Info
Ten blog rowerowy prowadzi klosiu z miasteczka Poznań.
Mam przejechane 79530.36 kilometrów w tym 20572.72 w terenie.
Jeżdżę z prędkością średnią 23.07 km/h i się wcale nie chwalę.Suma podjazdów to 169055 metrów.
Więcej o mnie.
Moje rowery
Wykres roczny
Archiwum bloga
- 2015, Styczeń4 - 14
- 2014, Listopad2 - 8
- 2014, Październik1 - 0
- 2014, Wrzesień8 - 14
- 2014, Sierpień6 - 10
- 2014, Lipiec17 - 55
- 2014, Czerwiec17 - 26
- 2014, Maj15 - 41
- 2014, Kwiecień20 - 91
- 2014, Marzec27 - 130
- 2014, Luty23 - 67
- 2014, Styczeń26 - 79
- 2013, Grudzień29 - 81
- 2013, Listopad26 - 81
- 2013, Październik18 - 47
- 2013, Wrzesień15 - 99
- 2013, Sierpień29 - 119
- 2013, Lipiec28 - 105
- 2013, Czerwiec28 - 132
- 2013, Maj26 - 114
- 2013, Kwiecień26 - 147
- 2013, Marzec29 - 81
- 2013, Luty30 - 128
- 2013, Styczeń30 - 138
- 2012, Grudzień27 - 100
- 2012, Listopad21 - 63
- 2012, Październik18 - 72
- 2012, Wrzesień27 - 94
- 2012, Sierpień24 - 74
- 2012, Lipiec24 - 84
- 2012, Czerwiec23 - 87
- 2012, Maj30 - 87
- 2012, Kwiecień28 - 99
- 2012, Marzec29 - 68
- 2012, Luty22 - 59
- 2012, Styczeń26 - 112
- 2011, Grudzień29 - 108
- 2011, Listopad25 - 50
- 2011, Październik27 - 67
- 2011, Wrzesień20 - 87
- 2011, Sierpień23 - 90
- 2011, Lipiec19 - 56
- 2011, Czerwiec26 - 155
- 2011, Maj26 - 123
- 2011, Kwiecień24 - 114
- 2011, Marzec28 - 142
- 2011, Luty25 - 76
- 2011, Styczeń26 - 91
- 2010, Grudzień26 - 136
- 2010, Listopad20 - 80
- 2010, Październik16 - 105
- 2010, Wrzesień15 - 95
- 2010, Sierpień19 - 80
- 2010, Lipiec16 - 61
- 2010, Czerwiec22 - 102
- 2010, Maj21 - 99
- 2010, Kwiecień25 - 103
- 2010, Marzec26 - 139
- 2010, Luty23 - 86
- 2010, Styczeń22 - 66
- 2009, Grudzień14 - 66
- 2009, Listopad18 - 74
- 2009, Październik13 - 25
- 2009, Wrzesień15 - 55
- 2009, Sierpień16 - 28
- 2009, Lipiec20 - 23
- 2009, Czerwiec23 - 9
- 2009, Maj17 - 3
- 2009, Kwiecień20 - 11
- 2009, Marzec30 - 1
- 2009, Luty19 - 0
- 2009, Styczeń25 - 4
- 2008, Grudzień19 - 2
- 2008, Listopad23 - 12
- 2008, Październik28 - 0
- 2008, Wrzesień26 - 0
- 2008, Sierpień26 - 0
- 2008, Lipiec22 - 1
- 2008, Czerwiec27 - 3
- 2008, Maj28 - 6
- 2008, Kwiecień27 - 8
- 2008, Marzec20 - 7
- 2008, Luty20 - 6
- Czas 01:24
- Temperatura -15.0°C
- HRmax 166 ( 88%)
- HRavg 150 ( 79%)
- Kalorie 1240kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Krioterapia
Poniedziałek, 25 stycznia 2010 · dodano: 25.01.2010 | Komentarze 1
Wieczorkiem na pobieganie. Temperatura przyjemna, w zasadzie nieciekawie bylo tylko na odcinkach pod wiatr, naciagalem wtedy buffa i bylo ok. Bardzo mocno swiecil ksiezyc, cienie byly wyrazne, szkoda tylko ze nie przygrzewal ;). Ciekawostka: Jak zaczynalem biegac kolo 19, bylem zupelnie sam na Cytadeli, a jak konczylem, to chyba z 10 psow wyprowadzalo wlascicieli na spacer, ciagle musialem omijac jakiegos czworonoga. Zmowili sie czy co? ;)
Po trzydniowej przerwie na rest®eneration; spowodowanej lekkim przeziebieniem zapasy energetyczne odbudowane w 100%, mimo sporego tempa wrocilem do domu niezmeczony.
Tetno spoczynkowe 49, waga 86kg. Kilogram na tydzien, akurat dobre tempo.
Fajny filmik, masakryczna trasa DH.
BTW, da sie wstawic filmik z innej niz Youtube strony? Bo z html czy innych php jestem noga :).
