Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2013

Dystans całkowity:1112.92 km (w terenie 363.00 km; 32.62%)
Czas w ruchu:58:55
Średnia prędkość:20.97 km/h
Maksymalna prędkość:58.00 km/h
Maks. tętno maksymalne:172 (91 %)
Maks. tętno średnie:150 (80 %)
Suma kalorii:30714 kcal
Liczba aktywności:29
Średnio na aktywność:44.52 km i 2h 01m
Więcej statystyk
  • Czas 01:30
  • HRmax 150 ( 80%)
  • HRavg 128 ( 68%)
  • Kalorie 1088kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Wytopik

Poniedziałek, 9 grudnia 2013 · dodano: 09.12.2013 | Komentarze 0

Luźna jazda w pierwszej strefie. No dobra, dałem sobie 20 minut drugiej, jak mnie nuda zaczęła niszczyć :).
Ale ogólnie aktywna regeneracja, jak widać po tętnie. I dobrze, takie jazdy cieniujące też są potrzebne :).


Kategoria Chomik


  • DST 58.27km
  • Teren 50.00km
  • Czas 03:02
  • VAVG 19.21km/h
  • VMAX 33.50km/h
  • Temperatura 0.0°C
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

3h tlenu

Niedziela, 8 grudnia 2013 · dodano: 08.12.2013 | Komentarze 2

Tyle właśnie mi brakowało do przetrenowania w tym tygodniu. Co było robić, jeszcze przed południem skok na bika i heja kręcić w lasach między Rusałką i Strzeszynkiem. Trochę za mały obszar na taki dystans, ale jakoś dałem radę, i nawet nie było źle, bo śliska nawierzchnia i konieczność omijania zwalonych drzew po krzajach podniosła trochę stopień trudności. Prawdziwe centrum sportu dziś nad Rusałką - spacerowicze, nordicowcy, biegaczy całe stada, trochę mtb i narciarzy. Przerębel po morsach też został. Serce rośnie patrząc na tak aktywny naród ;).
Fajny śnieg był dziś - ani za puszysty, ani za mokry, więc nie kleił się do roweru i nie trzeba było nic czyścić po jeździe. Wróciłem akurat jak się zaczęła psuć pogoda, mam nadzieję że jutro wszystko się stopi i będzie spokój.

Ikon Maxxisa który mam z tyłu świetnie sobie radzi także na śliskim mimo "szybkiego" bieżnika. Byłem zaskoczony jaką trakcję dawał nawet na zaśnieżonych podjazdach. Zastanawiam się czy nie wrzucić tej opony na tył także w bezdętce, tym bardziej że podobno świetnie się uszczelnia.




  • DST 12.33km
  • Czas 01:10
  • VAVG 5:40min/km
  • Temperatura 0.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1074kcal
  • Aktywność Bieganie

Po śniegu

Sobota, 7 grudnia 2013 · dodano: 07.12.2013 | Komentarze 2

Wiatr zniechęcał do roweru, więc spokojne wybieganie na cytadeli. Nawet spokojniejsze niż chciałem, bo było sporo lodu, więc biegałem głównie fosami na obwodzie, gdzie z kolei było sporo śniegu, miękkiego jak podusia ;), ale kradnącego nieco energii. Miło się biegało, takiego spokojnego treningu było mi trzeba. Wystarczy mała odmiana wyglądu terenu po którym się zwykle biega i już jest mniej nudno.
Pogoda przyjemna mimo wiatru, słońce od czasu do czasu przygrzewało, a suche powietrze powodowało, że chłód nie był dokuczliwy.

Przeczytałem ostatnio, że intensywny trening wytrzymałościowy nie jest paleo ;(.


Minimusy, 5:40/km.


