Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Bieganie

Dystans całkowity:522.23 km (w terenie 316.22 km; 60.55%)
Czas w ruchu:195:51
Średnia prędkość:10.54 km/h
Maks. tętno maksymalne:188 (100 %)
Maks. tętno średnie:175 (93 %)
Suma kalorii:170374 kcal
Liczba aktywności:170
Średnio na aktywność:10.66 km i 1h 09m
Więcej statystyk
  • DST 9.37km
  • Teren 2.00km
  • Czas 00:51
  • VAVG 5:26min/km
  • Temperatura 28.0°C
  • Kalorie 818kcal
  • Aktywność Bieganie

Trening komplementarny

Piątek, 26 lipca 2013 · dodano: 26.07.2013 | Komentarze 5

Rozruchowo przed południem, opcją która stanie się chyba moją ulubioną :).
Czyli: truchcik na plażę nad Rusałką, skok do wody, trochę popływania dla ochłody i z powrotem :). Super, trochę za ciepło już na bieganie, ale woda to rekompensuje. Mimo wczesnej pory nad Rusałką już sporo ludzi.
Stwierdziłem tylko że łapy mam strasznie słabe i po 200m kraula już wysiadam ;).
Z powrotem z początku na lekko gumowych nogach, ale szybko wróciłem do normy.
W windzie jeszcze pogaduszka z babcią, która wyszła na zakupy jak wybiegałem i wróciła równo ze mną. Niezłą minę zrobiła jak powiedziałem że byłem nad Rusałką i się kąpałem ;))

Swoją drogą, Jurek57 miał rację, że niedługo będzie o pływaniu ;).


Kategoria Bieganie


  • DST 8.20km
  • Teren 7.40km
  • Czas 00:42
  • VAVG 5:07min/km
  • Temperatura 22.0°C
  • Kalorie 722kcal
  • Aktywność Bieganie

Pobieganie

Wtorek, 23 lipca 2013 · dodano: 23.07.2013 | Komentarze 9

Parę kilometrów z wieczora, gdy temperatura zrobiła się znośna. Całkiem przyjemnie, zrobiło się dość sucho w lesie i komary oraz gzy gdzieś zniknęły. W zenkach; fabryczne minimale swoją drogą, ale do biegania w suchych warunkach nie ma to jak własnoręcznie oberżnięte Ekideny 50 :).
Trochę trzeba pobiegać, jak mam startować w pieszej orientacji za dwa tygodnie :).
Tempo średnie 5:14/km, można powiedzieć, że to tempo robocze, w miarę można jeszcze myśleć i kontrolować mapę ;).

Pogoda na najbliższy tydzień zapowiada się potworna, chyba po nocy trzeba będzie jeździć ;).
Ma ktoś ochotę może w weekend skoczyć do Kozielna albo szkoły w Karpaczu na szosę albo górala? Cholera, żadnego startu, nudy będą ;).



Zenki :)


Kategoria Bieganie


  • DST 8.66km
  • Teren 8.00km
  • Czas 00:48
  • VAVG 5:32min/km
  • Temperatura 16.0°C
  • Kalorie 753kcal
  • Aktywność Bieganie

Czasem słońce, czasem deszcz

Czwartek, 11 lipca 2013 · dodano: 11.07.2013 | Komentarze 1

Z rana bieganko na rozruch. W niecałą godzinę zmokłem trzy razy a raz się opaliłem :).
Wydawało się że komarów nie ma póki biegłem, ale wystarczyło że stanąłem zawiązać buta i podziurawiły mnie jak rzeszoto ;).
Tak czy inaczej, miło się od czasu do czasu przebiec.


Merrelle Trail Glove.


Kategoria Bieganie


  • DST 10.23km
  • Teren 10.00km
  • Czas 00:54
  • VAVG 5:16min/km
  • Temperatura 13.0°C
  • Kalorie 969kcal
  • Aktywność Bieganie

Koniec pory deszczowej

Środa, 26 czerwca 2013 · dodano: 26.06.2013 | Komentarze 2

Nieustanny deszcz padający od dwóch dób raczył się skończyć :).
Wieczorkiem wyskoczyłem za miasto do bardziej piaszczystych lasów i przebiegłem 10km, żeby wypalić nieco zbyt duży obiad.
Nie zabrakło też ćwiczeń plyometrycznych przy skokach przez kałuże, ale generalnie było dość sucho - stare wydmy chłoną wodę jak gąbka.
13 stopni i dość chłodny wiatr - idealne warunki do biegania.

Zrobiłem błąd i zacząłem zaglądać na forum bikemaratonu w związku z Bike Adventure. Dowiedziałem się o szeregu problemów, o jakich nie miałem pojęcia, od kałuż, przez komary i leżące na drodze drzewa, aż po zbyt duże wpisowe, za wielkie przewyższenia i za krótkie limity czasowe.
O czterostronnicowym wątku poświęconym banalnemu potrąceniu łokciem na finiszu, które obaliło aż dwóch zawodników nie wspominając.
To taka forma dekadencji, której człowiek przygląda się z niesmakiem, ale jednocześnie nie może się powstrzymać od zerkania ;)).


