Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Luty, 2013

Dystans całkowity:851.72 km (w terenie 135.00 km; 15.85%)
Czas w ruchu:51:00
Średnia prędkość:25.26 km/h
Maksymalna prędkość:60.00 km/h
Suma podjazdów:370 m
Maks. tętno maksymalne:187 (100 %)
Maks. tętno średnie:161 (86 %)
Suma kalorii:22787 kcal
Liczba aktywności:30
Średnio na aktywność:50.10 km i 1h 42m
Więcej statystyk
  • Czas 00:36
  • Temperatura -1.0°C
  • HRmax 187 (100%)
  • HRavg 161 ( 86%)
  • Kalorie 620kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

"Z biegiem natury" edycja czwarta

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 8

Jednak nie opłaca się przychodzić za wcześnie. Spore tłumy i kolejki w biurze, jak ostatnio byłem 10 minut przed biegiem, to całe biuro zawodów było dla mnie ;).
Przed startem lekkie dwa kilometry rozgrzewki z Marcem i Krzychem, świetnie się dziś czuję i aż się palę do sprawdzenia jak tam moje treningi wpłynęły na formę :).
Po starcie chwila tłoku i zaczynam wyprzedzać boczkami. W porównaniu do styczniowej edycji, gdy zdychałem od samego początku, teraz czuję się świetnie. Widać że tempówki dobrze działają w kwestii przygotowania organizmu do wysokiej intensywności, nie czuję żadnego zakwaszenia, a oddech jest płynny mimo tempa w okolicach 4:00. Znów wyprzedzam na podbiegach, i o dziwo na zbiegach też :). Na płaskim staram się dojść grupkę przede mną, trzymać się pleców, a później "porobić ją" na górce. Po 3 km zdaję sobie sprawę że będzie bardzo dobry czas i ogarnia mnie euforia ;). Nie zwalniam nawet na mocno zalodzonym odcinku. Dopiero w ostatnim kilometrze oddech mi się zaczyna lekko łamać, ale sił jest na tyle że trzymam tempo, a nawet kilku ludzi wyprzedzam na ostatniej finiszowej prostej. Co ciekawe, hrmax wyciągnąłem nie na finiszu, ale na początku biegu, gdy wziąłem się za wyprzedzanie zatorów ;).
Treningi działają, nie ma to tamto. Bardzo mnie to cieszy :).
Przy okazji, mimochodem w końcu złamałem 3km w teście Coopera :).



Garmin pokazał 20:18 na piątkę, ale czas raczej będzie w okolicach 20:30. Tak czy inaczej, rekord życiowy pobity, i to o niemal 30 sekund :D.

7,14 km, tempo 4:30/km, Minimusy.


Kategoria Bieganie


  • DST 10.64km
  • Teren 1.00km
  • Czas 00:34
  • VAVG 18.78km/h
  • VMAX 32.80km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dojazd nad Rusałkę

Sobota, 9 lutego 2013 · dodano: 09.02.2013 | Komentarze 0

Na piątkę w ramach "Z biegiem natury". Przyjemna pogoda, słonecznie i lekki mrozik przeciwbłotny :).




  • DST 34.63km
  • Teren 28.00km
  • Czas 02:29
  • VAVG 13.94km/h
  • VMAX 47.70km/h
  • Temperatura -1.0°C
  • HRmax 170 ( 90%)
  • HRavg 133 ( 71%)
  • Kalorie 1850kcal
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Test Wielkiej Kichy

Piątek, 8 lutego 2013 · dodano: 08.02.2013 | Komentarze 8

No dobra, pojawiły się sprzyjające warunki, czyli poranny mrozik i nadzieja że nie będzie wiele błota, więc z rana wyskoczyłem w teren.
Parę wniosków:
-jak się chce robić zdjęcia to lepiej sprawdzić czy aparat jest naładowany
-kierownica 720mm jest skrajnie nieporęczna przy taszczeniu roweru przez krzaczory
-...ale za to świetna na zjazdach i byle co nie wybija z toru jazdy
- wielka kicha ma dobrą przyczepność na podjazdach, mimo niewielkiego bieżnika Racing Ralphy rzadko buksowały nawet w błocie
- kurwidołki jakby mniejsze
- dwa dobrze odżywione psy sięgające do pasa i ważące na oko 40-50kg sztuka wyskakujące przez dziurę w płocie i pędzące na człowieka to przerażający widok, nawet jak tylko chcą się przywitać i połasić ;)
- geo jest fajne, na podjazdach nie podrywa przedniego koła, na zjazdach stabilnie, zwrotność akceptowalna
- czuć większą masę kół
- błoto jednak było
- Sid nawet bez dual air działa elegancko.

I to by było na tyle ;).

