Info

avatar Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

baton rowerowy bikestats.pl

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km
Giant Boulder AluLite 1997 17438 km
Radon BOA LTD 7.0 33533 km
Author Traction 2006 18258 km
Treningi nierowerowe
Tacx Satori
Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Wykres roczny blog rowerowy klosiu.bikestats.pl

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w miesiącu

Grudzień, 2011

Dystans całkowity:415.00 km (w terenie 59.00 km; 14.22%)
Czas w ruchu:41:58
Średnia prędkość:24.41 km/h
Maksymalna prędkość:52.50 km/h
Maks. tętno maksymalne:183 (97 %)
Maks. tętno średnie:175 (93 %)
Suma kalorii:20431 kcal
Liczba aktywności:29
Średnio na aktywność:41.50 km i 1h 26m
Więcej statystyk
  • Czas 00:22
  • Temperatura 4.0°C
  • HRmax 183 ( 97%)
  • HRavg 175 ( 93%)
  • Kalorie 387kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

III GP Poznania, druga edycja.

Sobota, 10 grudnia 2011 · dodano: 10.12.2011 | Komentarze 10

Podjechałem autem pod Olimpię jak bogaty, z parkingiem na szczęście nie było problemu. Wszystko już miałem załatwione, więc pół godziny do startu poświęciłem na rozgrzewkę - ze 3 km truchtu, kilka sprincików, przebieżki, rozciąganie itp, nie miałem ochoty walczyć cały wyścig z piekącą przeponą.
Ze znajomych człowiek który startuje wszędzie - Ryszard od Rybczyńskich, parę znajomych twarzy z Corrateca, ogólnie trochę kolarzy się przewijało.
Start dostojny jak na maratonie, bardzo stopniowo peleton przyśpieszał do docelowej prędkości. Trochę się bałem wąskiego początku, bo na forach pisali że ciasno i nie ma gdzie wyprzedzać - widać że nigdy nie jechali w maratonie mtb ;).
Po 300-400m mijam Rycha wyprzedzając boczkami. Jeszcze nie osiągnąłem optymalnej prędkości, cały czas wyprzedzam, pierwsze 1.5km to prawie ciągły podbieg i choć nie jest stromy, to zostawiam z tyłu sporo ludzi. Wyprzedzam bez przerwy do około 3.5km, dopiero później wpasowuje się w peleton i okazuje się, że prawie dobrze rozłożyłem siły, prawie, bo w końcówce nie mam już z czego depnąć na finiszu ;). Przyśpieszam tak jakoś niewyraźnie :) i w efekcie tracę ze 2-3 miejsca na rzecz szarżujących z impetem dzikusów :))).
Wyścig zanim się na dobre rozpoczął, już się skończył, ale jestem dość zadowolony, bo pobiegłem 45s poniżej założeń.
Czas netto 21:45, 4:21/km, 13,79 km/h (rośnie! :))), a miejsce 210/595.

Należałoby popracować nad tempem w okolicach 4:00/km, ale nie jest źle, kalkulator biegowy na podstawie tego startu wyliczył mi czas w półmaratonie 1:40:40 :).

Fajne zawody, niedrogie i co miesiąc aż chyba do maja, nadają się do monitorowania formy.


Kategoria Bieganie


  • DST 10.82km
  • Czas 00:28
  • VAVG 23.19km/h
  • VMAX 44.80km/h
  • Temperatura 3.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Na wyścig. Służbowo.

Sobota, 10 grudnia 2011 · dodano: 10.12.2011 | Komentarze 0

Do biura zawodów po czipa i numer. Niepotrzebnie się stresowałem i jechałem tak wcześnie, organizacja jest niezła i bardzo szybko szło, bez kolejek.




  • Czas 01:10
  • HRmax 164 ( 87%)
  • HRavg 117 ( 62%)
  • Kalorie 621kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażeiro szybkościowo

Piątek, 9 grudnia 2011 · dodano: 09.12.2011 | Komentarze 2

10x 1:30 izolowania na nogę, później 5x sprint szybkościowy 40s, przerwa 4:20. Lubię ten trening, czas szybko ucieka, nie muszę mieć nawet napierdzielanki w mp3, wystarczy jakaś publicystyka w Trójce :).


