Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(67)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

  • DST 36.51km
  • Teren 25.00km
  • Czas 01:36
  • VAVG 22.82km/h
  • VMAX 34.10km/h
  • Temperatura 7.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rusałka-Strzeszynek

Środa, 10 października 2012 · dodano: 11.10.2012 | Komentarze 37

Zdążyłem się przejechać przed deszczem. Ale zimno - zimowe buty były w użyciu, żałowałem z początku że nie wziąłem też grubszych rękawic. Kadencyjna rundka dookoła Rusałki i Strzeszynka.

Tak se myślę nad twentyninerem i myślę, i nie ma cholera za dużo tych promocji :/.
Z Mbika zrezygnowałem - osprzęt super, ale rama nie nadaje się ponoć za bardzo do ścigania, za krótka górna rura i tylny trójkąt. Znalazłem podobnie wyposażonego Superiora za 5 tysi, ale ten z kolei tylny trójkąt ma bardzo długi, więc jest mulastą krową :).
Najbardziej mi przypasował XTC 0 29er, (a jakże ;)), ale tu z kolei cena mnie zniszczyła. Bądź tu mądry.




  • Czas 01:32
  • Temperatura 11.0°C
  • HRmax 169 ( 90%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 1547kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rusałka i okolice

Poniedziałek, 8 października 2012 · dodano: 08.10.2012 | Komentarze 9

Trochę dłużej. Pobiegłem nad Rusałkę, i tak się jakoś zapędziłem różnymi singielkami i ścieżkami dla koni, że dobiegłem aż do Lutyckiej. I zamiast grzecznie zawrócić, pobiegłem dalej . Dopiero na wysokości Biskupińskiej po 9 km się opamiętałem, bo uwielbiam biegać nowymi ścieżkami w lesie, i zawróciłem, a wracając postanowiłem zrobić tempówkę w prędkości bliskiej zakładanej maratońskiej. Weszła bardzo ładnie, 5km w średnim tempie 4:35, ostatnie 200m finisz poniżej 4:00. Puls 156/169, więc są rezerwy, bo myślę, że okolice 3h wytrzymam z tętnem 160. Ale największe rezerwy tkwią u mnie w zbiciu wagi, mam nadzieję że to się uda :).
W ogóle zaskoczyło mnie tempo które byłem w stanie rozwinąć, bo od tygodnia jem poniżej 100g węgli dziennie. Okazuje się jednak, że rzeczywiście da się biegać dosyć szybko, mając do dyspozycji prawie wyłącznie tłuszcze. To krok milowy w mojej motywacji w wytrwaniu w low carb, hehe.
Po tempówce już spokojnie, niecałe 4km po 5:22 do domu. O, i Jaskulainena spotkałem na rowerze, chwilę pogadalim :).



17.84km, średnie tempo 5:08, czas 1:31:40, Minimusy.

Patrząc na prognozy pogody, zapowiada się dobry tydzień na bieganie :).


Kategoria Bieganie


  • Czas 00:58
  • Temperatura 8.0°C
  • Kalorie 922kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

ParkRun ochotniczo

Sobota, 6 października 2012 · dodano: 08.10.2012 | Komentarze 0

Chciałem wyskoczyć na ParkRun, ale że boję się jak na razie biegać na maksa ze względu na stopę, zgłosiłem się na wolontariusza. Więcej z tym roboty niż z samym przebiegnięciem . Znakowanie trasy, rejestracja wyników i zwijanie oznaczeń, w sumie zeszło z 3.5h, łącznie z przetruchtaną dla dobrego rachunku dyszką. O dziwo mimo deszczu wystartowało 65 osób, może z 10 mniej niż zwykle. Jeśli chodzi o sam bieg, to całość spokojnie, bo mokro i co jakiś czas były prysznice z nieba. Dobrze że się wybrałem, bo patrząc na pogodę dziś sam z siebie nigdy bym nie wystawił nosa z domu



10.52km, tempo 5:31, 58:01. Minimusy.


Kategoria Bieganie


  • Czas 00:58
  • Temperatura 10.0°C
  • Kalorie 937kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Bieganie

Piątek, 5 października 2012 · dodano: 05.10.2012 | Komentarze 0

Po ostatnim ParkRunie leciutko zaczęło mnie pobolewać śródstopie i ciężko się przeraziłem, czy to nie jakieś zapalenie rozcięgna podeszwowego ;). Parę dni nie biegałem, dziś w końcu się odważyłem i spokojnie pobiegłem dyszkę. Koło 8 km zaczęło coś na chwilę pobolewać przy paluchu, ale za chwilę przestało. Pewnie jakieś stłuczenie stawu palucha było albo coś podobnego, w każdym razie teraz jest ok i mam nadzieję że tak pozostanie.