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:45
  • HRmax 153 ( 81%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1450kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Unplugged

Piątek, 6 grudnia 2013 · dodano: 06.12.2013 | Komentarze 3

Huragan Zenobiusz czy jak mu tam pozbawił z rana prądu Czarnków i okolice. No i fajnie, znakomita okazja do nasiadówy na trenażerze ;).
Nawet fajnie mi się dziś to E2 kręciło, zaplanowane dwie godziny mijały nieubłaganie i cel rósł w oczach, kiedy po półtora godzinie siadła bateria w MP3. Powstał zagnieżdżony brak prądu i po zmęczeniu jeszcze 15 minut się poddałem. Bez muzyki trenażer zmienia się w wymyślną torturę.
Ale w międzyczasie włączyli prąd, więc okazało się że jestem świetny w efektywnym wykorzystywaniu czasu i mogę jechać do roboty ;).
Śniadanie przed treningiem - kawał pieczonej gęsi i sałatka z pomidora. Ostatnio się zajebiście czuję na paleodiecie i nawet trenuje się dobrze, jak się od czasu do czasu nieco podładuje węgle przed wejściem na rower. Chyba po półtora roku znalazłem odpowiednią proporcję żywienia dla siebie :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:15
  • HRmax 166 ( 88%)
  • HRavg 130 ( 69%)
  • Kalorie 919kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Aerobik

Szybkość

Czwartek, 5 grudnia 2013 · dodano: 05.12.2013 | Komentarze 0

Standardowa szybkość - 10 przyśpieszeń 30s i 10x na nogę izolowanie. Aż 15 minut rozjazdu, bo w radio puścili starą Metallicę i było przyjemnie kręcić ;).


Kategoria Chomik


  • DST 34.03km
  • Czas 01:06
  • VAVG 30.94km/h
  • VMAX 49.00km/h
  • Temperatura 1.0°C
  • HRmax 158 ( 84%)
  • HRavg 147 ( 78%)
  • Kalorie 951kcal
  • Sprzęt Radon BOA LTD 7.0
  • Aktywność Jazda na rowerze

Treściwie

Środa, 4 grudnia 2013 · dodano: 04.12.2013 | Komentarze 0

Szaro, wilgotno i zimno od samego rana.
Bardzo mało czasu na trening, więc samo gęste: dojazd 4km na pętlę za miastem i 45 minut tempówki M1 w trzeciej strefie. Wiatr wybitnie to ułatwiał, pod wiatr niezbędne tętno osiągałem już przy 28 km/h. Za to po nawrotce było trudniej, trzeba było cisnąć 40+.
Trochę ślisko momentami, kałuże nie zdążyły odmarznąć przy tej temperaturze.




  • DST 43.21km
  • Teren 30.00km
  • Czas 02:19
  • VAVG 18.65km/h
  • VMAX 41.00km/h
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 139 ( 74%)
  • Kalorie 1869kcal
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze

Morasko

Wtorek, 3 grudnia 2013 · dodano: 03.12.2013 | Komentarze 8

Miałem trzaskać nudną wytrzymałościówkę, ale za ładna była pogoda.
Skoczyłem na pętlę na Morasku, zobaczyć do jakiego rodzaju treningu to się nadaje. Na siłowo-techniczny może być. Do wytrzymałościówki nie bardzo, za mocno tętno skacze.
Cała pętla poszła w czasie 63:20, ale się oszczędzałem żeby za wysoko tętno nie szło na podjazdach, do tego było ślisko. Ale jak pojadę to na wiosnę w 50 minut to będę zadowolony. Ale widać jak gps ścina zakręty - naliczył prawie równo 10km, a według licznika było ponad 12km.
W każdym razie super się jeździło, później już tylko klasyczna równa jazda wytrzymałościowa przez godzinkę, przez Złotniki do Strzeszynka i powrót przez Rusałkę. było jeszcze w miarę podmarznięte, więc nie było dużo błota.




  • DST 33.17km
  • Czas 01:20
  • VAVG 24.88km/h
  • VMAX 41.10km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rozjazd przed zmierzchem

Poniedziałek, 2 grudnia 2013 · dodano: 02.12.2013 | Komentarze 2

Oj czułem dziś udka, nic dziwnego, w końcu od trzech miesięcy nie jeździłem tak intensywnie jak wczoraj :).
Godzinka rozjazdu spokojnym tempem, trzy kółka na Malcie i trochę na Cytadeli. Piękna pogoda i mały wiatr, nie mogło tak wczoraj być? Komu to szkodziło? :)
W nogi jakby lepiej, dobrze, bo jutro dłuższa wytrzymałościówka.




