klosiu

rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań. Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

wszyscy znajomi(68)

Moje rowery

Grand Canyon AL 8.9 9130 km

Giant Boulder AluLite 1997 17438 km

Radon BOA LTD 7.0 33533 km

Author Traction 2006 18258 km

Treningi nierowerowe

Tacx Satori

Giant XTC '09 13768 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

DST 11.94km
Teren 11.94km
Czas 01:00
V_AVG 5:01min/km
Temperatura -6.0°C
HRmax 175 ( 93%)
HRavg 151 ( 80%)
Kalorie 1037kcal
Aktywność Bieganie

Rano...

Środa, 22 stycznia 2014 · dodano: 22.01.2014 | Komentarze 7

Przerwa w pracy. Ponieważ od jakichś 5 dni jestem na diecie ketogenicznej, to biegało się nieco nieprzyjemnie, po prostu to było blisko granicy moich możliwości. Właśnie tyle jestem w stanie nabiegać kompletnie bez glikogenu, w stanie, w jakim weglowodanowiec zaliczyłby zgon zaraz po wyjściu z auta ;P. Najszybsze 3km były po 4:48, średnio 12km po 5:05. Okolice 5:05-5:10 to już prędkość komfortowa, znacznie lepiej niż rok temu. Ogólnie dość fajnie, wygląda na to że cały lód w Polsce zgromadził się na drogach, bo w lesie całkiem mało ślisko i z minimalnym uślizgiem dawało się biegać. Tętno całkiem normalne, tylko wyjście ponad 160bpm to już był problem.

Minimusy, 5:05/km

Kategoria Bieganie

Komentarze

klosiu | 10:25 czwartek, 23 stycznia 2014 | linkuj Dokładnie tak to robię, parę dni na niskich węglach i spokojnych tlenowych treningach, a później umiarkowne węgle i mocniejsze treningi. Dobrze się to u mnie sprawdza, i poza spadkiem wagi fajnie śrubuje wytrzymałość w sezonie przez zwiększenie pozyskiwania energii z tłuszczu na prawie każdym poziomie wysiłku poza maksymalnym. Po zwiększeniu udziału tłuszczu w diecie zeszłej zimy w sezonie odczułem sporą poprawę wytrzymałości i ekonomiki jazdy.
Na niskich węglach w diecie mam wrażenie że mogę jechać tlen do 75-80% hrmax w nieskończoność :). Dopiero przy wyższych intensywnościach bardzo szybko się zakwaszam, dlatego stosuję tą dietę jak mam blok wytrzymałościowy.

therma1 | 10:16 czwartek, 23 stycznia 2014 | linkuj Klosiu,nie odniosłem się co do ilości węgli wystarczającej by być w ketozie.
Odniosłem się do jednej z diet Dave''a Palumbo,kulturysty przygotowującego zawodników i zawodniczki do występu na arenie(pomoście kulturystycznym) podczas pokazów.
Stosowałem ją wiele lat temu a była ułożona (i odpowiednio modyfikowana pode mnie w trakcie) przez Krzysztofa Cierpisza,który wraz z Radkiem Słodkiewiczem wspólpracowali i korespondowali z D.Palumbo w sprawie diet redukcyjnych.
Samopoczucie jest wyśmienite;znam temat zarówno z teorii jak i praktyki :) .
Treningi przy takiej podaży są nieco inne - siłowe mogą być intensywne ale krótkie(przy dłuższych nie ma już energii - np sztanga przygniata nagle i dupa blada).
Treningi aerobowe wchodzą dobrze i mogą trwać do godziny,półtorej - jednak ich intensywność powinna być niska.
Na owym żarciu(które wiele lat temu na sobie stosowałem przez 12 tyg) zajebiście się zjeżdża i t głownie z tłuszczu;choć niestety następuje spory ubytek tkanki mięśniowej.
Sylwetka jest sucha,organizm ma bardzo niski poziom wody podskórnej ale mięśnie choć mają
super rzeźbę,separację i waskularyzację to jednak z uwagi na brak glikogenu są płaskie i brakuje im objętości,nie są "pełne".
Z uwagi na zgoła odmienny trening kolarski(inny czas trwania treningów jak i częsty pobyt w wyższych strefach intensywności) konkretnie owa dieta jest trudna do zastosowania dla kolarzy,biegaczy długodystansowych itp.
Oczywiście sprawdzi się w okresach przygotowawczych gdy zależy nam na konkretnym ubytku kilogramów i nie wykonuje się cięższych treningów w 4 czy 5 strefie.
Dla potrzeb kulturystyki sprawdzi się choć nie każdy to dobrze znosi...do sportów wytrzymałościowych - raczej krótsze okresy na niziutkich węglach (tak jak u ciebie) po czym
odbudowa glikogenu zarówno mięśniowego jak i wątrobowego.

