludzie beda do zoo je jezdzili ogladac ;).
Potem juz spokojnie do domu, ostatnie 30km lekko pod wiatr i w lesie, tetno wzroslo, wiatr nie przeszkadzal, bylo ok. Jeszcze w Trzciance przypadkiem spotkalem kuzyna, chwile pogadalismy i pol godziny pozniej bylem w domu.
Pozyteczna wytrzymalosciowo wycieczka. Trasa:



E2, KOW 4, obciazenie 916.



Kuzwa, ogladam i sie jaram :). Ale bym sobie po gorach pojezdzil, niechby nawet to byl zjazd po blocie i korzeniach. A co tam, nawet jakies delikatne OTB bym przezyl ;).


Kategoria 100-200


  • DST 42.00km
  • Czas 01:47
  • VAVG 23.55km/h
  • VMAX 67.00km/h
  • Temperatura 8.0°C
  • HRmax 177 ( 94%)
  • HRavg 144 ( 77%)
  • Kalorie 1395kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

600m w pionie

Środa, 9 marca 2011 · dodano: 09.03.2011 | Komentarze 9

W koncu wiosna!!! :)))
Wczoraj dzien poswiecilem na zapelnianie baku. 3 makaronowe posilki, a na kolacje pomidorowa z makaronem ;).
Dzis juz bylo ok i mozna zmniejszyc dawke "wungli" :)
Mialem dzis na rekach letnie dlugie rekawiczki i nie bylo mi z tym zle :D.
Najpierw dla sprawdzenia kilkanascie km E2, tetno super, noga podawala zasilana swiezym paliwkiem. Powrot do Czarnkowa i 10x Jesionowa - asfalcik z przewyzszeniem 60m na 600m dlugosci, z maksymalnym nachyleniem 14%. Jechalo sie to jakies 2:30. 2 pierwsze razy troche nawet za mocno, ale pozniej juz sie uspokoilem i grzecznie wjezdzalem na 170-171 bpm ;).
W sumie trwalo to jakies 35 minut, w tym 25 minut podjazdow. Pod koniec dolegliwosc znana z maratonow - bol krzyza od mocno nachylonej pozycji w czasie podjazdow. Mam nadzieje ze jadac raz w tygodniu taka serie pozbede sie tego.
Na koniec okolo 10km rozjazdu dosc rekreacyjnym tempem, ale z tetnem w E2, bo podkrecilem sie mocno na tych podjazdach.
Dzis zaczelo mnie ogarniac dawno zapomniane uczucie - momentami bylo mi za cieplo :D.

E2/F2 35min, KOW 6, obciazenie 642.