Jeszcze traska, żeby nie było że nie jeździłem :). Zastępczo użyłem garmina w charakterze licznika i moje chęci do kupna Edge500 w charakterze licznika ulotniły się w kosmos. Za duża bezwładność pomiaru, aktualizuje zmianę prędkości dopiero po 2-3s od rzeczywistej zmiany. Kupię coś bezprzewodowego, parę stówek zostanie na gadżety ;).
Ciekawe czy faktycznie nakulałem 950m przewyższenia :). Garmin pokazał 1300m, endomondo 950m, więc pewnie mierzy po mapie i jest bliższe rzeczywistości :).

/3588729




  • DST 62.06km
  • Czas 02:00
  • VAVG 31.03km/h
  • VMAX 51.50km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1464kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wytrzymałość

Czwartek, 7 lutego 2013 · dodano: 07.02.2013 | Komentarze 0

Zapowiada się tydzień bez trenażera, jestem cały w skowronkach ;). Standardowa trasa do Wielenia, dziś było dość sucho, w dodatku słaby wiatr, bo przy wmordewindzie jeszcze przy 30km/h byłem w zakresie. Tak że dość równe tempo w obie strony.
Mam nadzieję że w nocy nie popada i rano będzie mróz, to jak się wyrobię, to wypróbuję w końcu Canyona :).

E2.




  • DST 47.27km
  • Czas 01:44
  • VAVG 27.27km/h
  • VMAX 49.00km/h
  • Temperatura 3.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 1028kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Black ice

Środa, 6 lutego 2013 · dodano: 06.02.2013 | Komentarze 0

Wychodząc z domu prawie glebnąłem na zacienionym kawałku podjazdu, więc obiecałem sobie że będę unikał mokrych kawałków szosy :).
Trasa w ogromnej większości odkryta, piździło, ale że jechałem regeneracyjnie to to niezbyt przeszkadzało. Łącząc przyjemne z pożytecznym zrobiłem trening na lekkim przełożeniu 34-17 i wysokiej kadencji.
Pod koniec się spieszyłem, miałem trenować półtora godziny bo czas mnie gonił więc w końcowych 15 minutach wrzuciłem blacik i depnąłem :).




  • DST 62.14km
  • Czas 02:03
  • VAVG 30.31km/h
  • VMAX 53.00km/h
  • Temperatura 6.0°C
  • HRmax 168 ( 89%)
  • HRavg 148 ( 79%)
  • Kalorie 1576kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Nie ma jak na dworze

Wtorek, 5 lutego 2013 · dodano: 05.02.2013 | Komentarze 11

W miarę pogoda i jak tylko znalazłem trochę czasu, to zmieniłem oponę w szosie i wyskoczyłem zrobić tempówki na szosie, bo aż się trząsłem na myśl że będe musiał to kręcić na trenażerze ;).
Tylko 10 minut rozgrzewki, bo chciałem jak najlepiej wykorzystać 25km drogi pod wiatr. Przy silnym przeciwnym wietrze odpowiedni zakres tętna osiągałem już przy 32-34 km/h ;). Po długiej przerwie jak zwykle trochę dziwnie się jechało na szosówce, jakiś czas problemem była prosta jazda, hehe.
Pierwsza tempówka miała miec 10 minut, po ośmiu patrząc na samochód wyjeżdżający z bocznej drogi nie zauważyłem kawałka gruzu na szosie i przejechałem po nim z impetem 40km/h. 20m dalej nie miałem powietrza z tyłu :).
Snejkowe dziury miały po centymetrze długości, w górach mi się takiego snejka nie zdarzyło złapać :).
Wymiana dętki poszła sprawnie, przez laczka zamiast symetrycznych interwałów 4x10/3 minuty wyszły 8,10,11,12 minut na przerwach 3 minuty. Ze trzy razy mnie zlało po drodze, ale że jechałem naprzeciw chmur to deszcze były krótkie, a że intensywność była duża, to to nie przeszkadzało. Z powrotem godzinka E2/F1 w miarę równym tempem. W Czarnkowie świeżo po ulewie, szosy zalane i tutaj najbardziej zmokłem :). Ale najcięższy trening w tygodniu opędzony i to się liczy.

M2/E2/F1




  • Czas 01:03
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 148 ( 79%)
  • HRavg 133 ( 71%)
  • Kalorie 935kcal
  • Aktywność Jazda na rowerze

Truchcik

Poniedziałek, 4 lutego 2013 · dodano: 04.02.2013 | Komentarze 4

Takie biegowe rege. Tempo rekreacyjne, tętno poniżej 140. Pogoda bardzo fajna do biegania, nie za zimno nie za ciepło.
Trzeba trochę mięśnie przyzwyczaić, bo nie biegałem z trzy tygodnie, w takiej sytuacji sobotni przełaj nad Rusałką może się skończyć śmiercią z powodu zakwasów ;).

/3588729

10,72km, tempo 5:53/km, Minimusy.