klosiu | 07:45 czwartek, 23 stycznia 2014 | linkuj therma1, tak naprawdę, to w ketozę normalny człowiek wchodzi już przy 50g węgli na dzień, co zresztą oznacza że węgli się prawie nie je. Sportowiec może jeść nawet więcej i być w ketozie, bo po prostu przepala glikogen na treningu i nawet 100g dziennie węgli idzie w glikogen bez reakcji insulinowej i bez zakłócenia ketozy. Oczywiście o ile nie są zjedzone na raz :).
Ja się mieściłem w 50g węgli przy normalnych treningach.
Bardzo dobrze się na tym chudnie, bo następuje zmniejszenie apetytu i wzmożone spalanie tłuszczu.
Więcej niż parę dni z rzędu tak nie robię, bo po prostu trzeba trenować, a po kilku dniach ketozy ciężko trenować powyżej progu tlenowego :).

Seba, każdy dałby radę :). Niektórzy sobie nie wyobrażają np 100km na rowerze ;). Ja tam lubię nawet taki stan, bez węgli znakomicie się myśli i jest super skupienie, dobrze się wtedy pracuje :).

Beny79 | 06:50 czwartek, 23 stycznia 2014 | linkuj Podziwiam kolegę, ja bez węgli nie dał bym rady.

therma1 | 23:42 środa, 22 stycznia 2014 | linkuj Wrzucę parę zdań,jeśli można...
Tak dla ścisłości;
Bycie na diecie ketogenicznej(np D.Palumbo) oznacza prawie całkowite ścięcie węglowodanów w dostarczanych posiłkach (nie powinno przekraczać się 20 gram węgli w ciągu dnia - a wlicza się w to nawet węgle znajdujące się np w zielonych warzywach czy dajmy na to ilość węgli w odżywce białkowej)
Kalorie dostarcza się tylko z białek i zdrowych tłuszczy a samo określenie ketogeniczności bierze się stąd,że w przypadku tak małej podaży węgli w diecie przy odpowiednio większej ilości białka powoduje że w organizmie wytwarzają się tzw "ciała ketonowe" (widoczne przy badaniu moczu).
Wytwarzanie a co za tym idzie wydalanie owych ciał ketonowych jest charakterystyczne dla tego typu diet i w sumie nie jest korzystne dla organizmu gdyby odżywiać się w ten sposób na dłuższa metę.
Dlatego tego rodzaju diety przeprowadza się 10 max 12 tyg - typowe diety redukcyjne ale należy pamiętać o ładowaniach węglami raz w tygodniu.
Po owych 12 tyg lepiej przejść na jakąś dajmy na to nisko węglowodanową albo na rotację węglowodanami czy cuś.

klosiu | 22:18 środa, 22 stycznia 2014 | linkuj Jakie trudne? Dieta ketogeniczna? To znaczy że węgli bardzo mało wpierdzielam ;).

MaciejBrace | 22:10 środa, 22 stycznia 2014 | linkuj Trudne słówka stosujesz - aż użyłem google, żeby sprawdzić co to oznacza :)

Komentuj