Kategoria Bieganie


  • DST 42.63km
  • Czas 01:27
  • VAVG 29.40km/h
  • VMAX 46.40km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Na kobyłce

Środa, 3 października 2012 · dodano: 03.10.2012 | Komentarze 0

Rozjazdów ciąg dalszy. Tym razem na zimowej kobyłce, całkiem fajnie się kręciło. Jak w końcu jest możliwość ciężkiego depnięcia, to okazuje się że to całkiem zrywny rower :).
Standardowo - wyjazd na Strzeszynek, zawrotka na Złotniki i przez poligon, Biedrusko i Morasko do domu. W Biedrusku wydzielili z jezdni drogi dla rowerów, bardzo pozytywnie :).




  • DST 41.17km
  • Teren 20.00km
  • Czas 01:59
  • VAVG 20.76km/h
  • VMAX 45.20km/h
  • Temperatura 18.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nic nie muszę

Wtorek, 2 października 2012 · dodano: 03.10.2012 | Komentarze 6

Wspaniałe uczucie, jakby się zaczęły wakacje ;).
Nie ma treningów, nie ma "obowiązkowych" zawodów, od razu wróciła ochota na rower. Chyba byłem zmęczony sezonem bardziej niż myślałem. Nieśpieszna przejażdżka w okolicach Malty i Swarzędza. Super pogoda. Na koniec nad Maltą złapałem dwucentymetrowy wkręt w oponę. Ilość laczków jakie ostatnio łapię zaczyna mnie przerażać ;).




  • DST 82.41km
  • Teren 72.00km
  • Czas 04:08
  • VAVG 19.94km/h
  • VMAX 46.70km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Podjazdy 600m
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Kaczmarek w Wolsztynie

Niedziela, 30 września 2012 · dodano: 01.10.2012 | Komentarze 12

Na start przyjechaliśmy Z Maksem i Marcem wyjątkowo wcześnie, z półtora godziny przed. Był czas na wszystko, łącznie z godziwą rozgrzewką. Do sektora wlazłem dość późno i za karę stałem kilka rzędów za Jacgolem, to się później zemściło, bo zaraz po starcie ktoś nieogarnięty wyjebał otb tuż przede mną po 20m jazdy, musiałem się zatrzymać i ominąć, później na mostku podszedłem od złej strony i też na chwilę mnie przyblokowali... to nie jest trasa na takie błędy ;).
Wyprzedził mnie Zbychu i pognał dalej, doszedł Marc. Długi czas nie było gdzie wyprzedzać, szczerze mówiąc nie miałem specjalnie serca do jazdy, bo choćbym się dziś zes..ał to w generalce nic nie poprawię ani nie pogorszę. Ale w końcu zabrałem się za wyprzedzanie gdy się zrobiło szerzej. Zbychu zniknął za horyzontem zdarzeń, zaimponował mi swoim tempem ;). Trasa bardzo fajna, ale po dużej części singlowa, więc bez dobrej pozycji na starcie ciężko coś było ugrać na pierwszym kółku. Dopiero jak dogonił mnie Rodman startujący z czarnej dupy poczułem, jak to DMK pisze "sportową złość" ;P, postanowiłem trochę powalczyć i chwyciłem koło. Tempo wzrosło. Rywalizacja z Rodmanem trwała cały wyścig, Przemo miał wyraźne okresy gdy atakował i jechał mocniej, wtedy mi odchodził, ale później miał przerwy na oddech i ja wysuwałem się na prowadzenie. Długie odcinki były takie, że znikał mi daleko z przodu, albo z kolei ja wysuwałem się na prowadzenie tak, że nie widziałem go z tyłu. Wojna nerwów ;).
W pewnym momencie doszliśmy do Zbycha, który chyba właśnie umierał ;). 25km zajęło dogonienie go, ładne tempo z początku trzymał :).
Przed rozjazdem z mojej grupki wszyscy skręcili na mini, za mną daleko grupa pościgowa, i zbliżający się czerwony punkt - Rodman :). Drugą pętlę w dużej części jechaliśmy razem, w pewnym momencie doszliśmy Jacgola na stromym podejściu, ale niestety obejrzał się i jak nas zobaczył to jakby go ktoś kijem dźgnął - sprint pod górkę, skok na rower i tyle go było widać. Goniąc Jacka uciekłem dość daleko Rodmanowi i przy okazji wyprzedziłem parę osób, ale nie dogoniłem, za to jakieś 3km od mety znów zobaczyłem na ogonie złowrogi czerwony punkt... ;).
Niepotrzebnie zamuliłem w pewnej chwili. Rzuciłem się do ucieczki, bo wiedziałem, że szosowa łyda Rodmana pokona mnie na finiszu, ale niestety - 500m przed metą mnie doszedł i usiadł na kole, a przed kreską przy 34km/h usłyszałem z boku szu...szu...szu... opony i przeszła torpeda bokiem :P. Nawet nie miałem już z czego odpowiedzieć, więc spokojnie dojechałem do mety. Przynajmniej Rodmana rozprowadziłem :P.