Kategoria Chomik


  • Czas 01:33
  • HRmax 159 ( 85%)
  • HRavg 143 ( 76%)
  • Kalorie 1186kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Trenażer na odstresowanie

Czwartek, 8 grudnia 2011 · dodano: 08.12.2011 | Komentarze 3

Bleh, nie lubię takich dni, w ogóle księgowi mają przejebane w grudniu :).
Trenażer po osiemnastej, żeby jakoś odreagować nasiadówy od rana.
E2, z początku nogi sztywne, później jak się rozkręciłem było ok i nawet sobie przedłużyłem trzy minuty, bo była fajna piosenka. Jutro jeszcze coś lekkiego, i w sobotę 5 km całą epą, pewnie średnie tętno wyciągnę pod 180 ;). Ciekawe jaki czas będzie, nastawiam się na 4:30/km.



Ach fajny filmik filmowany z najlepszej perspektywy. Gość dobrze jedzie, przyjemnie patrzeć jak wszystkich wycina na zjazdach. Epickie widoczki, mimo że głównie szutry, chciałbym tam pojechać.


Kategoria Chomik


  • Czas 01:24
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 165 ( 88%)
  • HRavg 142 ( 75%)
  • Kalorie 1055kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Less is more

Środa, 7 grudnia 2011 · dodano: 07.12.2011 | Komentarze 0

Trochę za dużo zjadłem przed bieganiem, to się zawsze mści ;). Pierwsze pół godziny posilek usilnie chciał wracać tą samą drogą którą się dostał do żołądka, szczególnie na podbiegach. A tych nie brakło, biegałem w lasach pod domem, rojących się od ostrych górek.
Minimusy uwielbiają takie nieprzetarte szlaki, a dziś był ostry kros, łącznie z bieganiem po lesie bez ścieżek, sprintem przez zaorane pole z górki na pazurki, skakaniem przez gałęzie i przedzieraniem się przez pokrzywy tak wielkie, że na jesień potraciły liście i stały jak jakiś dwumetrowy bambusowy zagajnik ;).
Po półgodzinie nagle przeskoczyło, krok mi się wydłużył i zacząłem biegać znacznie szybciej. Od tego czasu było bardzo fajnie. Super bieganie.
Cały czas czekałem aż się odezwą łydy albo kolano, nic na szczęście nie było. Chyba transformacja zakończona ;).
W sobotę nad Rusałką GP Poznania w przełajach, jedno okrążenie 5km, wpisowe 10 zyli. Ktoś chce zaznać startowych emocji w grudniu? :) Ja się chyba skuszę.
GP Poznania


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:20
  • HRmax 156 ( 83%)
  • HRavg 146 ( 78%)
  • Kalorie 1055kcal
  • Sprzęt Tacx Satori
  • Aktywność Jazda na rowerze

Wpięty w stojaczek

Wtorek, 6 grudnia 2011 · dodano: 06.12.2011 | Komentarze 3

Pierwszy solidny trenażer w tym sezonie, ani czas ani pogoda nie pozwoliły na zrobienie czegokolwiek na dworze.
E2; ładnie i mocno się kręciło, tętno weszło w przedział 145-150 i się trzymało, nawet przy szybkich piosenkach wyskakiwało ponad. Żeby tylko nie to wiadro straconego potu... ;)
Chyba na trenażerze jest wyższe tętno niż na zewnątrz przy tym samym wysiłku, już nie pamiętam kiedy takie tętno miałem na szosie. W maju na maratonie szosowym w Lesznie? ;D


Kategoria Chomik


  • DST 41.25km
  • Czas 01:37
  • VAVG 25.52km/h
  • VMAX 45.50km/h
  • Temperatura 4.0°C
  • Sprzęt Giant Boulder AluLite 1997
  • Aktywność Jazda na rowerze

Till dusk

Poniedziałek, 5 grudnia 2011 · dodano: 05.12.2011 | Komentarze 0

Pogoda burzowa, dość dziwnie jak na grudzień ;)
Malta, bo późno i część treningu była w zapadającej szarówce. Równym tempem 5 kółek, po drodze było słonecznie, pochmurnie, wiało, nie wiało, padał deszcz i śnieg. Nie można narzekać.
W końcu sobie trochę pojeździłem.