Kategoria Bieganie


  • DST 6.45km
  • Teren 5.50km
  • Czas 00:33
  • VAVG 5:06min/km
  • Temperatura 30.0°C
  • Kalorie 562kcal
  • Aktywność Bieganie

Test klimy

Czwartek, 20 czerwca 2013 · dodano: 20.06.2013 | Komentarze 4

Ciąg dalszy przekonywania organizmu, że upał jest jednak OK ;).
O 19 ciągle 30 stopni, rzeźnia. Do tego strasznie parno, w lesie, gdy po kilometrze zrobiłem się mokry od potu, musiałem dodatkowo walczyć z chmarami much, które skutecznie podkręciły mi tempo do prawie 5:00/km. Dość krótki dystans, i dobrze, bo bez regularnych treningów biegowych bym wiele więcej nie przebiegł w tym tempie. Ilość potu jaka się wydziela przy tej temperaturze jest straszliwa, po pół godzinie byłem o 1.3kg lżejszy. Masakra. Za parę dni, jak się przyzwyczaję do upału, powinno być znacznie lepiej.
Ale tempo całkiem fajne we względnym komforcie, spodziewałem się że będzie gorzej, bo biegam teraz jakieś 10km na miesiąc ;).


Zenki, 5:09/km,


Kategoria Bieganie


  • DST 5.80km
  • Teren 5.80km
  • Czas 00:33
  • VAVG 5:41min/km
  • Temperatura 13.0°C
  • Aktywność Bieganie

Na obudzenie

Czwartek, 6 czerwca 2013 · dodano: 06.06.2013 | Komentarze 2

Z rana na rozbudzenie, po załatwieniu paru spraw pojechałem do lasu i przetruchtałem parę kilometrów. Mimo że ostatnio bardzo mało biegałem, to na Trophy ciągle miałem plusik na podejściach, to mnie zachęciło jednak do wprowadzenia krótkich przebieżek 2-3 razy w tygodniu.
Przyszedł hak do Canyona, rychło w czas ;). Na Trophy miałem przez to duży stres żeby go nie złamać, bo Czesi z serwisu od razu powiedzieli, że takiego nie mają :).


Kategoria Bieganie


  • DST 7.09km
  • Czas 00:36
  • VAVG 5:04min/km
  • Temperatura 23.0°C
  • Kalorie 611kcal
  • Aktywność Bieganie

Rozruch

Środa, 8 maja 2013 · dodano: 08.05.2013 | Komentarze 0

Mały rozruch poranny. Krótka przebieżka, bo dawno nie biegałem i nie chcę mieć zakwasów ;).
Straszne gorąco mimo przedpołudniowej pory, dawno się tak nie wypociłem.



Tempo 5:11/km, zenki.


Kategoria Bieganie


  • DST 5.07km
  • Teren 5.07km
  • Czas 00:29
  • VAVG 5:43min/km
  • Temperatura 16.0°C
  • Kalorie 436kcal
  • Aktywność Bieganie

Poprawka

Wtorek, 23 kwietnia 2013 · dodano: 23.04.2013 | Komentarze 1

Po rowerze miałem jeszcze godzinkę czasu, więc postanowiłem sprawdzić, jak się biega po rowerze. Na boso, żeby nie było za mocno. 3km spoczko, ale później mi lekko zaczęły nogi mdleć ;). Nie wiem jak tu półmaraton przebiec po 90km na rowerze. Może być ciężko.
Bosak, tempo 5:51/km

A Justyna Kowalczyk pobiegła w Warszawie dychę w 36 minut! Nie trenując biegania i ze sporym nadbagażem mięśniowym. Co za wydolność :).


Kategoria Bieganie


  • DST 11.14km
  • Teren 10.64km
  • Czas 01:00
  • VAVG 5:23min/km
  • Temperatura 15.0°C
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 975kcal
  • Aktywność Bieganie

Pan ma relaks

Piątek, 19 kwietnia 2013 · dodano: 19.04.2013 | Komentarze 1

Bieganie przed południem w celu zatankowania wiosennej energii. W nocy była pierwsza burza z mocną ulewą, ale teren jest już tak podsuszony, że nawet kałuż nie było rano.
Tempo relaksujące, pierwsze 7.7km w Merrellach, a kolejne 3.4km na bosaka. O dziwo, relaksujące tempo w butach to 5:32/km, a na boso 5:12/km ;).
Wiosna mocno przyśpieszyła, na wielu drzewach spore pąki, lada dzień zacznie się robić zielono.
Dobrze mi zrobiła ta przebieżka, tylko łydy dostały za swoje, nie dość że w tygodniu katowałem je podjazdami i sprintami, to dziś dobiłem. Mam nadzieję że do Dolska będzie ok.

11.14km, średnie tempo 5:26/km, Merrelle Trail Glove/bosak.


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:09
  • Temperatura 13.0°C
  • HRmax 147 ( 78%)
  • HRavg 138 ( 73%)
  • Kalorie 1085kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Ogłaszam koniec zimy

Czwartek, 11 kwietnia 2013 · dodano: 11.04.2013 | Komentarze 1

Co prawda z nosa mi cieknie jak z kranu, ale fizycznie czuję się nieźle, więc niebywała dzisiaj temperatura wygoniła mnie na zewnątrz. Żeby przeczyścić zatoki, pojechałem pobiegać do lasu. W końcu czuć jakieś wiosenne zapachy, ziemia jest przyjemnie miękka i w ogóle super warunki. Śniegu prawie nie było, błota też nie, przynajmniej nie tyle, żeby przeszkadzało w bieganiu. W weekend powinno się dać pojeździć w lesie.
Niesamowicie ciepło, po mrozach urozmaicanych wiatrem ciągnących się ostatni miesiąc biegłem dziś na krótko - chyba po raz pierwszy od pół roku!
Na koniec półtora kilometra boso - dla stóp przegrzanych przez 11km biegu taki zimny okład to prawdziwa rozkosz :).
Pod koniec zaczął padać deszcz - też pachniał wiosną :).


12,4km, tempo 5:33/km, 11km Merrelle Trail Glove, 1.4km bosak.


Kategoria Bieganie