Fajna trasa, kilka ciekawych singielków i szybkich zjazdów po piachu, na nadjeziornych singlach masa korzeni - po Challengu bardzo dobrze mi się na nich jeździ ;). Rezultat dość słaby, wynika to z przyblokowania na starcie i słabej jazdy przez pierwsze 10km. Koniec sezonu, koniec motywacji :). Dobrze że później doszedł Rodman i coś z siebie jeszcze wykrzesałem, hehe.
Na końcu ze Zbychem dostaliśmy na otarcie łez dyplomy za generalkę (ja 6 miejsce M3, Zibi 4 w M4), nie wygraliśmy tabletów, drukarki ani rowera i pojechaliśmy do domu :). Super imprezka, fajna trasa, pogoda idealna. Dobre zwieńczenie sezonu, teraz ewentualnie jakieś dożynki na ogórkach, ale nieobowiązkowo :).


Kategoria Maratony


  • Czas 00:51
  • Temperatura 12.0°C
  • HRmax 176 ( 94%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 864kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

ParkRun

Sobota, 29 września 2012 · dodano: 29.09.2012 | Komentarze 6

ParkRun Poznań w ramach przepalenia przed jutrzejszym Kaczmarkiem. Dziś na dużym luzie i dużo próbowania różnych nowych rzeczy, po pierwsze start bez śniadania i na niskim glikogenie (od tygodnia low carb, wczoraj lekkie ładowanie, około 600kcal z węgli), po drugie próba taktyki "zacznij wolniej, skończ szybciej", po trzecie pulsak w celu sprawdzenia różnic.
Trzy kilometry dobiegu truchcikiem po 6:00, okazało się że zapomniałem zabrać kodu, ale i tak wystartowałem i może nawet mnie sklasyfikują ;). Po starcie przede wszystkim pilnowałem, żeby nie było za szybko, tym bardziej że na pierwszych 2.5km są prawie wszystkie podbiegi, później już jest tylko jeden i krótki. Trochę przesadziłem z tym pilnowaniem, bo jak się okazało, po pierwszym km w 4:05 następne miałem za wolne, 4:19, 4:13, 4:20 i 4:10. Wychodzi zupełny brak wyczucia szybszego tempa. Poza tym trasa jest technicznie dość trudna, masa zakrętów i sporo podbiegów. Na ile mogę wierzyć Garminowi, to na prostych bez problemu trzymałem założone tempo 4:00-4:05, na zakrętach było już gorzej. Na finiszu zagiąłem się na 3:30, tak że rozłożenie sił było ok, tylko zbyt zachowawczo pobiegłem początek.
Wyprzedziłem jednak sporo ludzi, którzy pobiegli tak jak ja ostatnio, czyli na maksa od początku.
12 miejsce, 21:02, 4:13/km.
Całkiem dobrze jak na słaby poziom glikogenu i brak śniadania. Różnica tylko 9s na minus w stosunku do poprzedniego wyniku, a mogło to też wynikać ze zbyt zachowawczego początku.
Z powrotem niecałe dwa kilometry truchcikiem.

Za dwa tygodnie przed maratonem poznańskim będzie bieg na 10.8km dookoła Malty, tam nie ma tylu zakręcików, chyba się przebiegnę i zobaczę jak tam wypadnę.



W sumie 9.92km, 50:54, średnie tempo 5:08, zenki.


Kategoria Bieganie


  • DST 32.20km
  • Teren 20.00km
  • Czas 01:23
  • VAVG 23.28km/h
  • VMAX 40.50km/h
  • Temperatura 15.0°C
  • Sprzęt Giant XTC '09
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd

Piątek, 28 września 2012 · dodano: 29.09.2012 | Komentarze 0

Taki tam rozjazd pod wieczór dookoła Rusałki i Strzeszynka. Całkiem fajnie się jeździło.




  • DST 38.07km
  • Czas 01:15
  • VAVG 30.46km/h
  • VMAX 51.00km/h
  • Temperatura 14.0°C
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Na odreagowanie

Czwartek, 27 września 2012 · dodano: 27.09.2012 | Komentarze 3

Na wieczór się przetarło, więc wyskoczyłem na godzinkę na rower. Mała intensywność, dziś ma być dzień odpoczynkowy. Chłodno, ale po ubraniu się na długo nie było źle.