  • Czas 00:50
  • Temperatura 5.0°C
  • HRmax 147 ( 78%)
  • HRavg 137 ( 73%)
  • Kalorie 588kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Rekreacyjne rozbieganie

Piątek, 2 grudnia 2011 · dodano: 02.12.2011 | Komentarze 3

Krótkie rozbieganie w "ortopedach" jak frakcja minimalistów nazywa amortyzowane buty ;).
Jak to w Asicsach, zero męczenia łydy, za to już po pół godzinie odezwały się stare bóliki po bokach kolan, od wykrecania stopy w różne strony na nierównościach.
Jednak różnica jest znaczna; biegnąc miałem wrażenie że zapakowano mi stopę do gipsu, zmieniono w jakieś kopyto ewentualnie bezwładny kawałek mięsa walący z całą siłą o ziemię przy każdym kroku.
Po biegu znów czułem śródstopie - pytanie tylko, dlaczego czuję zmęczenie i ból po biegu w butach z dobrym centymetrem miękkiej pianki pod śródstopiem, a nie w butach z kilkumilimetrową podeszwą z dość twardej gumy?
Ciekawostka z zakresu diety paleo: myślałem że polecany przez Friela i Cordaina jako źródło Omega3 olej lniany to jakiś najnowszy wymysł do dostania tylko w Stanach, a tu proszę, w warzywniaku pod blokiem stoi sobie flaszka tłoczonego na zimno, produkcji polskiej, 200ml za 6 zł ;). Pięć razy tańszy od tranu w aptece, w dodatku nie smakuje paskudnie rybami. A babcia w sklepie mi zaczęła nawijać, że jak była mała, to już się taki olej kupowało, i że pyry z takim olejem i solą są o wiele smaczniejsze od pyr z masłem i solą ;).


Kategoria Bieganie


  • Czas 01:53
  • Temperatura 2.0°C
  • HRmax 163 ( 87%)
  • HRavg 141 ( 75%)
  • Kalorie 1404kcal
  • Sprzęt Treningi nierowerowe
  • Aktywność Jazda na rowerze

Dłuższe bieganie

Czwartek, 1 grudnia 2011 · dodano: 01.12.2011 | Komentarze 15

Rano posolili drogi, nie chciałem katować szosówki, więc bieganie. Test; zamiast wyjeżdżać za miasto, wystartowałem spod domu w stronę zamku w Goraju.
Ostatecznie jestem już z 5kg lżejszy i mogę chyba pohasać trochę po górkach ;).
Biegło się genialnie, pierwsza sekcja górek piaszczystych poszła szybko, po 30 min byłem już za Dębem, jeszcze tylko jakiś kilometr polnej drogi i już byłem wśród wzgórz Szwajcarii Czarnkowskiej. W minimusach zupełnie się nie boję biegać po liściach, jeszcze nigdy się nie potknąłem nawet nie patrząc na podłoże i wiem że jak na coś nadepnę, to stopa to obejmie i zamortyzuje. Nierówny teren jest zmorą w butach na płaskiej podeszwie; w minimusach, z podeszwą giętką i naśladującą krzywiznę stopy jest samą przyjemnością :).
Po około 50 minutach byłem pod zamkiem, po godzinie przy wiadukcie w Pianówce i zacząłem wracać długą doliną pod górę, a później już tą samą drogą którą dobiegłem. Sporo ostrych podbiegów było i czułem jak pracuje achilles, natomiast teraz znów czuję ponaciągany niemiłosiernie mięsien płaszczkowaty ;). Choć pewnie na płaskim terenie byłoby ok. Zobaczymy co będzie jutro, chyba jednak za duże dystanse w tych butach od razu robię. Ale kondycyjnie te 18-20km ze sporym przewyższeniem poszło bez żadnego problemu, to napawa optymizmem.


Kategoria Bieganie