Kategoria Bieganie


  • DST 115.19km
  • Teren 1.00km
  • Czas 04:03
  • VAVG 28.44km/h
  • VMAX 46.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Mocna setka z JP

Niedziela, 3 lutego 2013 · dodano: 03.02.2013 | Komentarze 13

Umówiliśmy się z JPbike na solidny trening, pogoda zapowiadała się ładna więc miałem nadzieję że pęknie w końcu pierwsza setka w tym roku :).
Po spotkaniu bez zbędnego gadania ruszyliśmy w drogę, pierwsze 25km było ciężkie bo pod wiatr, do Lusowa dojechaliśmy nieznaną mi bliżej drogą, ale następne asfalty miałem już w większości wielkokrotnie objeżdżone, tyle że już dawno tam nie byłem i pozytywnie mnie zaskoczyło to że sporo było całkiem nowych. Za Lusówkiem był kawałek po dziurawym terenie, gdzie moje sliki 1.3 dawały moc ciekawych doznań ;), ale później już wskoczyliśmy na nowy asfalt do Dopiewa, wiatr zaczął wiać w plecy i od tej pory przez dziesiątki kilometrów nie schodziliśmy poniżej trzydziechy :).
Jezioro Witobelskie było aż nierealnie niebieskie, aż by się człowiek wykąpał ;).
W Mosinie w połowie drogi mały popas przy sklepie, zasileni nowymi kaloriami nie spuszczaliśmy z tonu aż do Kórnika, tam się trochę wiatr pogorszył.
Nie znaliśmy dokładnie szos między Kórnikiem a Poznaniem ale postanowiliśmy improwizować i okazało się że było ok, poza 500m odcinkiem z płyt drogi były najczęściej nówki nieśmigane i z małym ruchem. Tylko wiatr w okolicach setnego kilometra ostro nawalał w ryj ;), ale po zmianach daliśmy radę. Tamte asfalty też w większości były dla mnie nowe, kiedyś tam próbowałem jeździć, ale wtedy było więcej dziur niż asfaltu i się zraziłem ;). Teraz jest całkiem miło w tych okolicach.
Na Rondzie Starołęka się rozstaliśmy, ja pojechałem obok Malty i przez Garbary na chatę. Mocny trening bez odpuszczania do końca, zresztą z JPbike nie ma słabych treningów :). Miało być 4h i było :).


Kategoria 100-200


  • DST 24.32km
  • Czas 01:09
  • VAVG 21.15km/h
  • VMAX 42.30km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd po ciemku

Sobota, 2 lutego 2013 · dodano: 02.02.2013 | Komentarze 7

Rozjechać mięśnie. Cały dzień lało i padało, ale przeczekałem i pod wieczór przestało ;). Jedno kółko na Malcie, trochę na Cytadeli, a poza tym spacerek ulicami miasta :).

Wykoncypowałem terminarz na ten sezon. Ambitnie dwie generalki i dwie etapówki :)

14.04 Powerade Murowana
28.04 Kaczmarek Olejnica
04.05 Powerade Złoty Stok
11.05 Radków - szosa
18.05 Powerade Wałbrzych
19.05 Kaczmarek Sulechów
30.05-02.06 MTB Trophy
09.06 Kaczmarek Kargowa
16.06 Powerade Karpacz
30.06 Kaczmarek Lubrza
04.07-07.07 Bike Adventure (???)
14.07 Kaczmarek Zielona Góra
28.07-02.08 MTB Challenge (???)
03.08 Karpacz - szosa, o ile nie będzie Challenge
01.09 Kaczmarek Nowa Sól
07.09 Powerade Zawoja
21.09 Powerade Istebna
29.09 Kaczmarek Wolsztyn

No i jakieś ogórki typu Gogol ;) jak się trafią, Michałki itp okazje :).
Dość fajnie terminy w tym roku pasują, identycznie wypada Wałbrzych i Sulechów, ale może uda się opędzić tak samo jak w zeszłym sezonie.




  • Czas 01:40
  • HRmax 160 ( 85%)
  • HRavg 149 ( 79%)
  • Kalorie 1271kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Auć... tempo

Piątek, 1 lutego 2013 · dodano: 01.02.2013 | Komentarze 6

Nie wiem jak to zdzierżyłem. Na początku w ogóle chciałem odpuścić, bo ciężkie nogi miałem po wczorajszej jeździe, ale po pół godzinie rozgrzewki spróbowałem i tytanicznym wysiłkiem wlazłem w zakres na jakimś kosmicznym obciążeniu. Pierwsze 10 minut to nieustanna walka o trzymanie tętna, później już było lepiej i dało się trzymać tętno, ale nadal było ciężko. Metodą "no, jeszcze 5 minut!" ;) przejechałem cały zaplanowany trening, z czego jestem dumny jak paw ;P.
Kałuża pod trenażerem i chlupie w butach ;).

30 minut rozgrzewka, 60 minut tempówka M1, 10 minut schłodzenia.

Jutro musi być luźno, miało być dziś, ale zrobiłem to tempo, bo jutro pogoda ma być niewyraźna, a nie będę miał trenażera.
Ale trenażer to jest jednak trauma, prawdopodobnie wyjdę z tej zimy zwichrowany psychicznie ;).



Zaczynam się jarać oglądając filmiki tego typu. Jest źle. Pojeździłbym po górach :).


Kategoria Chomik