- Czas 01:20
- HRmax 171 ( 90%)
- HRavg 144 ( 76%)
- Kalorie 1067kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Siła na stojaku
Czwartek, 21 stycznia 2010 · dodano: 21.01.2010 | Komentarze 1
Trening silowy. Rozgrzewka, 5x7min interwalow silowych, przerwy 3-6 min, rozjazd. Caly pokoj zaparowal od tych interwalow ;P.
- Czas 01:10
- HRmax 151 ( 80%)
- HRavg 136 ( 72%)
- Kalorie 849kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
J23 znowu nadaje
Środa, 20 stycznia 2010 · dodano: 20.01.2010 | Komentarze 0
Przygody przodka Hansa Klossa to calkiem niezly zapychacz czasu ;). Znalazlem w domu 9 odcinkow, na jakis czas wystarczy :) Nie tylko Tusk mial dziadka w Wehrmachcie :D.
1:10 jazdy tlenowej, potem po 2,5 min na strone izolowania nogi. Cholera, ale to ciezko szlo. Musze czesciej to cwiczenie robic, bo jak tylko trace koncentracje, od razu pojawiaja sie martwe punkty na 6 i 12 :/
- Czas 01:32
- HRmax 159 ( 84%)
- HRavg 146 ( 77%)
- Kalorie 1215kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazer again
Wtorek, 19 stycznia 2010 · dodano: 19.01.2010 | Komentarze 0
Wytrzymalosc. Male obciazenie, duza kadencja, dosc wysokie tetno bez skokow.
- Czas 01:42
- Temperatura 0.0°C
- HRmax 208 (110%)
- HRavg 145 ( 77%)
- Kalorie 1323kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Bleee
Poniedziałek, 18 stycznia 2010 · dodano: 18.01.2010 | Komentarze 10
Paskudna pogoda, cieplo, wilgotno, nadtopiony snieg nie sprezynowal jak zwykle, tylko ustepowal spod stop, niweczac odbicia. Ale biegalo sie fajnie (ostatnio w ogole biega mi sie coraz fajniej ;)), tempo dosc dobre, dwa kilometrowe odcinki przebieglem w granicach 4 min/km przy tetnie 150-152. Spore odcinki przebiegniete, a nie przetruchtane. Fajne maksymalne tetno, ciekawe co mnie tak zakłóciło :)
- Czas 01:39
- Temperatura -8.0°C
- HRmax 178 ( 94%)
- HRavg 144 ( 76%)
- Kalorie 1273kcal
- Sprzęt Treningi nierowerowe
- Aktywność Jazda na rowerze
Sunday morning
Niedziela, 17 stycznia 2010 · dodano: 17.01.2010 | Komentarze 5
Super zmrozony snieg na Cytadeli, swietna nawierzchnia do biegania. Na poczatku puls cos wariowal, stad jakis wysoki maks, niewspolmierny do wysilku, bo biegalo mi sie dzis wyjatkowo dobrze. Dwa duze kolka dookola fosy i juz trzeba bylo wracac. Z rana fajnie pusto na sciezkach, ja i dwoch innych biegaczy robilismy za tlum spacerowiczow ;)
Poranna kontrola parametrow:
tetno spoczynkowe 49 bpm, waga -4kg od poczatku roku. Moze jeszcze sie uporam z tymi 10 pozostalymi kilogramami do pierwszego maratonu ;)
- Czas 01:06
- HRmax 154 ( 81%)
- HRavg 131 ( 69%)
- Kalorie 726kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Spokojny dywanik
Piątek, 15 stycznia 2010 · dodano: 15.01.2010 | Komentarze 2
Bazowa jazda na trenazerku. Nie moglem rozkrecic wyzszego tetna - zmeczenie. Jutro dzien przerwy.
- Czas 01:20
- HRmax 169 ( 89%)
- HRavg 147 ( 78%)
- Kalorie 1064kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazer silowo
Czwartek, 14 stycznia 2010 · dodano: 14.01.2010 | Komentarze 1
Symulacja podjazdow. 15 min rozgrzewki, 5x7min interwalow silowych na duzym obciazeniu, 3 minutowe przerwy i 15 min rozjazdu. O wiele ciekawsze niz wytrzymalosciowe przymulanie :).
- Czas 01:42
- HRmax 157 ( 83%)
- HRavg 142 ( 75%)
- Kalorie 1275kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Jazda dywanowa
Środa, 13 stycznia 2010 · dodano: 13.01.2010 | Komentarze 4
40 min w zakresie 75-80%, reszta spokojnie. Juz mam takie cisnienie na rower, ze nawet na trenazerze dobrze mi sie jezdzi ;).
- Czas 00:31
- HRmax 179 ( 95%)
- HRavg 148 ( 78%)
- Kalorie 419kcal
- Sprzęt Tacx Satori
- Aktywność Jazda na rowerze
Trenazer szybkosciowo
Wtorek, 12 stycznia 2010 · dodano: 12.01.2010 | Komentarze 0
W sumie jeszcze troche wczesnie, ale zrobilem cwiczenie szybkosciowe. 10 min rozgrzewki, 6x 30-40s interwal z maksymalna kadencja, 10 min schlodzenia. Przynajmniej sie nie nudzilo :)