  • DST 90.36km
  • Teren 45.00km
  • Czas 04:17
  • VAVG 21.10km/h
  • VMAX 57.80km/h
  • Temperatura 5.0°C
  • Sprzęt Grand Canyon AL 8.9
  • Aktywność Jazda na rowerze
Uczestnicy

Pobiedziaje XC Masters 2013

Niedziela, 1 grudnia 2013 · dodano: 01.12.2013 | Komentarze 11

Droga do Pobiedzisk minęła szybko dzięki silnemu wiatrowi w plecy i towarzystwu w osobach Jurka 57, Krzycha86 i JPbike. Było nieco mokro, ale i tak lepiej niż się spodziewałem, a że rozgrzewkowo trzasnęliśmy parę skokenów pod 50km/h i musieliśmy likwidować ataki Jurka, to nudno nie było :). Biuro zawodów nad Brzostkiem było już otwarte i dymiło rozpalanym ogniskiem, więc po chwili ruszyliśmy na objazd trasy. Runda była ta sama co rok temu, teraz na 1-2km było dużo błota, co wyszło trasie mocno na plus. Po drodze okazało się że parę strzałek było zerwanych, a jedna odwrócona. Widać inni organizatorzy wyczuli konkurencję i robią swoją krecią robotę ;).
Krótko po objeździe start.



Rodman startował z pierwszej linii, ale coś nie chciał robić za lokomotywę postępu, na przód wyszedł Waza, ja trzymałem się zaraz za nim. Na jednej z błotnistych kałuż chwilę zamuliłem i już musiałem gonić Rodmana, który od razu poszedł do przodu. Na szczęście lekkie braki techniczne jego sprzętu umożliwiły mi odzyskanie pozycji i wróciłem na strategiczne miejsce za plecami Wazy. Po kolejnej sekcji błota okazało się że z Marcinem trochę się oderwaliśmy. Uznałem że przyszedł czas na atak i uruchomilem łydę na lekkim podjeździe, żeby zbudować możliwie dużą przewagę.



Spokojnie można oddać głos komentatorowi i podmienić nazwiska ;).


Pierwsza runda, chwilę po ucieczce. Peleton jeszcze twardo trzyma się niedaleko za kołem :)

Jedna runda pojechana mocno, a później uznałem że kontroluję sytuację i zacząłem jechać swoje, takie liderowanie było dla mnie czymś nowym i dało mi ogromną satysfakcję :).
Na nawrotkach i stromych podjazdach widziałem za sobą toczących wyrównaną walkę o pudło JPbike i Krzycha, Jacek był lepszy technicznie, a Krzychu kondycyjnie, więc ostro się cięli. Widok przeciwników za plecami też motywował mnie do mocniejszego depnięcia od czasu do czasu.
Mimo kiepskiej pogody był spory ruch na trasie - quad, motor, koń z jeźdźcem, sporo pieszych, więc kibiców nie brakowało :). Udało się dojechać na pierwszej pozycji, co uznaję za moment przełomowy w mojej karierze, bo udało mi się to pierwszy raz w życiu :).
Drugi był Jacek, chwilę za nim Krzychuu86, a czwarty Rodman. Do samej kreski cięli się też Zyga z Sebą :).
Ponieważ Pobiedziaje XC to najlepiej zorganizowane zawody w jakich mam zaszczyt brać udział, to zostaliśmy nakarmieni zupą, , herbatą, piernikiem, ciastkami, pieczoną kiełbasą, ogrzani przy ognisku, obdarowani super pucharami i nagrodami w tomboli. Było świetnie nawet mimo dość kiepskiej pogody i z tego miejsca dziękuję całej rodzinie Horemskich :). I Sebie oczywiście, który znakował trasę w deszczu.
Z powrotem w zacinającej mżawce i pod silny wiatr jechało się gorzej, ale daliśmy radę i tak oto wyszedł super dzień otwierający treningi na następny sezon.


Super pucharki...


... po dekoracji oczywiście znalazło się coś żeby je wypełnić...


...i na efekty nie trzeba było długo czekać ;).


Kategoria Zawody różne